Skip to content อยากหุ่นผอม ไม่อยากเป็น เอว เอว โอ โอ แบบไหนดี
วางแผนโภชนาการอย่างชาญฉลาด
- นับแคลอรี่: กำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับเป้าหมายการลดน้ำของแต่ละบุคคล
- เลือกอาหารเต็มคุณภาพ: เน้นบริโภคผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืชที่มีกากใยสูง
- จำกัดอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มหวาน: ซึ่งมักมีแคลอรี่สูงและคุณค่าทางโภชนาการต่ำ
- ดื่มน้ำเปล่าให้มาก: น้ำช่วยให้รู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร
- หลีกเลี่ยงการอดอาหาร: พยายามรับประทานอาหารให้ครบสามมื้อเป็นอย่างน้อย เพื่อป้องกันการโหยและการกินมากเกินไป
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- คาร์的身影ิโอ: เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และกระตุ้นการทำงานของหัวใจ
- เวทเทรนนิ่ง: สร้างกลมย่อมและกระดูกให้แข็งแรง ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในระยะยาว
- กิจกรรมอื่นๆ: เดิน เล่นฟุตบอล หรือเต้น เพื่อเสิรมความสมดุลและความเพลิดเพลิน
- ค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ: เริ่มจากการออกกำลังกายระยะสั้นและค่อยๆเพิ่มเวลาและความถี่ตามความฟิต
ปรับไลฟ์สไตล์เพื่อการลดน้ำที่ยั่งยืน
- นอนหลับสนิท: การอดนอนส่งเสิรมการกินมากเกินไปและเพิ่มความเสี่ยงในการลดน้ำ
- จัดการความเค้น: ความเค้นทำให้ออกซินคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งกระตุ้นความหิว
- ลดความอยากอาหาร: หารือวิธีเพื่อรับมือกับความอยากอาหาร เช่น ดื่มน้ำ การเคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ําตาล หรือออกกำลังกายเบาๆ
- ติดตามความคืบหน้า: ตั้งกำหนดการตรวจวัดน้ำหนักและวัดสัดส่วนร่างกายเพื่อให้เกิดแรงจูงใจและตรวจติดตามความสำเร็จ
- หาแรงสนับสนุน: ล้อมรอบตัวด้วยคนที่คอยให้กำลังใจและช่วยรับผิดชอบในการลดน้ำ
การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไป โดยการควบคุมอาหารนั้นควรเน้นกินผัก ผลไม้ และธัญพืชเป็นหลัก ส่วนการออกกำลังกายนั้นควรเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ผอมได้ง่ายนิดเดียวค่ะ แค่อย่ากินเยอะ กินแต่พออิ่ม แล้วก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอแค่นี้ก็ผอมแล้วค่ะ
อยากผอมแต่กินเยอะจังเลยนะ แล้วก็ขี้เกียจออกกำลังกายอีกต่างหาก แบบนี้จะผอมได้ยังไงล่ะ
ผอมได้ง่ายจะตาย แค่อย่ากินอะไรเลย นอนเฉยๆทั้งวันแค่นี้ก็ผอมแล้ว
การควบคุมอาหารไม่ได้ช่วยให้ผอมเสมอไปหรอกนะ เพราะบางคนกินน้อยแต่ก็ยังอ้วนอยู่ดี สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายต่างหาก
อยากผอมแต่ชอบกินขนมจังเลยเนอะ แบบนี้ก็คงผอมยากหน่อยนะ
อยากผอมแต่กินเยอะจังเลยนะ แล้วก็ขี้เกียจออกกำลังกายอีกต่างหาก แบบนี้จะผอมได้ยังไงล่ะ
ผอมได้ง่ายจะตาย แค่อย่ากินอะไรเลย นอนเฉยๆทั้งวันแค่นี้ก็ผอมแล้ว
ผอมได้ง่ายนิดเดียวค่ะ แค่อย่ากินเยอะ กินแต่พออิ่ม แล้วก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอแค่นี้ก็ผอมแล้วค่ะ
อยากผอมเหมือนกัน แต่ทำไม่ได้สักที กินเยอะเกินไปแล้วก็ขี้เกียจออกกำลังกายด้วย
การควบคุมอาหารไม่ได้ช่วยให้ผอมเสมอไปหรอกนะ เพราะบางคนกินน้อยแต่ก็ยังอ้วนอยู่ดี สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายต่างหาก
อยากผอมเหมือนกัน แต่ทำไม่ได้สักที กินเยอะเกินไปแล้วก็ขี้เกียจออกกำลังกายด้วย
การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไป โดยการควบคุมอาหารนั้นควรเน้นกินผัก ผลไม้ และธัญพืชเป็นหลัก ส่วนการออกกำลังกายนั้นควรเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง