ปลาโอเมก้า 3 สูง: ลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี ปลาโอเมก้า 3 เป็นปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันชนิดดีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ หัวใจ และสมองอย่างมาก การรับประทานปลาโอเมก้า 3 เป็นประจำจะช่วยลดระดับไขมันชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับไขมันชนิดดี (HDL) ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอื่นๆ Omega-3 Nhật Bản ข้อดีของปลาโอเมก้า 3 ลดไขมันเลว (LDL): โอเมก้า 3 ช่วยลดระดับไตรกลี postIndexไรด์และไขมันเลว (LDL) ในกระแสเลือด ซึ่งจะช่วยลดการอุดตันของเส้นเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เพิ่มไขมันดี (HDL): โอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) ในกระแสเลือด ซึ่งไขมัน HDL จะช่วยขนส่งไขมันเลวกลับไปยังตับเพื่อขับออกทางอุจจาระ ต้านการอักเสบ: โอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบในร่างกายที่อาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ บำร Hörสมอง: โอเมก้า 3 จำเป็นต่อการพัฒนาและทำงานของสมอง ซึ่งช่วยปรับปรุความจำ การรับรู้ […]
Author Archives: SamuelJones
Feb
โพรไบโอติกคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร โพรไบโอติกคือจุลินทรีย์ที่มีชีวิต ซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปในปริมาณที่เพียงพอ จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพของเราได้ โดยโพรไบโอติกจะเข้าไปปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ให้ดีขึ้น ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ประโยชน์ของการรับประทานโพรไบโอติก ช่วยปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยลดอาการท้องผูก ท้องเสีย และท้องอืด ช่วยลดอาการแพ้และหอบหืด ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคมะเร็งลำไส้ โพรไบโอติกยี่ห้อไหนดี ในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์โพรไบโอติกมากมายวางจำหน่ายในท้องตลาด การเลือกว่ายี่ห้อไหนดีนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการและสุขภาพของแต่ละบุคคล โดยแต่ละยี่ห้อจะมีสูตรและส่วนผสมที่แตกต่างกันออกไป ควรเลือกยี่ห้อที่ได้รับการรับรองจากองค์กรที่มีความน่าเชื่อถือ และเลือกยี่ห้อที่มีส่วนผสมของโพรไบโอติกที่เหมาะกับความต้องการของตนเอง แหล่งอาหารอื่นๆ ที่มีโพรไบโอติก นอกจากการรับประทานผลิตภัณฑ์โพรไบโอติกแล้ว ยังมีแหล่งอาหารอื่นๆ ที่มีโพรไบโอติกอีกด้วย เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ชีส กิมจิ ผักดอง เทมเป้ คอมบูชา
Feb
อาหารเสริมเพื่อผู้สูงอายุ การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุ แต่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะต้องการสารอาหาร certain มากขึ้นเพื่อบำรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่เหมาะสม อาหารเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการเหล่านี้ได้ แต่การเลือกรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะเจาะจงของแต่ละคนเป็นสิ่งสำคัญ นี่คืออาหารเสริมบางชนิดที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ: วิตามินดี วิตามินดีมีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียมและสุขภาพของกระดูก เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายจะสังเคราะห์วิตามินดีได้น้อยลง จึงทำให้มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีและโรคกระดูกพรุน ผู้สูงอายุควรได้รับวิตามินดี 800-1,000 IU ต่อวัน แคลเซียม แคลเซียมจำเป็นต่อสุขภาพกระดูกและฟันที่แข็งแรง เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง จึงมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน ผู้สูงอายุควรได้รับแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน กรดไขมันโอเมก้า-3 กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ กรดไขมันโอเมก้า-3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ สุขภาพสมอง และสุขภาพข้อ ผู้สูงอายุอาจได้รับกรดไขมันโอเมก้า-3 จากอาหารเสริมหรือจากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และเมล็ดแฟลกซ์ วิตามินบี-12 วิตามินบี-12 มีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและสุขภาพระบบประสาท เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะดูดซึมวิตามินบี-12 ได้น้อยลง ผู้สูงอายุควรได้รับวิตามินบี-12 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน อาหารเสริมโปรตีน อาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยชดเชยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ โปรตีนมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 […]
Feb
พุงเครียด ลดยังไง พุงเครียดเกิดจากความเครียดสะสม โดยเฉพาะเวลาเครียดมากๆ จะส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารแปรปรวน และทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือท้องเสีย ซึ่งจะทำให้มีการสะสมของไขมันในบริเวณหน้าท้องมากขึ้นได้ หากบริเวณนี้มีการสะสมของไขมันมากเกินไป จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เป็นต้น วิธีลดพุงเครียดที่ดีที่สุด คือการจัดการกับความเครียด โดยมีวิธีต่างๆ ดังนี้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย จึงช่วยลดปริมาณไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้องได้ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและช่วยลดระดับความเครียด เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และเนื้อปลา เป็นต้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น อาหารทอด อาหารมัน อาหารหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย ซึ่งรวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย ฝึกเทคนิคลดความเครียด มีเทคนิคลดความเครียดหลายอย่างที่สามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ เช่น การทำสมาธิ การฝึกโยคะ การสูดหายใจลึกๆ หรือการพูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว […]