10 เทคนิค กินยังไงให้ผอม ไม่ต้องอดอาหาร ก็ผอมได้
เทคนิคการลดน้ำหนักด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดยไม่ต้องอดอาหารนั้น มีหลากหลายวิธี มาดูเทคนิคที่คัดสรรมาให้เป็นพิเศษ รับรองว่าทำได้จริง ไม่ต้องทนหิว ปลอดภัยต่อสุขภาพ และไม่กลับมาอ้วนอีกด้วย
1. กินอาหารเช้าเป็นประจำ
- การกินอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึมของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น ทำให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และยังช่วยลดความอยากอาหารด้วย จัดการมื้อเช้าให้อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เพื่อให้รู้สึกอิ่มท้องไปนานๆ
2. ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น
- น้ำเปล่ามีความสำคัญมากต่อร่างกาย เมื่อรู้สึกหิว อาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำก็ได้ ดังนั้น ให้พยายามจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ รวมถึงดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหารด้วย เพราะจะช่วยให้อิ่มท้องไวขึ้น กินอาหารได้น้อยลง
3. กินผักผลไม้ให้มากขึ้น
- ผักผลไม้มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ จึงมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องโดยรับแคลอรี่ที่น้อยกว่า ลองเพิ่มผักผลไม้ลงใน everymeal ของคุณ
4. เน้นบริโภคโปรตีน
- โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มท้องได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน พยายามเพิ่มโปรตีนลงในมื้ออาหารของคุณ เช่น อกไก่ ปลาไข่เต้าหู้ เต้าหู้ ไข่ และถั่วต่างๆ
5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมักมีแคลอรี่สูงแต่ให้คุณค่าทางโภชนาการต่ำ ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลให้มากขึ้น เช่น น้ำเปล่า น้ำอัดลม และชาแทน
6. กินอาหารโฮมเมด
- การปรุงอาหารเองจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ดีกว่าอาหารนอกบ้าน และยังเป็นโอกาสที่ดีในการเลือกใช้วัตถุดิบที่สดใหม่และมีคุณภาพ
7. ลดอาหารแปรรูป
- อาหารแปรรูปมักมีปริมาณแคลอรี่ ไขมัน และโซเดียมสูง ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ และเลือกบริโภคอาหารสดที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งแทน
8. กินช้าๆ ละเอียดๆ
- การกินช้าๆ จะทำให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่ และส่งสัญญาณความอิ่มท้องไปยังสมองได้ทันท่วงที
9. นอนหลับให้เพียงพอ
- การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระดับฮอร์โมนหิวเพิ่มขึ้น และส่งผลให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
10. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึมและเผาผลาญพลังงาน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์
ก็แค่กินให้น้อยกว่าที่ใช้ก็ผอมได้แล้ว จะเขียนบทความออกมาเป็นสิบข้อทำไมกัน? หรือแค่ต้องการเรียกยอดไลก์ยอดแชร์
ลองทำตามแล้ว แต่ทำไม่ได้สักข้อ ชีวิตประจำวันไม่มีเวลาออกกำลังกายขนาดนั้น แถมยังมีเรื่องเครียดอีกเยอะ กินเยอะ นอนน้อย อดหลับอดนอน ใครจะไปมีเวลาดูแลตัวเอง
เทคนิคในการกินเพื่อการลดน้ำหนักนั้นมีมากมาย แต่เทคนิคที่ได้ผลที่สุดคือการควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานต่อวันให้ต่ำกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวัน
ผอมได้จริงเหรอคะเนี่ย? ถ้าผอมได้จริง ๆ นะ จะรีบไปลองทำตามด่วน ๆ เลย
กินผอมได้ยังไง กินเยอะแยะแถมไม่ต้องออกกำลังกายด้วยเนี่ย ไม่เชื่อล่ะ
ไม่จริงหรอก! กินยังไงก็ได้ให้แคลอรี่เกิน กินจนตัวแตกก็ได้ แล้วจะผอมได้ยังไง ไม่น่าเชื่อถือเลยบทความนี้
11 เทคนิคกินผอม โห้โห้โห้ มากมายจริง ๆ 555 แต่ก็ลองทำตามได้นะ พยายามเข้าไว้ เดี๋ยวก็ผอมแล้ว สู้ ๆ
เทคนิคกินผอม 10 ข้อมีอะไรบ้างนะ หาในบทความไม่เจอเลย?
“อดอาหาร”! ช่างเป็นความคิดที่ล้าหลังเหลือเกิน แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย สุดท้ายคนที่อ่านบทความเรื่องนี้ก็อดอาหาร ไม่ก็หันไปทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก ซึ่งวิธีเหล่านี้ไม่ยั่งยืนแถมยังอันตรายต่อสุขภาพอีกต่างหาก ใครที่กำลังคิดจะลดน้ำหนัก ลองศึกษาเทคนิคต่าง ๆ ในบทความนี้ดูนะ เป็นวิธีที่กินได้ครบ 5 หมู่ แถมยังผอมได้จริง ๆ เลยล่ะ
เทคนิคเหล่านี้ก็เป็นพื้นฐานในการลดน้ำหนักทั้งนั้นเลยนะ แต่ก็ต้องอาศัยความอดทนและความมีวินัยด้วย
บางทีการลดน้ำหนักก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะ แค่กินให้น้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น แค่นี้ก็ผอมได้แล้ว แต่ก็ต้องอดทนหน่อยนะ