รวมอาหารบำรุงระบบประสาท รับวิตามินบำรุงประสาทจากอาหารใกล้ตัว

รวมอาหารบำรุงระบบประสาท

ระบบประสาทเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนและละเอียดอ่อน ทำหน้าที่ควบคุมทุกอย่างตั้งแต่การเคลื่อนไหวร่างกายไปจนถึงความคิดและอารมณ์ของเรา อาหารที่เรารับประทานมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนและรักษาสุขภาพระบบประสาทที่ดี ต่อไปนี้คืออาหารบำรุงระบบประสาทที่คุณสามารถเพิ่มในอาหารของคุณ:

ผักและผลไม้

• ผักใบเขียว: ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และผักเคลอุดมไปด้วยวิตามิน K ซึ่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของระบบประสาท
• ผลเบอร์รี่: ผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ในระบบประสาท
• อะโวคาโด: อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพ ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท

ธัญพืชไม่ขัดสี

• ข้าวกล้อง: ข้าวกล้องอุดมไปด้วยวิตามินบีรวม ซึ่งมีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาท
• ควินัว: ควินัวเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยวิตามินบีรวมและธาตุเหล็ก ทั้งสองสิ่งนี้จำเป็นต่อการทำงานที่ดีของระบบประสาท
• ข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่ช่วยปกป้องและสนับสนุนระบบประสาท

เนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว

• ปลา: : ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู และเนื้อวัวมีวิตามินบี 12 ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตปลอกหุ้มไมอีลินที่หุ้มเส้นประสาท
• ถั่ว: ถั่ว เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง และถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และธาตุเหล็ก ซึ่งล้วนจำเป็นต่อสุขภาพของระบบประสาท

อาหารอื่นๆ

• โยเกิร์ต: โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพของระบบประสาท
• ชาเขียว: ชาเขียวนั้นอุดมไปด้วย L-theanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและความรู้ความเข้าใจ
• ขมิ้น: ขมิ้นเป็นเครื่องเทศที่อุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบ เช่น เคอร์คูมิน ซึ่งช่วยปกป้องระบบประสาทจากความเสียหาย