10 วิธีลดพุงหลังคลอด เพื่อหุ่นสวยดังเดิมอีกครั้ง
หลังจากคลอดลูกแล้ว คุณแม่หลายๆ ท่านอาจพบกับปัญหาหน้าท้องย้วยและหย่อนคล้อย เนื่องจากมดลูกที่ขยายตัวจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง จึงเป็นเรื่องยากที่จะกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มได้อีกครั้ง แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะเรามี 10 วิธีลดพุงหลังคลอดมาฝาก ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่กลับมามีหน้าท้องที่แบนราบได้อย่างมั่นใจ
ให้เวลาพักฟื้น
หลังจากคลอดบุตร หากไม่ได้ผ่าคลอด อาจเริ่มออกกำลังกายได้เลย แต่หากผ่าคลอด รอประมาณ 6-8 สัปดาห์ แล้วค่อยเริ่มออกกำลังกาย เพราะแผลผ่าตัดต้องใช้เวลาในการสมาน
เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ไม่ควรหักโหมออกกำลังกายจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ควรเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และค่อยๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายขึ้นเรื่อยๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป
โฟกัสที่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและลดพุง ควรเริ่มจากการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น แพลงก์ ครันช์ เล็กน้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความยากในการออกกำลังกายขึ้นเรื่อยๆ
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพดีและลดพุงได้ ควรเน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน และไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหาร
ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญอาหารทำงานได้ดีขึ้นและลดความอยากอาหารได้ ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อได้ ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
ให้ลูกช่วยเป็นแรงบันดาลใจ
การดูแลลูกน้อยอาจทำให้คุณแม่ต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ซึ่งก็ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัว ลองชวนลูกน้อยมาเล่นเกมหรือทำกิจกรรมร่วมกัน เพื่อสร้างความสนุกสนานและเผาผลาญแคลอรีไปพร้อมๆ กัน
อย่าเครียด
ความเครียดอาจส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องได้ ควรหาเวลาพักผ่อนและคลายเครียด เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
มีวินัยและความอดทน
การลดพุงหลังคลอดต้องอาศัยเวลาและความอดทน ควรตั้งเป้าหมายที่สมจริงและค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต อย่าใจร้อนที่จะเห็นผลเร็วเกินไป เพราะอาจจะทำให้ท้อแท้และล้มเลิกไปได้
Consulte un médico
หากคุณแม่พบว่าไม่สามารถลดพุงหลังคลอดได้ด้วยวิธีเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาที่เหมาะสม
ฉันลองทำตามวิธีเหล่านี้แล้วได้ผลจริงๆ พุงยุบลงอย่างเห็นได้ชัดภายในไม่กี่สัปดาห์
วิธีเหล่านี้อาจได้ผลกับบางคน แต่ไม่ใช่กับทุกคน บางคนอาจมีปัจจัยทางร่างกายที่ทำให้ลดพุงยาก
การนวดหลังคลอดก็ช่วยลดพุงได้นะ ฉันแนะนำให้ใช้ควบคู่กันไป
การควบคุมอาหารก็สำคัญนะ ควรเน้นกินโปรตีนและผักผลไม้ หลีกเลี่ยงของหวานและของทอด
ฉันเป็นคุณแม่ลูกสอง ใช้วิธีเหล่านี้หลังคลอดแล้วได้ผลจริง แต่ต้องอดทนและทำอย่างสม่ำเสมอ
โอ๊ย เยอะเกินไป ขี้เกียจทำ
วิธีเหล่านี้มีประโยชน์มาก ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันความรู้
วิธีบางอย่างดูยากเกินไปสำหรับฉัน ฉันไม่แน่ใจว่าจะสามารถทำได้จริง
ลดพุงหลังคลอดเหรอ? งั้นฉันต้องกลายเป็นนักยกน้ำหนักพุงน้อยๆ แล้วล่ะ
แล้วถ้าคลอดมาหลายปีแล้ว ยังลดพุงไม่ได้อีก จะใช้วิธีไหนดี?
บทความนี้มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เชื่อถือได้และนำเสนออย่างชัดเจน เป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงหลังคลอดอย่างมาก