ท่าบริหารลดต้นแขนฉบับเร่งด่วน
มาดูกระชับต้นแขนด้วยท่าบริหารง่ายๆ เหล่านี้กันเลย
เริ่มต้นด้วยท่า
- Triceps Dips: ยืนหันหลังให้เก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ขอบเก้าอี้ ยืดขาเหยียดตรง แล้วจึงค่อยๆ งอแขนลงมา แล้วกลับขึ้นมาท่าเดิม
- Push-Ups: วางมือทั้งสองลงบนพื้นให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นยืดร่างกายให้ตรง แล้วค่อยๆ งอแขนลงมา แล้วยืดแขนกลับขึ้นมาท่าเดิม
- Overhead Triceps Extensions: ยืนถือดัมเบลไว้ที่ด้านหลังศีรษะให้ห่างกันประมาณหัวไหล่ แล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นมาเหนือหัว แล้วกลับลงมาท่าเดิม
- Triceps Kickbacks: ยืนถือดัมเบลไว้ที่ข้างลำตัว งอเข่าเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นมาด้านหลัง แล้วกลับลงมาท่าเดิม
- Bench Dips: นั่งลงบนเก้าอี้ แล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ที่ม้านั่งด้านหลัง กางขายออก แล้วยืดขาเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ งอแขนลงมา แล้วกลับขึ้นมาท่าเดิม
ท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง ช่วยให้ต้นแขนดูเรียวเล็กลง โดยควรทำท่าละ 10-15 ครั้ง 3-5 เซต ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ถ้าทำท่าลดต้นแขนทุกวัน แขนจะเล็กลงจนหายไปเลยไหมเนี่ย
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ ท่าลดต้นแขนเหล่านี้ดูแล้วไม่ยากเกินไป จะลองนำไปฝึกดูค่ะ
นอกจากท่าลดต้นแขนแล้ว ควรควบคุมอาหารด้วยไหมคะ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ท่าลดต้นแขนพวกนี้มันได้ผลจริงเหรอ ทำแล้วแขนจะเล็กลงจริงๆ หรือเปล่า
ท่าที่ 3 นี่เหมือนกำลังเต้นรำอยู่เลยค่ะ 555
เยี่ยมเลยครับ ท่าลดต้นแขนแบบเร่งด่วนแบบนี้ ต้องรีบจัดไปแล้ว
ขอบคุณมากเลยครับสำหรับท่าลดต้นแขนแบบเร่งด่วนเหล่านี้ จะลองให้ลูกสาวฝึกดู
สมัยก่อนไม่มีท่าออกกำลังกายแบบนี้หรอกนะ ต้องยกของหนักๆ เอา
ท่าออกกำลังกายแบบนี้ เหมือนท่าเต้นมากกว่าอีกนะ
ตามหลักการทางกายภาพแล้ว ท่าลดต้นแขนเหล่านี้สามารถช่วยลดไขมันได้หรือไม่ หรือเพียงแค่กระชับกล้ามเนื้อ
======= ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ====== เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่แบ่งปัน
แล้วถ้าเราไม่มีดัมเบลล์ล่ะคะ สามารถใช้อะไรแทนได้บ้าง
เคล็ดลับดีๆ แบบนี้ ต้องเก็บไว้ใช้เองแล้วล่ะ อิอิ
ท่าที่ 2 นี่ทำยากจังเลยค่ะ มีท่าไหนที่ง่ายกว่านี้ไหม