6 ขั้นตอนออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

6 ขั้นตอนออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

ออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก แต่ถ้าหากคุณต้องการลดไขมันอย่างรวดเร็วและได้ผล คุณอาจต้องทำมากกว่าแค่การออกกำลังกายทั่วไป ขั้นตอนต่อไปนี้ได้รวบรวมการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด 6 ขั้นตอน

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ความสำคัญกับการออกแรงให้หัวใจเต้นเร็วเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง โดยอาจทำเป็นการวิ่ง จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของอีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

2. การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิง

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิงช่วยเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ โดยมวลกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย และช่วยให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น

3. การออกกำลังกายแบบ HIIT

การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายที่มีลักษณะเป็นการออกกำลังแบบเข้มข้นสลับกับการพักฟื้น ด้วยการออกกำลังกายแบบสลับมีความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที สลับกันเช่นนี้ไปจนครบ 10-20 นาที การออกกำลังกายแบบนี้สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 2 เท่าหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

4. การออกกำลังกายแบบนาบ

การออกกำลังกายแบบนาบเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ต้องหยุด ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้อย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง โดยอาจเริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดิน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความเข้มข้นมากขึ้นเรื่อยๆ

5. การออกกำลังกายในน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างดี เนื่องจากน้ำจะช่วยเพิ่มแรงต้านและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในน้ำที่ได้ผลดี ได้แก่ การว่ายน้ำ แอโรบิคในน้ำ หรือการเล่นกีฬาทางน้ำ

6. การเต้น

การเต้นเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเต้นที่เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างหลากหลาย เช่น การเต้นแอโรบิค การเต้นซุมบ้า และการเต้นรำ