ปลาอะไรมีโอเมก้า 3 สูง กินลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดี
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ เราจึงต้องรับประทานจากอาหาร หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่มีโอเมก้า 3 สูงก็คือปลา โดยปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงได้แก่
- ปลาแซลมอน
- ปลาซาร์ดีน
- ปลาทูน่า
- ปลาแอนโชวี่
- ปลาแมคเคอเรล
นอกจากปลาแล้ว อาหารอื่นๆ ที่มีโอเมก้า 3 สูงได้แก่
- เมล็ดเจีย
- เมล็ดแฟลกซ์
- วอลนัท
- น้ำมันเมล็ดเรป
การบริโภคโอเมก้า 3 จากปลาหรืออาหารอื่นๆ เป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่
- ลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์
- เพิ่มระดับไขมันดี (HDL)
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ลดความดันโลหิต
- ลดอักเสบ
- ป้องกันโรคซึมเศร้า
- บำรุงสมองและความจำ
แปลกจัง ปกติเขาว่าไขมันดีจะอยู่ที่พืชมากกว่าสินะ
นอกจากปลาแล้ว แหล่งอาหารอื่นที่มีโอเมก้า 3 สูงก็มีพวกธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆ
ขอแนะนำให้ปรุงปลาด้วยวิธีการต้ม นึ่ง หรืออบ เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการของปลาไว้ให้ได้มากที่สุด
ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงนี่เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเลย
กินปลาแล้วจะหายเปรี้ยวจี๊ดไหมนะ
ว่าจะไปสั่งปลามากินอยู่แล้ว อ่านเจอ文章นี้ยิ่งทำให้หิวหนักเลย
ขอข้อมูลเพิ่มเติมหน่อยครับ ปริมาณโอเมก้า 3 ในปลาแต่ละประเภทที่กล่าวถึงคือเท่าไหร่
โอ้โห! มีด้วยหรอปลาที่กินแล้วเพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลวแบบนี้
เฮ้ย! ร้านผมมีเมนูปลาโอเมก้า 3 สูงนะจ๊ะ ลูกค้าสนใจมาลองชิมกันได้
เห็นแล้วหิวปลาเลย เดี๋ยวต้องไปหาซื้อมากินซะหน่อย เอ๊ะ! หรือว่าร้านอาหารตามสั่งจะมีเมนูปลาแบบนี้
ดีจังเลยค่ะ ได้ความรู้ใหม่ ปลาที่กินแล้วดีต่อสุขภาพแบบนี้ จะได้ไปหาซื้อมากินบ้าง
เคยได้ยินว่าปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 สูง แต่ไม่รู้ว่ามีปลาอื่นที่มีโอเมก้า 3 สูงด้วย
โอ้โห! ดีจังเลยค่ะ จะได้ทำปลามีโอเมก้า 3 ให้ลูกกิน