พุงเครียด ลดยังไง

พุงเครียด ลดยังไง

พุงเครียดเกิดจากความเครียดสะสม โดยเฉพาะเวลาเครียดมากๆ จะส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารแปรปรวน และทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือท้องเสีย ซึ่งจะทำให้มีการสะสมของไขมันในบริเวณหน้าท้องมากขึ้นได้ หากบริเวณนี้มีการสะสมของไขมันมากเกินไป จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เป็นต้น

วิธีลดพุงเครียดที่ดีที่สุด คือการจัดการกับความเครียด โดยมีวิธีต่างๆ ดังนี้

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย จึงช่วยลดปริมาณไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้องได้
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและช่วยลดระดับความเครียด เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และเนื้อปลา เป็นต้น
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น อาหารทอด อาหารมัน อาหารหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย ซึ่งรวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย
• ฝึกเทคนิคลดความเครียด มีเทคนิคลดความเครียดหลายอย่างที่สามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ เช่น การทำสมาธิ การฝึกโยคะ การสูดหายใจลึกๆ หรือการพูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว
• ปรึกษาแพทย์ หากเครียดจัดจนรับมือไม่ไหว หรือมีอาการผิดปกติ เช่น นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร หงุดหงิดง่าย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างถูกวิธี