เคล็บลับไปสู่กายพร้อมรับสัปดาห์ใหม่ การหยุดสุดสัปดาห์ถือเป็นโอกาสน่าสนุกสำหรับเราที่จะได้พักผ่อน พักจากภารกิจประจำสัปดาห์ของเรา อย่างไรก็ตาม การหยุดวันหยุด ก็มักมาพร้อมกับพฤติกรรมที่อาจทำให้เราขี้เกียจ แม้ว่าเราจะรู้สึกสดชื่นขึ้น แต่ก็อาจทำให้เรารู้สึกล้า เฉื่อย หรือน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อทำงานในวันจันทร์ได้ การปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรในการทำงานประจำสัปดาห์อีกครั้งอาจเป็นเรื่องท้าทาย ดังนั้น จึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีกลยุทธอันชาญฉลาดเพื่อไปสู่กายพร้อมสัปดาห์ใหม่ วางแผนลุกล่างให้เรีบร้อย การวางแผนลุกล่างเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณกลับเข้าสู่งานได้อย่างราบรื่น พยายามกลับเข้าสู่เวลานอนและตื่นนอนตามปกติตั้งแต่วันอาทิตย์ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวกับตารางเวลางาน ลองทานมื้อค่ำอาหารมื้อที่มีขนาดพอดี ไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และทำกิจกรรมให้ผ่อนคลายช่วงเย็น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่น นอกจากนี้ พยายามเตรียมมื้ออาหารและเสื้อผ้าสำหรับวันที่ทำงานในสัปดาห์ใหม่ที่กำลังจะมาถึง เพื่อลดความสับสนและความโหวงเหวงในวันแรกของการทำงาน
Author Archives: AvaMiller
Mar
เคล็ดลับการกลับเข้าสู่ระบบการออกกำลังกายหลังวันหยุด ช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่เราอาจเผลอละเลยที่จะออกกำลังกายไปบ้าง แล้วพอถึงเวลาที่ต้องกกลับเข้ามาออกกำลังกายอีกครั้ง ก็อาจรู้สึกท้อแท้หรือยากที่จะเริ่มต้นใหม่ได้ ดังนั้นวันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาช่วยให้คุณสามารถกลับเข้าสู่ระบบการออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นหลังจากวันหยุด ตั้งเป้าหมายที่สมจริง หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้รู้สึกท้อใจกับการออกกำลังกายหลังวันหยุดคือการกำหนดเป้าหมายที่สูงเกินไป เพราะนั่นจะทำให้ยิ่งท้อถอยมากกว่าเดิม ดังนั้นให้เริ่มด้วยเป้าหมายที่เล็กๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย แล้วจะรู้สึกว่าทำได้สำเร็จง่ายยิ่งขึ้น เริ่มต้นทีละน้อย ไม่ต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหนักๆ ทุกวัน เพราะนั่นอาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ ให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ สลับกับการพักผ่อน และค่อยๆ เพิ่มทั้งความหนักและระยะเวลาในการออกกำลังกายเมื่อร่างกายรู้สึกพร้อม หาเพื่อนออกกำลังกาย การมีเพื่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและรู้สึกท้อถอยน้อยลง โดยมีคนคอยให้กำลังใจและสนับสนุนซึ่งกันและกัน ทำให้เป็นเรื่องสนุก การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อเสมอไป ลองหาเพื่อนไปด้วย หรือเปิดเพลงฟัง أثناءออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย รวมถึงการออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณชื่นชอบ จะช่วยให้คุณรู้สึกสนุกไปกับมัน อย่าเคร่งครัดกับเวลา ในบางครั้งที่อาจไม่มีเวลาออกกำลังกายตามแผนที่ตั้งไว้ ก็ไม่ต้องรู้สึกท้อแท้หรือกังวล เพียงแค่ปรับตารางเวลานิดหน่อย และค่อยออกกำลังกายตามเวลาที่สะดวก แล้วคุณก็จะรู้สึกดีขึ้นแล้ว อย่ายอมแพ้ หากรู้สึกเหนื่อยหรือท้อถอย ให้พักผ่อนสั้นๆ แล้วค่อยกลับมาออกกำลังกายต่อ จากนั้นค่อยๆ สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองอีกครั้ง แล้วคุณ จะพบว่าร่างกายจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น
Mar
วิตตามิน 7 ชนิดจาก Watsons ที่ช่วยลดสิว สิวเป็นปัญหาผิวที่พบบ่อยในทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในวัยรุ่นที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สิวเกิดจากการอุดตันของรูขุมขนจากเซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วและน้ำมันที่ผลิตโดยต่อมไขมัน นำไปสู่การอักเสบและเกิดสิวต่างๆ อย่างไรก็ตาม นอกจากการดูแลความสะอาดผิวเป็นประจำและหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้เกิดสิวแล้ว การเสริมวิตามินบางชนิดยังช่วยลดการเกิดสิวได้ด้วย วิตามินที่ช่วยลดสิว วิตามินเอ ช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าที่ตายแล้วซึ่งเป็นสาเหตุของการอุดตันของรูขุมขน วิตามินซี มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบและความมันบนใบหน้า วิตามินอี ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหายจากสิวและรอยแผลเป็น วิตามินบี 3 หรือ Niacinamide ช่วยควบคุมความมันและลดการอักเสบของสิว วิตามินบี 5 หรือ Pantothenic Acid ช่วยสมานแผลและลดรอยแผลเป็นจากสิว วิตามินบี 6 ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดสิว วิตามิน D ช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว
Mar
9 วิตามินลดสิว Watson หากคุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการจัดการกับสิว ลองพิจารณาวิตามินต่างๆ เหล่านี้ดูสิ วิตามินบางชนิดสามารถช่วยลดการอักเสบ ต่อสู้กับแบคทีเรีย และส่งเสริมการสมานแผล ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นกระบวนการสำคัญในการลดสิว ต่อไปนี้คือวิตามิน 9 ชนิดจาก Watson ที่อาจช่วยให้คุณมีผิวกระจ่างใส: วิตามินเอ: วิตามินเอมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิว ซึ่งสามารถช่วยลดสิวอุดตันและสิวอักเสบได้ วิตามินซี: วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของสิว วิตามินอี: วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการสมานแผล วิตามินเค: วิตามินเคมีความสำคัญสำหรับการแข็งตัวของเลือดและการสมานแผล ซึ่งสามารถช่วยลดรอยแผลเป็นจากสิวได้ สังกะสี: สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีคุณสมบัติต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบและฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวได้ ไนอาซินามายด์ (วิตามินบี3): ไนอาซินามายด์เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยควบคุมการผลิตน้ำมัน ซึ่งสามารถช่วยลดสิวได้ วิตามินบี5 (กรดแพนโทธีนิก): วิตามินบี5 เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำได้ซึ่งช่วยบำรุงผิวและส่งเสริมการสมานแผล ซึ่งสามารถช่วยลดรอยแผลเป็นจากสิวได้ ไบโอติน (วิตามินบี7): ไบโอตินเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่ช่วยบำรุงผิว เล็บ และเส้นผม ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบของผิวหนังและป้องกันการเกิดสิวได้ กรดโฟลิก (วิตามินบี9): กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์และการสมานแผล ซึ่งสามารถช่วยลดความรุนแรงของสิวและลดรอยแดงได้
Mar
7 วิตามินลดสิวฮอร์โมน สิวฮอร์โมนเป็นสิวที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่นและวัยที่มีประจำเดือน วิตามินบางชนิดสามารถช่วยลดการอักเสบและการผลิตน้ำมันส่วนเกินบนผิวหนัง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของสิวฮอร์โมนได้ วิตามิน A วิตามิน A มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการผลิตเซลล์ผิวหนังและน้ำมัน วิตามินนี้ช่วยลดการอุดตันของรูขุมขน ลดการอักเสบ และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนซึ่งช่วยให้ผิวแข็งแรงและเรียบเนียน วิตามิน B3 (ไนอาซิน) วิตามิน B3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยลดรอยแดงและอาการบวมของสิว นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมการผลิตน้ำมันบนผิวหนัง และป้องกันการเกิดสิวอักเสบ วิตามิน B5 (กรดแพนโทธีนิก) วิตามิน B5 ช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิวและซ่อมแซมผิวที่เสียหายจากสิว วิตามินนี้ยังช่วยลดการอักเสบและการระคายเคือง วิตามิน C วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ วิตามินนี้ยังช่วยลดรอยแผลเป็นจากสิวและทำให้ผิวกระจ่างใส วิตามิน E วิตามิน E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายและการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและลดการเกิดรอยแผลเป็น วิตามิน D วิตามิน D มีบทบาทในการควบคุมการอักเสบและการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวหนัง ซึ่งช่วยลดการอักเสบและการเกิดสิว วิตามินสังกะสี สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย วิตามินนี้ช่วยลดการอักเสบของสิวและช่วยป้องกันการเกิดสิวใหม่
Mar
ข้าวกล้อง vs ข้าวไรซ์เบอร์รี: ประโยชน์ต่างกันอย่างไร อันไหนดีกว่ากัน ข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอร์รีเป็นเมล็ดธัญพืชที่มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย อย่างไรก็ตาม ทั้งสองชนิดนี้มีความแตกต่างกันในแง่ของสารอาหารและคุณสมบัติบางประการ คุณค่าทางโภชนาการ ข้าวกล้องมีปริมาณของสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด เช่น ใยอาหาร แร่ธาตุ โปรตีน และวิตามิน แต่อาจมีค่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่าข้าวไรซ์เบอร์รี ในขณะที่ข้าวไรซ์เบอร์รีมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า มีแอนโทไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสมอง รวมถึงมีปริมาณของไฟเบอร์ที่สูงกว่าข้าวกล้อง ประโยชน์ต่อสุขภาพ ข้าวกล้อง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนัก ข้าวไรซ์เบอร์รี ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคมะเร็ง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าข้าวกล้อง มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ความชอบส่วนบุคคล เมื่อเลือกข้าวระหว่างข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอร์รี ควรพิจารณาความชอบส่วนบุคคล รวมถึงปัจจัยทางสุขภาพที่อาจมีอิทธิพล ผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ อาจเลือกข้าวไรซ์เบอร์รี ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและไม่มีข้อจำกัดในเรื่องดัชนีน้ำตาล อาจเลือกข้าวกล้องก็ได้ โดยสรุป ทั้งข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอร์รีเป็นเมล็ดธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง การเลือกข้าวที่ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและเป้าหมายด้านสุขภาพที่แตกต่างกันไป
Mar
Atkins Diet คืออะไร? Atkins Diet คือแผนการรับประทานอาหารแบบ Low-carb ที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยเน้นไปที่การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในขณะที่เพิ่มปริมาณไขมันและโปรตีนให้มากขึ้น Atkins Diet ได้รับการตั้งชื่อตาม Dr. Robert Atkins ซึ่งเป็นแพทย์และนักโภชนาการชาวอเมริกัน ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยใช้หลักการการรับประทานอาหารแบบ Low-carb Atkins Diet ลดอย่างไร? Atkins Diet ใช้หลักการที่ว่าการรับประทานอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้ร่างกายผลิตสารที่เรียกว่าคีโตน ซึ่งจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ภาวะคีโตซีสคือภาวะที่ร่างกายเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้เป็นพลังงาน การเปลี่ยนแปลงนี้จะส่งผลให้เกิดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ ขั้นตอนในการปฏิบัติ Atkins Diet Atkins Diet แบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน ได้แก่ ขั้นตอนที่ 1 (Induction): กินคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน เน้นรับประทานโปรตีนและไขมันให้มากขึ้น ขั้นตอนที่ 2 (Ongoing Weight Loss): ค่อยๆ เพิ่มคาร์โบไฮเดรตทีละน้อยจนน้ำหนักเริ่มคงที่ ขั้นตอนที่ 3 (Pre-Maintenance): เพิ่มคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ […]
Mar
วิธีลดขาใหญ่ ผู้หญิง ให้เรียวสวยได้ ทำได้จริง เห็นผลชัวร์ ขาใหญ่เป็นปัญหาที่ทำให้ผู้หญิงหลายๆ คนขาดความมั่นใจ ด้วย 5 วิธีลดขาใหญ่ ผู้หญิง ต่อไปนี้ คุณสามารถมีขาเรียวสวยได้ดังใจ เพียงแค่ทำตามอย่างสม่ำเสมอแล้วจะพบกับผลลัพธ์ที่ชัดเจน ควบคุมอาหาร การลดขาใหญ่ เริ่มต้นจากการควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เพราะจะยิ่งทำให้มีไขมันสะสมบริเวณขา กินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีนไม่ติดมัน แทน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นตัวช่วยลดไขมันทั้งตัวได้ดี ได้แก่ การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 45 นาที เล่นเวท การเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มอัตราเผาผลาญ เล่นท่าที่เน้นบริเวณขา เช่น Squats, Lunges และ Calf Raises อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง นวดกระชับสัดส่วน การนวดกระชับสัดส่วนเป็นตัวช่วยลดไขมันบริเวณขา โดยเน้นนวดขยี้ บีบ และคลึง […]
Mar
การฉีดไขมันหน้าอยู่ได้นานไหม การฉีดไขมันหน้าอยู่ได้นานหรือไม่ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น เทคนิคการฉีด ประเภทไขมันที่ใช้ คุณภาพไขมัน บริเวณที่ฉีด และการดูแลหลังการฉีด โดยปกติไขมันที่ฉีดเข้าไปจะอยู่ได้ประมาณ 6-12 เดือน แต่ในบางรายอาจอยู่ได้นานถึง 2 ปี วิธีการฉีดไขมันหน้า การฉีดไขมันหน้าเป็นขั้นตอนที่ไม่ซับซ้อน โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมง ขั้นตอนมีดังนี้ การเตรียมไขมัน ไขมันที่ใช้ฉีดจะดูดออกมาจากส่วนอื่นของร่างก าย เช่น หน้าท้องหรือต้นขา จากนั้นจะนำไปปั่นแยกไขมันที่บริสุทธิ์ออกมา การฉีดไขมัน ไขมันที่บริสุทธิ์จะถูกฉีดเข้าไปยังบริเวณที่ต้องการ เช่น ร่องแก้ม ขมับ หรือหน้าผาก โดยใช้เข็มขนาดเล็ก การฉีดจะทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ การดูแลหลังการฉีด หลังการฉีดอาจมีอาการบวมหรือช้ำเล็กน้อย ซึ่งจะค่อยๆ ยุบลงในเวลาไม่กี่วัน แพทย์จะแนะนำให้ประคบน้ำแข็งและนอนหัวสูงเพื่อลดอาการบวม ไขมันสลายเร็ว หลังการฉีดไขมัน ร่างก ายจะค่อยๆ ดูดซึมไขมันที่ฉีดเข้าไป ทำให้ปริมาณไขมันที่ฉีดเข้าไปลดลงได้ตามเวลา โดยในช่วงแรกไขมันจะสลายเร็วกว่าช่วงหลังๆ ปัจจัยที่ทำให้ไขมันสลายเร็วมีดังนี้ บริเวณที่ฉีด ไขมันที่ฉีดเข้าไปในบริเวณที่ขยับบ่อย เช่น ริมฝีปากหรือร่องแก้ม จะมีการสลายเร็วกว่าบริเวณที่ไม่ค่อยขยับ เช่น ขมับหรือหน้าผาก […]
Mar
ช่องคลอดฟิต ดูยังไง วิธีกระชับช่องคลอด เรื่องที่ไม่ควรมองข้าม ช่องคลอดเป็นอวัยวะสำคัญของระบบสืบพันธุ์ในผู้หญิง ซึ่งโดยปกติจะมีความฟิตกระชับ และมีความยืดหยุ่นเพียงพอเพื่อรองรับกิจกรรมต่างๆ เช่น การมีเพศสัมพันธ์ การคลอดบุตร แต่เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้ช่องคลอดเกิดการหย่อนยาน หรือขาดความกระชับ ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และความสัมพันธ์ทางเพศได้ วิธีสังเกตช่องคลอดที่ฟิต รู้สึกกระชับเวลามีเพศสัมพันธ์ มีอาการปัสสาวะเล็ดเพียงเล็กน้อย หรือไม่มีเลย ผนังช่องคลอดมีความยืดหยุ่น ไม่มีอาการเจ็บปวด หรือคันบริเวณช่องคลอด วิธีกระชับช่องคลอด การกระชับช่องคลอดเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อคงไว้ซึ่งสุขภาพที่ดี และความพึงพอใจทางเพศ การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel Exercise) เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง วันละ 3-4 รอบ การเซ็กซ์บำบัด เป็นวิธีที่ใช้เครื่องมือช่วยขยาย หรือกระตุ้นให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น ซึ่งต้องทำโดยแพทย์เฉพาะทาง การทำเลเซอร์ เป็นวิธีที่ใช้พลังงานเลเซอร์เพื่อกระตุ้นให้เกิดการสร้างคอลลาเจนในผนังช่องคลอด ทำให้เกิดความกระชับขึ้น การผ่าตัด เป็นวิธีสุดท้ายที่ใช้ในกรณีที่วิธีอื่นไม่ได้ผล ซึ่งต้องทำโดยแพทย์เฉพาะทาง
Mar
รักษารอยแดงสิวแบบเร่งด่วน รวม 6 วิธี ผิวสวยทันวันออกงาน หากคุณมีสิวอักเสบแล้วทิ้งรอยแดงเอาไว้บนใบหน้า อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดและทำให้ขาดความมั่นใจได้ แต่ไม่ต้องกังวล เพราะมีวิธีรักษารอยแดงสิวแบบเร่งด่วนที่สามารถช่วยให้ผิวของคุณกลับมาสวยใสได้ทันวันออกงาน ต่อไปนี้คือ 6 วิธีที่จะช่วยได้ ประคบเย็น การประคบเย็นจะช่วยลดการอักเสบและความแดงของรอยสิว วิธีนี้ง่ายๆ เพียงนำผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นแล้ววางบนรอยสิว ประคบบริเวณนั้นประมาณ 10-15 นาที แล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้งในระหว่างวันจนกว่ารอยแดงจะจางลง ใช้ผลิตภัณฑ์ลดการอักเสบ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยส่วนผสมลดการอักเสบต่างๆ เช่น สารสกัดจากว่านหางจระเข้ ทีทรีออยล์ และคาโมมายล์ สามารถช่วยบรรเทาอาการบวมแดงของรอยสิวได้ วิธีนี้สามารถใช้ควบคู่กับการประคบเย็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ใช้แผ่นมาส์กสิว แผ่นมาส์กสิวนอกจากจะช่วยดูดซับความมันส่วนเกินและแบคทีเรียจากสิวแล้ว ยังช่วยลดการอักเสบและความแดงของรอยสิวด้วย วิธีนี้สามารถช่วยให้รอยสิวดูจางลงได้ในทันที และหากใช้เป็นประจำก็จะช่วยป้องกันการเกิดรอยสิวใหม่ๆ ได้อีกด้วย ใช้ครีมกันแดด รังสียูวีจากแสงแดดสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและทำให้รอยสิวแดงขึ้นได้ ดังนั้นจึงควรทาครีมกันแดดทุกวันเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดและช่วยให้รอยสิวจางลงได้เร็วขึ้น ทานอาหารต้านอักเสบ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และปลา สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายและช่วยให้รอยสิวจางลงได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อความปลอดภัย ลดความเครียด ความเครียดสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการอักเสบได้ การลดความเครียดจึงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดการอักเสบและทำให้รอยสิวจางลงได้ ลองหาวิธีจัดการกับความเครียดในแบบที่เหมาะกับคุณ เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ […]
Mar
สร้างซิกแพคผู้หญิงได้ง่ายๆ ด้วย 8 วิธี ซิกแพคไม่ใช่เรื่องของผู้ชายเพียงอย่างเดียว ผู้หญิงก็สามารถมีซิกแพคได้เช่นกัน โดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายหนักๆ เพียงแค่ทำตาม 8 วิธีง่ายๆ นี้ คุณก็จะได้ซิกแพคที่แบนราบและสวยงามได้ในเวลาไม่นาน ฝึกซิทอัพอย่างถูกต้อง การทำซิทอัพอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างซิกแพคที่ดี เริ่มโดยนอนหงายงอเข่าขึ้น วางเท้าราบกับพื้นเกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆ ยกศีรษะและลำตัวขึ้นจนรู้สึกตึงที่หน้าท้อง ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดตัวลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เพิ่มเซ็ตและครั้งค่อยเป็นค่อยไป เมื่อคุณรู้สึกว่าการทำซิทอัพ 10-15 ครั้งเริ่มง่ายเกินไป ให้เพิ่มจำนวนเซ็ตและครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งของคุณ โดยเริ่มจากการเพิ่ม 1 เซ็ต และค่อยๆ เพิ่มขึ้น 5 ครั้งในแต่ละเซ็ต เพียงเท่านี้ก็จะสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้ทำงานหนักขึ้นและเห็นผลได้เร็วขึ้น ออกกำลังกายท่าแพลงก์ ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มโดยนอนคว่ำลงตั้งข้อศอกและปลายเท้าไว้บนพื้น วางลำตัวให้ขนานกับพื้น ค้างท่านี้ไว้ให้ได้นานที่สุดเท่าที่คุณทำได้ พักและทำซ้ำอีกครั้ง เวทเทรนนิ่ง การเวทเทรนนิ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้ผล โดยเฉพาะการออกกำลังกายด้วยท่าที่เน้นกล้ามเนื้อท้องโดยตรง เช่น เล格เรส หรือเคเบิลครันช์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงแต่จะช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง […]