Author Archives: WilliamDavis

ซิกแพคหญิง สร้างง่ายด้วย 8 วิธี ซิกแพคไม่ได้มีแค่เฉพาะผู้ชายเท่านั้น แต่ผู้หญิงก็สามารถมีซิกแพคได้เช่นกัน ด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ ต่อไปนี้คือ 8 วิธีสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิงที่ทำได้ง่ายๆ ออกกำลังกายคาร์ดิโอ ออกกำลังกายคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ปกคลุมกล้ามเนื้อท้องให้หมดไป กิจกรรมคาร์ดิโอที่แนะนำ ได้แก่ การวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และกระโดดเชือก ฝึกท่าท้อง การฝึกท่าท้องช่วยเสริมสร้างและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากขึ้น ท่าฝึกท้องที่ดี ได้แก่ ท่าแพลงก์ ท่าครันช์ และท่าซิทอัป ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยให้มีท่าทางที่ถูกต้องและปกป้องกระดูกสันหลัง ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ ท่าเบิร์ดดอก ท่าไฮนี-นี และท่าโรลอัป ชกมวย การชกมวยช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500-1000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง รวมถึงช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัว ว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทต่ำซึ่งช่วยให้เผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ โยคะ โยคะท่าต่างๆ เช่น ท่าแพลงก์ ท่าเรือ และท่าดึงหน้าเข่าช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รับประทานอาหารที่มีคุณภาพ การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ เลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้นอนหลับ 7-9 […]

ขาใหญ่ปัญหาระดับชาติ สาวขาใหญ่ต้องรีบจัดการ สาวๆหลายคนคงมีปัญหานี้กันอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว นั่นก็คือปัญหากขาใหญ่ ซึ่งเป็นปัญหากวนใจสำหรับสาวๆหลายคนที่อยากมีเรียวขาสวยๆ ซึ่งปัญหากขาใหญ่นี้ก็มีหลายสาเหตุด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นกรรมพันธุ์ ไขมันสะสม หรือแม้แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ผิดๆ หากใครที่มีปัญหากขาใหญ่ ต้องรีบจัดการด่วนๆ เลย เพราะปล่อยขาลายใหญ่นานๆ อาจจะทำให้เกิดโรคตามมาได้ ซึ่งวันนี้เรามีวิธีจัดการกับปัญหากขาใหญ่ มาฝากสาวๆ กันแล้ว สาเหตุของขาใหญ่ กรรมพันธุ์ เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ขาใหญ่ ซึ่งหากใครมีคุณแม่หรือคนในครอบที่มีรูปร่างขาใหญ่ ก็มีโอกาสที่จะมีขาใหญ่ตามไปด้วยเช่นกัน น้ำหนักตัวเยอะ หากใครมีน้ำหนักตัวเยอะมากๆ ก็อาจจะทำให้เกิดไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างการ รวมถึงบริเวณต้นขาและน่อง ซึ่งทำให้ขาใหญ่ได้ ไขมันสะสม หากใครที่ชอบทานอาหารประเภทของทอด อาหารมันๆ อาหารที่มีไขมันสูง ก็อาจจะทำให้เกิดไขมันสะสมตามร่างการได้ ซึ่งบริเวณที่มักจะมีไขมันสะสมก็คือ ต้นขาและน่อง ออกกำลังไม่ถูกวิธี หากใครที่ชอบออกกำลังแบบผิดๆ โดยเน้นแต่การเล่นกล้ามขา ก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ได้ พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่่ผิดๆ เช่น การนั่งไขว่ห้าง การนั่งทับขา หรือนั่งยองๆ เป็นเวลานานๆ ก็อาจจะทำให้เกิดเซลลูไลท์บริเวณต้นขาได้ ซึ่งทำให้ขาดูใหญ่ขึ้น วิธีแก้ขาใหญ่ ออกกำลัง เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันส่วนต่างๆ ในร่างการ รวมถึงไขมันที่สะสมในต้นขาด้วย ซึ่งแนะนำให้เน้นท่าบริหารที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาโดยเฉพาะ เช่น ท่าสควองค์ […]

ฤกษ์ผ่าคลอด 2567 สำหรับปี 2567 นี้ บรรดาคุณแม่ที่กำลังวางแผนผ่าคลอดที่อาจจะยังลังเลในวันคลอดที่เหมาะสมนั้น ทางโหราศาสตร์ได้คำนวณฤกษ์ผ่าคลอดที่เหมาะสมมาฝากเพื่อให้คุณแม่ทุกท่านตัดสินใจได้ง่ายขึ้น เพื่อความเป็นสิริมงคลทั้งต่อครอบครัวและทั้งต่อตัวลูกน้อย ฤกษ์เดือนมกราคม: 3, 9, 11, 13, 15 ฤกษ์เดือนกุมภาพันธ์: 6, 10, 15, 20, 23 ฤกษ์เดือนมีนาคม: 1, 3, 5, 8, 12 ฤกษ์เดือนเมษายน: 11, 16, 18, 20, 22 ฤกษ์เดือนพฤษภาคม: 1, 5, 8, 10, 15 ฤกษ์เดือนมิถุนายน: 9, 10, 13, 15, 18 ฤกษ์เดือนกรกฎาคม: 8, 12, 14, 18, 20 ฤกษ์เดือนสิงหาคม: 4, 10, 13, 15, […]

ทำไมฤกษ์คลอดลูกถึงมีความสำคัญ ฤกษ์คลอดลูกเป็นช่วงเวลาที่เป็นมงคลสำหรับการให้กำเนิดบุตร มีความเชื่อกันว่าหากคลอดลูกในช่วงเวลานี้ จะนำพาโชคลาภ และความสุขมาให้แก่ทั้งแม่และลูก รวมถึงช่วยเสริมสร้างดวงชะตาของลูกให้ดียิ่งขึ้น วิธีการดูฤกษ์คลอดลูก ธันวาคม 2567 ตรวจสอบวันธงชัย วันธงชัยเป็นวันที่มีพลังแห่งความเป็นมงคลสูง โดยปกติแล้วจะตรงกับวันพุธ วันศุกร์ วันเสาร์ และวันอาทิตย์ หลีกเลี่ยงวันธงไชย วันธงไชยเป็นตรงกันข้ามกับวันธงชัย โดยปกติแล้วจะตรงกับวันจันทร์ วันอังคาร และวันพฤหัสบดี ตรวจสอบเวลาฤกษ์คลอดลูก ฤกษ์คลอดลูกที่เป็นมงคลมักจะอยู่ในช่วงเวลาเช้าตรู่ตั้งแต่ 6.00 น. ถึง 9.00 น. และช่วงเวลาเย็นตั้งแต่ 16.00 น. ถึง 18.00 น. หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่เป็นกาลกิณี ช่วงเวลาที่เป็นกาลกิณีคือช่วงเวลาที่ไม่เป็นมงคล เช่น ช่วงเวลาเที่ยงวัน ช่วงเวลาเย็นย่ำ และช่วงเวลากลางคืน ฤกษ์คลอดลูกในเดือนธันวาคม 2567 มีดังนี้ วันพุธที่ 1 ธันวาคม 2567 ฤกษ์งามยามดี เวลา 6.00 น. ถึง 9.00 น. และ 16.00 […]

ผู้หญิงเล่นเวทช่วยลดไขมัน ลดน้ำหนักเร็วขึ้นได้อย่างไร การเล่นเวทช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ร่างกายจึงต้องสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรตมาใช้เป็นพลังงานในการสร้างกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น ทั้งในระหว่างออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย การสร้างกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นช่วยเผาผลาญไขมันอย่างไร เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งเป็นอัตราการเผาผลาญพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันขณะพักผ่อน ก็จะเพิ่มสูงขึ้น เมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็จะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเหล่านั้น จึงส่งผลให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระยะยาว การเล่นเวทช่วยเพิ่มความไวต่อฮอร์โมนไขมัน การเล่นเวทช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้หญิง ซึ่งช่วยเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อและความไวต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนำกลูโคสเข้าสู่เซลไขมัน เมื่อความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะนำกลูโคสเข้าสู่เซลมากขึ้น และเก็บบันทึกไว้เป็นไขมันน้อยลง ช่วยลดการสะสมไขมันและลดน้ำหนักได้ การเล่นเวทช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สามารถส่งเสริมการสะสมไขมัน การเล่นเวทช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งช่วยลดการสะสมไขมันและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน การเล่นเวทช่วยควบคุมความอยากอาหาร การเล่นเวทช่วยเพิ่มระดับเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร เมื่อระดับเลปตินเพิ่มขึ้น ความหิวก็จะลดลง นอกจากนี้ การเล่นเวทยังช่วยเพิ่มการผลิตสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดและสร้างความรู้สึกสบาย ทำให้ลดความอยากของหวานได้

กินอะไรยังไงให้ผอมโดยไม่ต้องอด การกินอาหารให้ถูกวิธี เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนร่างกายอ่อนแอ และขาดสารอาหาร ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ เพื่อมีรูปร่างที่ผอมเพรียว สุขภาพดี โดยไม่ต้องหิวโซ: เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โฟกัสที่การรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี ผลไม้ ผัก ไม่ติดมัน แหล่งโปรตีนแบบลีน และไขมันดี แหล่งอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับทั้งวัน มุ่งเน้นที่โปรตีน โปรตีนช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง ลดความอยากอาหาร และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ โปรตีนสามารถพบได้ในเนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่ว และไข่ เพิ่มไฟเบอร์ ไฟเบอร์ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยในการย่อยอาหาร ไฟเบอร์พบได้ในผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำเป็นประจำช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่ม และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แนะนำให้ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูป น้ำตาล และไขมันอิ่มตัว อาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูง แต่ให้คุณค่าทางโภชนาการต่ำ ทำให้รู้สึกหิวเร็วยิ่งขึ้นและนำไปสู่การกินมากเกินไป กินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ การกินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยลดความอยากอาหารและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ หลีกเลี่ยงการกินมื้อใหญ่ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป นอนหลับให้เพียงพอ […]

ดูดไขมันต้นขาร่วมกับการตัดหนัง (Liposuction & Thigh Lift) เหมาะกับใคร? คุณอาจเหมาะสำหรับการผ่าตัดดูดไขมันและยกกระชับต้นขาหากคุณประสบปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้: มีไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขาที่ไม่สามารถลดได้ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย มีผิวหย่อนคล้อยบริเวณต้นขาด้านในหรือด้านนอก ต้องการปรับปรุงรูปร่างของต้นขาให้กระชับและได้สัดส่วนมากขึ้น มีสุขภาพแข็งแรงและมีความคาดหวังที่สมจริงสำหรับผลลัพธ์ของการผ่าตัด นอกจากนี้ การผ่าตัดดูดไขมันและยกกระชับต้นขาอาจไม่เหมาะสำหรับคุณหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้: มีภาวะแทรกซ้อนจากการผ่าตัดครั้งก่อนๆ มีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิต มีภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์อื่นๆ ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงในการผ่าตัด ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร