ซิกแพคผู้หญิง สร้างได้ง่าย ๆ ด้วย 8 วิธี

สร้างซิกแพคผู้หญิงได้ง่ายๆ ด้วย 8 วิธี

ซิกแพคไม่ใช่เรื่องของผู้ชายเพียงอย่างเดียว ผู้หญิงก็สามารถมีซิกแพคได้เช่นกัน โดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายหนักๆ เพียงแค่ทำตาม 8 วิธีง่ายๆ นี้ คุณก็จะได้ซิกแพคที่แบนราบและสวยงามได้ในเวลาไม่นาน

ฝึกซิทอัพอย่างถูกต้อง

การทำซิทอัพอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างซิกแพคที่ดี เริ่มโดยนอนหงายงอเข่าขึ้น วางเท้าราบกับพื้นเกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆ ยกศีรษะและลำตัวขึ้นจนรู้สึกตึงที่หน้าท้อง ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดตัวลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

เพิ่มเซ็ตและครั้งค่อยเป็นค่อยไป

เมื่อคุณรู้สึกว่าการทำซิทอัพ 10-15 ครั้งเริ่มง่ายเกินไป ให้เพิ่มจำนวนเซ็ตและครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งของคุณ โดยเริ่มจากการเพิ่ม 1 เซ็ต และค่อยๆ เพิ่มขึ้น 5 ครั้งในแต่ละเซ็ต เพียงเท่านี้ก็จะสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้ทำงานหนักขึ้นและเห็นผลได้เร็วขึ้น

ออกกำลังกายท่าแพลงก์

ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มโดยนอนคว่ำลงตั้งข้อศอกและปลายเท้าไว้บนพื้น วางลำตัวให้ขนานกับพื้น ค้างท่านี้ไว้ให้ได้นานที่สุดเท่าที่คุณทำได้ พักและทำซ้ำอีกครั้ง

เวทเทรนนิ่ง

การเวทเทรนนิ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้ผล โดยเฉพาะการออกกำลังกายด้วยท่าที่เน้นกล้ามเนื้อท้องโดยตรง เช่น เล格เรส หรือเคเบิลครันช์

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงแต่จะช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดิน หรือนั่งปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อท้องที่แข็งแรงยิ่งขึ้น

ลดการบริโภคไขมันและน้ำตาล

การลดการบริโภคไขมันและน้ำตาลจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายและเผยให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูป อาหารทอด และขนมหวาน และเลือกทานผัก ผลไม้ และธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีแทน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงการสร้างซิกแพค น้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยลดการบวมน้ำที่อาจขัดขวางการมองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการสร้างซิกแพค ให้ตั้งเป้าหมายนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน