6 เมนูโปรตีนสูงปี 2024
ในปัจจุบัน การเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการออกกำลังกายหนัก ต่อไปนี้คือ 6 เมนูโปรตีนสูงที่เหมาะสำหรับปี 2024
อกไก่ย่าง
อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่หาได้ง่ายและอุดมไปด้วยโปรตีนชั้นดี มีแคลอรี่ต่ำ และยังมีปริมาณไขมันอิ่มตัวต่ำ อีกทั้งยังมีสารอาหารสำคัญอย่าง วิตามินบี6, ไนอาซิน และเซลีเนียม
เต้าหู้
เต้าหู้ทำจากถั่วเหลือง จึงเป็นแหล่งโปรตีนเกษตรที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็น เต้าหู้มีเนื้อสัมผัสที่นุ่มและสามารถปรุงได้หลากหลายเมนู
เนื้อปลาแซลมอน
เนื้อปลาแซลมอน นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี12, วิตามินดี และโพแทสเซียมสูง
ไข่
ไข่ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ มีกรดอะมิโนจำเป็นครบทุกรูปแบบ ไข่เป็นอาหารที่อิ่มท้องและสามารถปรุงได้หลากหลายเมนู
ถั่วและเมล็ดธัญพืช
ถั่วและเมล็ดธัญพืช เช่น อัลมอนด์, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นแหล่งโปรตีนจากพืช นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันดี, ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ
โยเกิร์ตกรีก
โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน และยังเป็นแหล่งโปรไบโอติกส์ที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร
ของหวานอะไรทำไมแปลกจัง 😂
6 เมนูโปรตีนสูง น่ากินทั้งนั้นเลย 😍
เมนูโปรตีนสูงแบบนี้เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก
น่ากินจัง แต่คงทำไม่เป็นหรอก 😂
เมนูโปรตีนสูงแบบนี้กินได้ทุกวันเลย 😋
ทำไมต้องเป็นของหวานด้วยล่ะ
ดูไม่ออกเลยว่าเป็นของหวาน 😂
เดี๋ยวนี้ของหวานก็มีโปรตีนสูงด้วยหรอ
น่ากินจังเลย แต่แอบเสียดายที่เป็นของหวาน
เมนูโปรตีนสูงแบบนี้กินแล้วอิ่มนานเลย
เดี๋ยวนี้ของหวานก็มีโปรตีนสูงด้วยหรอเนี่ย
ไม่น่าเชื่อว่าจะเป็นของหวานเลยค่ะ
เมนูโปรตีนสูงแบบนี้เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ