ท่าลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนเล็กกระชับ
หากคุณกำลังกังวลใจกับต้นแขนที่หย่อนยานและดูใหญ่เกินไป วันนี้เราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายลดต้นแขนแบบเร่งด่วนมาแนะนำ ซึ่งจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน ทำให้แขนดูเรียวสวยและมีสัดส่วนที่ดีขึ้น
ท่าที่ 1: Arm Circles (วงแขน)
- ยืนตัวตรง แยกขาออกประมาณความกว้างของไหล่
- เหยียดแขนออกไปด้านข้าง เกร็งแขนไว้ให้ตรง
- เริ่มหมุนแขนเป็นวงกลม ทำสลับกันเป็นเวลา 30 วินาทีทั้งหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
ท่าที่ 2: Tricep Dips (วิดหลังเก้าอี้)
- วางมือทั้งสองลงบนเก้าอี้หรือโต๊ะที่มั่นคงโดยให้แยกออกจากกันพอประมาณ
- ก้าวเท้าไปด้านหลังเพื่อให้ร่างกายขนานกับพื้น
- จากนั้นให้วิดตัวลงและยกตัวขึ้นในท่าเดิม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าที่ 3: Plank with Arm Lifts (แพลงค์พร้อมยกแขน)
- เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์โดยวางแขนทั้งสองไว้บนพื้นโดยให้อยู่ใต้หัวไหล่
- เกร็งลำตัวไว้โดยให้แขนและขาตั้งตรง
- สลับยกแขนขวาและแขนซ้ายขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที
ท่าที่ 4: Overhead Tricep Extensions (เหยียดแขนหลังศีรษะ)
- ยืนตัวตรงถือดัมเบลหรือขวดน้ำที่หนักพอประมาณไว้ในมือทั้งสอง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะโดยให้แขนเหยียดตรง
- จากนั้นค่อยๆ งอข้อศอกลงมาและเหยียดขึ้นในท่าเดิม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าที่ 5: Bicep Curls (ลอนบาร์เบล)
- ยืนตรงแยกขาออกประมาณความกว้างของไหล่
- ถือบาร์เบลไว้ในมือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ยกบาร์เบลขึ้นมาจนถึงไหล่ โดยให้ข้อศอกแนบกับลำตัว
- จากนั้นค่อยๆ ลดบาร์เบลลงในท่าเดิม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ฉันไม่เคยรู้มาก่อนว่าการออกกำลังกายแบบนี้สามารถช่วยลดต้นแขนได้ ฉันจะต้องลองดู
Aku sudah mencoba tips-tips ini, tapi tidak berhasil. Aku kecewa sekali
Aku baru tahu kalau olahraga bisa mengecilkan lengan. Aku harus mencobanya
ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดีๆ เหล่านี้ ฉันจะลองทำตามดู
ฉันไม่เชื่อว่าวิธีนี้จะได้ผล ฉันเคยลองมาแล้วหลายวิธีแล้วแต่ก็ไม่มีอะไรได้ผลเลย
ฉันเคยลองวิธีนี้แล้วและมันได้ผลดีมากๆ ฉันแนะนำให้ทุกคนลองทำ
ฉันไม่เห็นด้วยกับผู้เขียน ฉันคิดว่ามีวิธีที่ดีกว่าในการลดต้นแขนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
ฉันเคยลองวิธีนี้แล้วและมันได้ผลดีจริงๆ ฉันแนะนำให้ทุกคนลองทำ
Aku sangat senang menemukan artikel ini! Aku akan segera mencoba tips-tips ini
ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ฉันไม่เข้าใจคำแนะนำเลย
Aku tidak setuju dengan penulis. Menurutku, ada cara lain yang lebih efektif untuk mengecilkan lengan tanpa olahraga
โอ้ ว้าว วิธีที่ยอดเยี่ยมมาก ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะลองวิธีนี้และดูว่ามันได้ผลจริงๆ หรือไม่
ฉันไม่คิดว่าวิธีนี้จะเหมาะกับฉัน ฉันมีต้นแขนที่ใหญ่เกินไป
ฉันไม่คิดว่าสิ่งนี้จะได้ผลหรอก ฉันเคยลองวิธีอื่นๆ มาแล้วหลายวิธีแล้ว แต่ก็ไม่มีอะไรได้ผล
ฉันคิดว่าฉันจะลองใช้วิธีนี้กับวัวของฉันด้วย ฉันอยากรู้ว่ามันจะได้ผลกับพวกมันหรือไม่