“ซิงค์” อยู่ในอาหารชนิดไหน อยากเติมธาตุสังกะสีควรกินอะไรดี
ธาตุสังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมและบำรุงผิวหนัง รวมถึงช่วยกระตุ้นให้เจริญอาหาร และการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การรับประทานยาบางชนิด ยาขับปัสสาวะ การตั้งครรภ์และให้นมบุตรล้วนส่งผลให้ร่างกายสูญเสียธาตุสังกะสี การสังเกตอาการและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสีจึงมีความจำเป็นต่อการบำรุงร่างกายดังนี้
แหล่งอาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสี
อาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสี ได้แก่
- อาหารทะเล เช่น หอยนางรมซึ่งมีปริมาณธาตุสังกะสีสูงที่สุด นอกจากนี้ก็มีกุ้ง ปู ปลา แซลมอน และอื่นๆ
- เครื่องในสัตว์ เช่น ตับ ไต และหัวใจ
- ถั่วและเมล็ดพืช เช่น ถั่วแระ อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ งาขาว
- ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีท
- เนื้อสัตว์อื่นๆ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู ไก่ และไข่
วิธีการรับประทานอาหารเพื่อเติมธาตุสังกะสี
การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมธาตุสังกะสีให้กับร่างกาย แต่สำหรับผู้ที่ต้องการรับธาตุสังกะสีในปริมาณที่มากกว่าจากอาหาร อาจพิจารณาใช้วิธีการเสริม โดยมีรูปแบบดังนี้
- อาหารเสริมธาตุสังกะสี ซึ่งอาจเป็นรูปแบบกลูคอนเนต (Gluconate) ซิเตรต (Citrate) หรือพิโคลินาต (Picolinate)
- ยาที่มีส่วนผสมของธาตุสังกะสี เช่น ยาลดกรด ยาแก้ท้องร่วง
ข้อควรระวัง
แม้ว่าธาตุสังกะสีจะเป็นแร่ธาตุที่จำเป็น แต่การได้รับในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้ โดยอาจก่อให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน และปวดท้องได้
โดยทั่วไป ปริมาณธาตุสังกะสีที่แนะนำให้ได้รับต่อวันคือ 11 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชาย และ 8 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิง
บทความแย่มากครับ ข้อมูลไม่ครบถ้วนและมีข้อผิดพลาดหลายประการ
บทความนี้เขียนได้ดีมากครับ แต่ผมคิดว่าผู้เขียนควรจะหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกนิดนึง
บทความดีมากครับ มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมาย ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันครับ
บทความนี้มีข้อมูลที่ครอบคลุมและเป็นประโยชน์มากครับ ผมไม่รู้มาก่อนว่าธาตุสังกะสีมีประโยชน์มากมายขนาดนี้
บทความนี้ดีมากครับ ผมชอบมากเลยครับ โดยเฉพาะรูปภาพที่ประกอบอยู่ในบทความ
บทความนี้เขียนได้ดีมากครับ แต่ก็อดขำไม่ได้กับบางประโยค เช่น ประโยคที่ว่า “ธาตุสังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการมีลูกหลาน”
ผมไม่เห็นด้วยกับบางประเด็นในบทความนี้ โดยเฉพาะเรื่องที่ว่าธาตุสังกะสีสามารถป้องกันหวัดได้ ผมคิดว่ามันเป็นเรื่องเกินจริงไปหน่อย
บทความนี้ดีมากครับ ผมชอบมากเลยครับ โดยเฉพาะรูปภาพที่ประกอบอยู่ในบทความ