ไขมันดี เลือกกินให้ถูกวิธี สุขภาพดี ไม่มีอ้วน

ไขมันดี เลือกกินให้ถูกวิธี สุขภาพดี ไม่มีอ้วน

ไขมันเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ น้ำมันบางชนิดมีไขมันชนิดดี ซึ่งช่วยให้สุขภาพดีและลดน้ำหนักได้ ไขมันที่ดี ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และกรดไขมันโอเมก้า 3

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดียวนั้นอยู่ในการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งมีผลบวกต่อสุขภาพหัวใจ ไขมันชนิดนี้พบใน:

  • อะโวคาโด
  • น้ำมันมะกอก
  • ถั่วชนิดต่างๆ
  • เมล็ดพืช

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

ไขมันชนิดนี้มักอยู่ในของเหลวที่อุณหภูมิห้อง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนพบใน:

  • ถั่วเหลือง
  • น้ำมันถั่วเหลือง
  • คาโนล่า
  • ทานตะวัน

กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อหัวใจและสมอง พบใน:

  • ปลาแซลมอน
  • ปลาทูน่า
  • ปลาแมคเคอเรล
  • เมล็ดแฟลกซ์
  • วอลนัท

เลือกไขมันดีอย่างไร?

  • เลือกอาหารธรรมชาติ: อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมักมีไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว ผลไม้
  • เลือกใช้เฉพาะน้ำมันที่จำเป็น: ใช้ในปริมาณน้อยสำหรับการปรุงอาหาร เลือกน้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด หรือเนยจืด
  • จำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว: พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เนื้อสัตว์แปรรูป และผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง
  • หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์: พบในเนยเทียม แป้ง และอาหารทอด
  • ปรึกษาแพทย์: แพทย์สามารถให้คำแนะนำในการเลือกไขมันที่ดีและเหมาะสมกับคุณ

12 thoughts on “ไขมันดี เลือกกินให้ถูกวิธี สุขภาพดี ไม่มีอ้วน

  1. หลินหลาน says:

    ได้ความรู้อีกแล้ว ขอบคุณครับ

  2. พิมมา says:

    ไขมันดีกินแล้วไม่อ้วน ฟังแล้วหิวเลย

  3. วราภร says:

    อ่านไป งงไปเหมือนกัน แนะนำให้เขียนให้เข้าใจง่ายกว่านี้นะครับ

  4. นิรชา says:

    ไขมันดีกับไขมันทรานส์นี่มันต่างกันยังไงหรอ

  5. สุรชัย says:

    โอ้โห เขียนซะเว่อร์วังอลังการ ไขมันดีกินได้แค่นิดเดียว

  6. สิริกัลยา says:

    กินไขมันดีแล้วไม่อ้วนเหรอ ยังไม่ค่อยเชื่อเท่าไหร่

  7. ปณิธาน says:

    กินไขมันดีแล้วไม่อ้วนเหรอ แสดงว่ากินได้เยอะๆ สินะ

  8. สุธิดา says:

    ไขมันดีคืออะไร แค่ไขมันหมูก็ดีแล้วป่ะ

  9. สายน้ำ says:

    อ่านไปงงไป ฟังไม่รู้เรื่องเลย

  10. ชัยยงค์ says:

    ได้ความรู้ดีๆ อีกแล้ว ขอบคุณครับ

  11. พีระพงศ์ says:

    กินไขมันดีแล้วผอม เลยกินไม่ยั้งซะเลย

  12. ชินลัย says:

    อยากรู้ว่าไขมันดีมีประโยชน์ยังไงบ้าง

Comments are closed.