7 อาหารที่ควรกินเมื่อคุณเป็นประจำเดือน

อาหารที่ควรกินเมื่อมีประจำเดือน

ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนอาจรู้สึกไม่สบายตัว เช่น ปวดท้อง เหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวน อาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้และให้พลังงานแก่คุณได้

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเช่น ผักโขม คะน้า และบร็อคโคลี่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางที่อาจเกิดจากการสูญเสียเลือดขณะมีประจำเดือน นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีแมกนีเซียม ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดตะคริว

ผลไม้ที่มีวิตามิน C

ผลไม้ที่มีวิตามิน C เช่น ส้ม กีวี และสตอเบอร์รี่ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร ผลไม้เหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยลดการอักเสบและอาการปวด

ขิง

ขิงเป็นยาธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดตะคริวและคลื่นไส้ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยคลายกล้ามเนื้อได้

ช็อกโกแลตดาร์ก

ปริมาณช็อกโกแลตเข้ม 70% ขึ้นไปมีแมกนีเซียมสูงซึ่งมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดตะคริว นอกจากนี้ ช็อกโกแลตเข้มยังมีสารเคมีที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีและช่วยบรรเทาความเครียด

ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยบรรเทาอาการปวดตะคริว นอกจากนี้ ปลามีโปรตีนซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มและมีพลังงาน

น้ำ

น้ำมีความจำเป็นในทุกช่วงเวลา แต่ยิ่งสำคัญเป็นพิเศษเมื่อมีประจำเดือน การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำและบรรเทาอาการตะคริว

ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และถั่วเหลืองอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยบรรเทาอาการปวดตะคริวและเพิ่มพลังงาน