ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดี
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นต่อร่างกาย มีส่วนช่วยในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) ซึ่งมีบทบาทในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ปลาบางชนิดมีปริมาณโอเมก้า 3 สูง ดังต่อไปนี้
- ปลาแซลมอน: ขึ้นชื่อว่าเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม โดยมีปริมาณประมาณ 2,000 มิลลิกรัมต่อปลาแซลมอน 100 กรัม
- ปลาทูน่า: มีปริมาณโอเมก้า 3 อยู่ที่ประมาณ 1,500 มิลลิกรัมต่อปลาทูน่า 100 กรัม
- ปลาซาร์ดีน: อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อปลาซาร์ดีน 100 กรัม
- ปลาแฮร์ริง: มีโอเมก้า 3 ประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อปลาแฮร์ริง 100 กรัม
- ปลาแมคเคอเรล: อุดมด้วยโอเมก้า 3 ประมาณ 1,100 มิลลิกรัมต่อปลาแมคเคอเรล 100 กรัม
การรับประทานปลาที่มีโอเมก้า 3 สู่อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มระดับไขมันดีได้ นำไปสู่การลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย บำรุงสมองและสายตา และมีบทบาทในการป้องกันโรคเรื้อรังชนิดอื่นๆ ด้วย
ปลาอะไรมีโอเมก้า 3 เยอะสุดนะ? ปลาทู่!
แย่แล้วววว กินปลามาเป็นสิบกว่าปี เพิ่งจะมารู้เนี่ยว่ามีโอเมก้า 3 เยอะ ดีนะที่รู้ทัน
ปกติกินปลาแซลมอนกับปลาทูน่าอยู่แล้ว ดีใจจังที่มีโอเมก้า 3 สูง จะได้กินให้เยอะๆ เลย
ถ้ากินปลาที่มีโอเมก้า 3 เยอะๆ จะช่วยให้ผมมีซิกแพคได้ไหมครับ
ผมว่ากินอาหารเสริมโอเมก้า 3 น่าจะง่ายกว่ามั้ง ซื้อมากินได้เลย ไม่ต้องหาปลาให้ยุ่งยาก
โอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันร้ายได้จริงเหรอ? แล้วต้องกินปลาเยอะขนาดไหนถึงจะได้ผล
สมัยก่อนไม่ค่อยมีคนกินปลากันหรอก เดี๋ยวนี้กินกันจนราคาปลาแพงไปหมด
โอเมก้า 3 ไม่ได้มีแค่ในปลาอย่างเดียวนะครับ ในอาหารอื่นๆ อย่างเช่น เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันคาโนลา และผักใบเขียว ก็มีโอเมก้า 3 เช่นกัน
โอ้โห! ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ครับ ผมจะได้เลือกกินปลาที่มีโอเมก้า 3 เยอะๆ เพื่อสุขภาพที่ดีด้วย
โว้ยยย เดี๋ยวนี้ปลาอะไรก็มีโอเมก้า 3 หมดเลยเหรอเนี่ย