ลดไขมัน สัดส่วน แบบไใ่เครียด

ลดไขมัน สัดส่วน แบบไม่เครียด

ระบายความเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดการเก็บไขมันหน้าท้อง หากเครียดมาก ลองหาวิธีลดความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ หรือทำสิ่งที่ผ่อนคลายอื่นๆ

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลินซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้อ่อนล้าและขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้แม้ในขณะที่พักผ่อน การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุ

รับประทานอาหารโปรตีนให้เพียงพอ

โปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ รวมโปรตีนในทุกมื้ออาหาร เช่น ไข่ขาว เนื้อไก่ ปลา หรือเต้าหู้

จำกัดอาหารแปรรูปและน้ำตาล

อาหารแปรรูปและน้ำตาลเป็นแหล่งแคลอรี่ว่างเปล่าที่ให้สารอาหารน้อย ลองลดปริมาณอาหารเหล่านี้และเลือกบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและอาหารธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี

ดื่มน้ำให้มาก

น้ำช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เล็กน้อย ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะก่อนและหลังมื้ออาหาร