6 ขั้นตอนออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

6 ขั้นตอนออกกำลังกาย เผาผลาญไขมันได้ผล

อุ่นเครื่อง

เริ่มด้วยการอุ่นเครื่องเบาๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย เตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนออกกำลังกายหนัก โดยอาจเริ่มด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 5-10 นาที

ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน

เลือกท่าออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เช่น สควอท, ลันจ์, หรือผายุงกด เช่นนี้จะได้ผลกำไรมากกว่าการแยกฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เพราะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้พร้อมกัน บริหารข้อต่อได้หลายทิศทาง และได้ผลลัพธ์ที่ดีในการเผาผลาญไขมัน

เพิ่มความเข้มข้น

เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มความเร็ว การเพิ่มความเข้มข้นเป็นอีกวิธีที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้ โดยจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้น เพื่อให้หัวใจและกล้ามเนื้อทำงาน

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี โดยเน้นให้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักต่อเนื่องเป็นเวลานานพอสมควร เช่น การวิ่ง, ปั่นจักรยาน, หรือว่ายน้ำ เป็นต้น การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย

ออกกำลังกายเป็นช่วงๆ

การออกกำลังกายแบบช่วงๆ เป็นวิธีการออกกำลังกายที่สลับระหว่างช่วงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกับต่ำ โดยจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางเพียงอย่างเดียว วิธีการคือ ออกกำลังกายหนักเป็นเวลาสั้นๆ แล้วพักเป็นระยะเวลาสั้นๆ หรือออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลาที่นานกว่า แล้วสลับด้วยการพัก

พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายอย่างได้ผล โดยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ออกแรงไประหว่างการออกกำลังกาย เมื่อได้พักผ่อนเต็มที่จะช่วยเตรียมความพร้อมให้ร่างกายสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป รวมถึงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น