ท่าเล่นหน้าท้อง ผู้หญิง ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์
การมีหน้าท้องที่สวยงาม ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ราคาแพงหรือต้องออกกำลังกายในยิม เพราะคุณสามารถสร้างซิกแพคได้เองที่บ้าน ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้
ท่าแพลงก์
เริ่มต้นด้วยการวางท่าคว่ำหน้า วางแขนตั้งฉากกับพื้นและแยกความกว้างเท่าหัวไหล่ ยกปลายเท้าขึ้นและตั้งต้นลำตัวให้เป็นเส้นตรง เกร็งหน้าท้องและตรึงแกนกลางลำตัวไว้ ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที ทำ 2-3 เซ็ต
ท่าครันช์ท่าพื้นฐาน
นอนหงายบนพื้น งอเข่า ยกเท้าขึ้นและให้ปลายเท้าสัมผัสพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เหยียดหลังบนพื้น หายใจออกแล้วเกร็งหน้าท้อง ขยับลำตัวขึ้นให้หัวไหล่ลอยเหนือพื้น หายใจเข้าและลดตัวลง ทำ 2-3 เซ็ต ครั้งละ 15-20 ครั้ง
ท่า Side Plank
เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง วางข้อศอกลงบนพื้นเพื่อรองรับลำตัว วางขาซ้อนทับกัน เกร็งหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรง ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที แล้วสลับข้าง ทำ 2-3 เซ็ต
ท่า Mountain Climber
เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ วางมือแยกความกว้างเท่าไหล่ วางปลายเท้าบนพื้น เข่าของขาทั้งสองข้างอยู่เหนือพื้น หายใจออกแล้วดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอก หายใจเข้าแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้นแล้วสลับข้าง ทำ 3-4 เซ็ต ครั้งละ 20-30 ครั้ง
ท่า Russian Twist
นั่งลงบนพื้น งอเข่า ยกเท้าขึ้นให้ปลายเท้าสัมผัสพื้น วางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ เอนตัวออกจากพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องและลำตัว บิดลำตัวไปทางขวาแล้วกลับไปทางซ้าย ทำ 3-4 เซ็ต ครั้งละ 20-30 ครั้ง
การออกกำลังกายตามท่าที่แนะนำมานี้มีข้อควรระวังบางประการ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
ไม่เห็นด้วยเลยกับท่าออกกำลังกายบางท่าที่แนะนำมา เพราะมันอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
โอ้โห ท่าออกกำลังกายเยอะแยะจังเลย ฉันขี้เกียจจะทำทั้งหมดเลย
ท่าออกกำลังกายง่ายเกินไป ไม่มีอะไรท้าทายเลย ฉันต้องการท่าออกกำลังกายที่หนักกว่านี้
โอ้โห ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ดูยากจังเลย แต่ไม่เป็นไร ข้าพเจ้าจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เสียหน่อย
งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเท่ากับการออกกำลังกายแบบอื่น
ท่าออกกำลังกายที่แนะนำมามีประโยชน์มากเลยค่ะ ฉันจะนำไปใช้ในการออกกำลังกายประจำวันอย่างแน่นอน
การออกกำลังกายที่แนะนำมาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังได้อีกด้วย
ท่าออกกำลังกายพวกนี้มันไม่เหมาะกับคนอ้วนอย่างฉันเลย ฉันคงทำไม่ได้หรอก
ท่าออกกำลังกายที่แนะนำมาดีมากเลยค่ะ กำลังหารูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่มีอุปกรณ์อยู่พอดีเลย ขอบคุณนะคะ
ท่าออกกำลังกายมีหลากหลายดี แต่คำอธิบายสั้นเกินไป บางท่าไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร
ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ทำแล้วหน้าท้องจะแข็งแรงเหมือนหินเลย จะได้มีซิกแพ็กไว้โชว์สาวๆ