ซิกแพคหญิง สร้างง่ายด้วย 8 วิธี
ซิกแพคไม่ได้มีแค่เฉพาะผู้ชายเท่านั้น แต่ผู้หญิงก็สามารถมีซิกแพคได้เช่นกัน ด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ ต่อไปนี้คือ 8 วิธีสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิงที่ทำได้ง่ายๆ
ออกกำลังกายคาร์ดิโอ
ออกกำลังกายคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ปกคลุมกล้ามเนื้อท้องให้หมดไป กิจกรรมคาร์ดิโอที่แนะนำ ได้แก่ การวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และกระโดดเชือก
ฝึกท่าท้อง
การฝึกท่าท้องช่วยเสริมสร้างและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากขึ้น ท่าฝึกท้องที่ดี ได้แก่ ท่าแพลงก์ ท่าครันช์ และท่าซิทอัป
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยให้มีท่าทางที่ถูกต้องและปกป้องกระดูกสันหลัง ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ ท่าเบิร์ดดอก ท่าไฮนี-นี และท่าโรลอัป
ชกมวย
การชกมวยช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500-1000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง รวมถึงช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัว
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทต่ำซึ่งช่วยให้เผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โยคะ
โยคะท่าต่างๆ เช่น ท่าแพลงก์ ท่าเรือ และท่าดึงหน้าเข่าช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
รับประทานอาหารที่มีคุณภาพ
การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ เลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี
พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
ใครทำได้แล้วมาอวดหน่อยค่า
ไม่ไหวว่ะ แบบนี้มันก็โหดไป ~~
ไม่คิดว่าจะมีวิธีสร้างซิกแพ็คได้ง่ายขนาดนี้
ทำยากจังเลย ใครจะทำได้เนี่ยยย
ใครมีวินัยทำตามนี้ ซิกแพคมาแน่ๆ
หนทางสร้างซิกแพคมันยากเสมอ ~~
วิธีเหล่านี้ใช้ได้ผลจริงเหรอ ใครลองแล้วมาบอกที
ทำตามได้จริงๆ แน่เหรอ
แค่คิดจะทำก็เหนื่อยแล้ววว
ทำได้จริงเหรอเนี่ย อยากลองดูว่ะ
อ่านแล้วอดใจที่จะลองไม่ได้เลย
อยากลองทำตามดู ต้องอดทนขนาดไหนเนี่ย
วิธีเหล่านี้มันก็ยากเกินไปนะ ~~
วิธีดีเลยค่ะ จริงๆ อยากลองทำที่บ้านอยู่แล้ว ต้องลองแล้ววว
ซิกแพคนี่ไม่ใช่เรื่องง่ายนะเฮ้ยยย