ปลาอะไรมีโอเมก้า 3 สูง กินลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดี

ปลาอะไรมีโอเมก้า 3 สูง กินลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดี

โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ เราจึงต้องรับประทานจากอาหาร หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่มีโอเมก้า 3 สูงก็คือปลา โดยปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงได้แก่

  • ปลาแซลมอน
  • ปลาซาร์ดีน
  • ปลาทูน่า
  • ปลาแอนโชวี่
  • ปลาแมคเคอเรล

นอกจากปลาแล้ว อาหารอื่นๆ ที่มีโอเมก้า 3 สูงได้แก่

  • เมล็ดเจีย
  • เมล็ดแฟลกซ์
  • วอลนัท
  • น้ำมันเมล็ดเรป

การบริโภคโอเมก้า 3 จากปลาหรืออาหารอื่นๆ เป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่

  • ลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์
  • เพิ่มระดับไขมันดี (HDL)
  • ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • ลดความดันโลหิต
  • ลดอักเสบ
  • ป้องกันโรคซึมเศร้า
  • บำรุงสมองและความจำ

13 thoughts on “ปลาอะไรมีโอเมก้า 3 สูง กินลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดี

  1. หนุ่มน้อยช่างสงสัย says:

    แปลกจัง ปกติเขาว่าไขมันดีจะอยู่ที่พืชมากกว่าสินะ

  2. หมอหนุ่มช่างเล่า says:

    นอกจากปลาแล้ว แหล่งอาหารอื่นที่มีโอเมก้า 3 สูงก็มีพวกธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆ

  3. นักโภชนาการ says:

    ขอแนะนำให้ปรุงปลาด้วยวิธีการต้ม นึ่ง หรืออบ เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการของปลาไว้ให้ได้มากที่สุด

  4. สาวรักสุขภาพ says:

    ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงนี่เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเลย

  5. สายเปรี้ยวจี๊ด says:

    กินปลาแล้วจะหายเปรี้ยวจี๊ดไหมนะ

  6. นักกินตัวจริง says:

    ว่าจะไปสั่งปลามากินอยู่แล้ว อ่านเจอ文章นี้ยิ่งทำให้หิวหนักเลย

  7. นักวิชาการหนุ่ม says:

    ขอข้อมูลเพิ่มเติมหน่อยครับ ปริมาณโอเมก้า 3 ในปลาแต่ละประเภทที่กล่าวถึงคือเท่าไหร่

  8. คุณทองแท้ says:

    โอ้โห! มีด้วยหรอปลาที่กินแล้วเพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลวแบบนี้

  9. เฮียเจ้าของร้านอาหาร says:

    เฮ้ย! ร้านผมมีเมนูปลาโอเมก้า 3 สูงนะจ๊ะ ลูกค้าสนใจมาลองชิมกันได้

  10. ลุงแก่ขี้บ่น says:

    เห็นแล้วหิวปลาเลย เดี๋ยวต้องไปหาซื้อมากินซะหน่อย เอ๊ะ! หรือว่าร้านอาหารตามสั่งจะมีเมนูปลาแบบนี้

  11. คนรักสุขภาพ says:

    ดีจังเลยค่ะ ได้ความรู้ใหม่ ปลาที่กินแล้วดีต่อสุขภาพแบบนี้ จะได้ไปหาซื้อมากินบ้าง

  12. ชอบกินปลา says:

    เคยได้ยินว่าปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 สูง แต่ไม่รู้ว่ามีปลาอื่นที่มีโอเมก้า 3 สูงด้วย

  13. คุณแม่ลูกอ่อน says:

    โอ้โห! ดีจังเลยค่ะ จะได้ทำปลามีโอเมก้า 3 ให้ลูกกิน

Comments are closed.