กินลดไขมันทุกส่วนไม่เครียด การลดไขมันเป็นเป้าหมายที่หลายคนต้องการ แต่บางครั้งก็รู้สึกเครียดและท้อแท้เพราะทำตามคำแนะนำที่มีอยู่มากมายและไม่เห็นผลลัพธ์ตามที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม มีวิธีการกินเพื่อลดไขมันอย่างได้ผลและไม่เครียดได้ กินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และยังช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ลดความหิวและความอยากอาหารได้อีกด้วย โดยผู้ชายควรกินโปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ส่วนผู้หญิงควรกินโปรตีน 1.2-1.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม กินไขมันดี ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ไม่ได้เป็นตัวการทำให้เกิดไขมันส่วนเกินเสมอไป ไขมันดีอย่างไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน จะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ แหล่งของไขมันดี ได้แก่ อะโวคาโด ถั่ว เปลือกธัญพืช และน้ำมันมะกอก กินคาร์โบไฮเดรตอย่างชาญฉลาด คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แต่การเลือกกินคาร์โบไฮเดรตก็สำคัญ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว และน้ำตาล ให้เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และผลไม้อีกด้วย ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ น้ำเปล่าช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดการกินจุบจิบได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและขับของเสียออกจากร่างกายอีกด้วย นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระดับฮอร์โมนหิว (เกรลิน) เพิ่มขึ้นในขณะที่ระดับฮอร์โมนอิ่ม (เลปติน) ลดลง ส่งผลให้รู้สึกหิวและกินมากขึ้นได้ […]
Category Archives: Diet
Apr
ลดไขมัน สัดส่วน แบบไม่เครียด ระบายความเครียด ความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดการเก็บไขมันหน้าท้อง หากเครียดมาก ลองหาวิธีลดความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ หรือทำสิ่งที่ผ่อนคลายอื่นๆ นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลินซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้อ่อนล้าและขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้แม้ในขณะที่พักผ่อน การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุ รับประทานอาหารโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ รวมโปรตีนในทุกมื้ออาหาร เช่น ไข่ขาว เนื้อไก่ ปลา หรือเต้าหู้ จำกัดอาหารแปรรูปและน้ำตาล อาหารแปรรูปและน้ำตาลเป็นแหล่งแคลอรี่ว่างเปล่าที่ให้สารอาหารน้อย ลองลดปริมาณอาหารเหล่านี้และเลือกบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและอาหารธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ดื่มน้ำให้มาก น้ำช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เล็กน้อย ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะก่อนและหลังมื้ออาหาร
Apr
วิธีลดไขมันหน้าท้องพุงเครียด การมีพุงเครียดนั้นนอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัดและขาดความมั่นใจแล้ว ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคมะเร็งอีกด้วย ซึ่งหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดพุงเครียดก็คือความเครียด ดังนั้นการลดไขมันหน้าท้องพุงเครียดจึงจำเป็นต้องควบคู่ไปกับการจัดการความเครียดควบคู่กันไปด้วย วิธีลดไขมันหน้าท้องพุงเครียด รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่เน้นไปที่ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารหวาน และอาหารมัน เพราะอาหารเหล่านี้จะไปเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และกระตุ้นให้มีการสะสมไขมันหน้าท้อง ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง หรือการว่ายน้ำ จะช่วยลดระดับคอร์ติซอล และเพิ่มการเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ จัดการความเครียดอย่างเหมาะสม เมื่อรู้สึกเครียด ให้พยายามหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การโยคะ การฟังเพลง หรือการใช้เวลากับคนที่เรารัก เพราะกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและป้องกันการกินเพื่อคลายเครียด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้มีการสะสมไขมันหน้าท้องได้ง่ายขึ้น ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะไปเพิ่มระดับคอร์ติซอลและกระตุ้นให้มีการสะสมไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม และติดตามผลการรักษาอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้รับการรักษาที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ
วิธีลดไขมันแบบไม่เครียด ไม่เครียด ไม่หักโหม ทานอาหารที่ตัวเองชอบ และออกกำลังกายแบบที่ตัวเองถนัดแล้วรับรองว่าน้ำหนักและไขมันที่เกินจะลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหาร อาหาร เป็นปัจจัยหลักที่มีผลต่อน้ำหนัก การลดน้ำหนักและลดไขมันจึงต้องคำนึงถึงอาหารก่อนเป็นอันดับแรก สำหรับการลดน้ำหนักนั้นควรให้ความสำคัญกับอาหาร 3 มื้อหลักควบคู่กันไป ไม่ให้รู้สึกหิวจนคลาดเคลื่อนไปทานอาหารที่มีความหวานและไขมันสูง และเน้นเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้ความอิ่มท้องได้นาน เช่นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และธัญพืชที่ไม่ขัดสี การออกกำลังกาย อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักที่หลายคนมักละเลยกันก็คือ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานและเป็นการใช้พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายได้รับจากการรับประทานอาหารได้ด้วย ฉะนั้นแล้ว การออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดไขมันออกจากร่างกาย แต่ทั้งนี้ ทั้งนั้น ต้องออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับความสามารถของตัวเองด้วย การที่หักโหมมากเกินไปอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้
Apr
พุงป่องเหมือนคนท้อง พุงป่องมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย แต่มักเกิดจากการสะสมไขมันในบริเวณหน้าท้อง ซึ่งอาจเกิดจากภาวะทุพโภชนาการ ขาดการออกกำลังกาย หรือความผิดปกติทางระบบต่างๆ ได้แก่ ภาวะทุพโภชนาการ: การรับประทานอาหารมากเกินไปโดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และน้ำหวานจัด สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดพุงป่องได้ ขาดการออกกำลังกาย: การไม่ออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกายน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้น้อยลง ส่งผลให้ไขมันสะสมในบริเวณหน้าท้องมากขึ้น ความผิดปกติทางระบบต่างๆ: บางครั้งพุงป่องอาจเกิดจากความผิดปกติทางระบบต่างๆ เช่น ภาวะท้องอืดจากการสะสมแก๊สในกระเพาะอาหารและลำไส้ ภาวะซีสต์ในรังไข่ ภาวะมีน้ำในช่องท้อง ภาวะไตวายเรื้อรัง ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานต่ำ ภาวะเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 หากมีอาการพุงป่องร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร ผายลมบ่อย ท้องเดิน หรือท้องผูก ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษาโรคที่เป็นสาเหตุ
Apr
พุงป่อง ท้องแข็งในผู้หญิง สภาพท้องบวมเป็นอาการที่พบบ่อยในสตรี โดยมีสาเหตุที่หลากหลาย ตั้งแต่ปัญหาทางเดินอาหารไปจนถึงการตั้งครรภ์ โดยทั่วไปแล้ว อาการท้องอืดท้องเฟ้อมักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร น้ำหนักขึ้น และรู้สึกแน่นหรือจุกแน่นหน้าอก อาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องอาจรวมถึงท้องอืด ปวดท้อง และท้องผูก ในกรณีของผู้หญิง มีสาเหตุเฉพาะบางประการที่อาจทำให้เกิดอาการพุงป่องและท้องแข็ง รอบเดือน ระหว่างการมีประจำเดือน มดลูกจะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ช่วยให้น้ำคั่งในร่างกาย และทำให้เกิดอาการพุงป่องในบางคน ตั้งครรภ์ เมื่อตั้งครรภ์ ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของลำไส้ ซึ่งช่วยลดการเคลื่อนไหวของลำไส้และส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ นอกจากนี้ เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น มดลูกจะกดทับลำไส้และทำให้เกิดอาการท้องผูก ภาวะลำไส้แปรปรวน กลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นภาวะทางระบบทางเดินอาหารที่ก่อให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืดท้องเฟ้อ และท้องร่วงหรือท้องผูก IBS สามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อโดยการเพิ่มการผลิตแก๊สในลำไส้และลดการเคลื่อนไหวของลำไส้ โรคลำไส้อักเสบ โรคลำไส้อักเสบ เช่น โรคลำไส้ใหญ่แปรปรวน (IBD) และโรคโครห์น เป็นโรคภูมิต้านตนเองที่ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร อาการของ IBD อาจรวมถึงอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ท้องผูก ท้องร่วง หรือทั้งสองอย่างรวมกัน เนื้องอกมดลูก เนื้องอกมดลูกเป็นติ่งเนื้อที่ไม่ร้ายแรงที่พัฒนาขึ้นบนหรือในมดลูก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่าง ๆ รวมถึงอาการท้องอืดท้องเฟ้อ อาการอื่นๆ […]
Apr
วิธีทำให้พุงยุบภายใน 1 คืน การมีพุงป่องเป็นปัญหาที่สร้างความกังวลให้ใครหลายคน แต่การจะลดพุงให้ยุบในชั่วข้ามคืนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็มีวิธีที่จะช่วยทำให้พุงดูแบนราบลงได้อย่างรวดเร็วในระดับหนึ่ง ซึ่งวิธีดังกล่าวนั้นเป็นวิธีการชั่วคราวที่เน้นการขับน้ำออกจากร่างกายเป็นหลัก ดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้อาจจะไม่คงอยู่ถาวรหากไม่ได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เคล็ดลับทำให้พุงยุบภายใน 1 คืน ดื่มน้ำเยอะๆ: การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยขับน้ำออกจากร่างกายได้ดี ช่วยลดอาการท้องอืดและทำให้พุงดูแบนราบขึ้น รับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ขับน้ำ: เช่น ผัก ผลไม้ และซุป ซึ่งจะช่วยเพิ่มการขับถ่ายของเสียและน้ำออกจากร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือและโซเดียมสูง: อาหารที่มีเกลือและโซเดียมสูงจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำได้มากขึ้น ทำให้พุงดูบวม ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันและขับเหงื่อ ช่วยลดน้ำหนักและทำให้พุงยุบได้ นอนตะแคง: การนอนตะแคงจะช่วยลดแรงกดทับลงบริเวณหน้าท้อง ทำให้พุงดูแบนราบขึ้น สวมชุดกระชับ: การสวมชุดกระชับจะช่วยรัดหน้าท้องให้ดูเรียบเนียนขึ้น แต่ไม่ควรสวมนานเกินไปเพราะอาจจะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี ใช้สารทาเฉพาะที่: มีครีมหรือเจลบางชนิดที่อ้างว่าสามารถช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบขึ้น แต่ผลลัพธ์อาจจะไม่คงอยู่ถาวร
Apr
พุงเป็นชั้น ลดยังไง พุงเป็นชั้น เกิดจากการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อบริโภคแคลอรี่มากเกินไปและออกกำลังกายไม่เพียงพอ วิธีลดพุงเป็นชั้นมีหลายวิธี ได้แก่ ควบคุมอาหาร: ลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูง น้ำตาล และไขมันทรานส์ เช่น ขนมขบเคี้ยว เครื่องดื่มหวาน และอาหารทอด ให้เน้นรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้ทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันในระยะยาว ให้เน้นออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น การเล่นเวทยกน้ำหนัก การสควอท และการวิดพื้น นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพอจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหารและทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น ให้พยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน จัดการความเครียด: ความเครียดจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง หาวิธีจัดการความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การฝึกสมาธิ หรือการพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว […]
Mar
รวมอาหารบำรุงระบบประสาท ระบบประสาทเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนและละเอียดอ่อน ทำหน้าที่ควบคุมทุกอย่างตั้งแต่การเคลื่อนไหวร่างกายไปจนถึงความคิดและอารมณ์ของเรา อาหารที่เรารับประทานมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนและรักษาสุขภาพระบบประสาทที่ดี ต่อไปนี้คืออาหารบำรุงระบบประสาทที่คุณสามารถเพิ่มในอาหารของคุณ: ผักและผลไม้ ผักใบเขียว: ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และผักเคลอุดมไปด้วยวิตามิน K ซึ่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของระบบประสาท ผลเบอร์รี่: ผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ในระบบประสาท อะโวคาโด: อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพ ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง: ข้าวกล้องอุดมไปด้วยวิตามินบีรวม ซึ่งมีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาท ควินัว: ควินัวเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยวิตามินบีรวมและธาตุเหล็ก ทั้งสองสิ่งนี้จำเป็นต่อการทำงานที่ดีของระบบประสาท ข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่ช่วยปกป้องและสนับสนุนระบบประสาท เนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว ปลา: : ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู และเนื้อวัวมีวิตามินบี 12 ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตปลอกหุ้มไมอีลินที่หุ้มเส้นประสาท ถั่ว: ถั่ว เช่น […]
Mar
“ซิงค์” อยู่ในอาหารชนิดไหน อยากเติมธาตุสังกะสีควรกินอะไรดี ธาตุสังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมและบำรุงผิวหนัง รวมถึงช่วยกระตุ้นให้เจริญอาหาร และการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การรับประทานยาบางชนิด ยาขับปัสสาวะ การตั้งครรภ์และให้นมบุตรล้วนส่งผลให้ร่างกายสูญเสียธาตุสังกะสี การสังเกตอาการและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสีจึงมีความจำเป็นต่อการบำรุงร่างกายดังนี้ แหล่งอาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสี อาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสี ได้แก่ อาหารทะเล เช่น หอยนางรมซึ่งมีปริมาณธาตุสังกะสีสูงที่สุด นอกจากนี้ก็มีกุ้ง ปู ปลา แซลมอน และอื่นๆ เครื่องในสัตว์ เช่น ตับ ไต และหัวใจ ถั่วและเมล็ดพืช เช่น ถั่วแระ อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ งาขาว ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีท เนื้อสัตว์อื่นๆ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู ไก่ และไข่ วิธีการรับประทานอาหารเพื่อเติมธาตุสังกะสี การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมธาตุสังกะสีให้กับร่างกาย แต่สำหรับผู้ที่ต้องการรับธาตุสังกะสีในปริมาณที่มากกว่าจากอาหาร อาจพิจารณาใช้วิธีการเสริม โดยมีรูปแบบดังนี้ อาหารเสริมธาตุสังกะสี ซึ่งอาจเป็นรูปแบบกลูคอนเนต (Gluconate) ซิเตรต (Citrate) […]
Mar
วิตามินบำรุงสมอง หลุดโฟกัสบ่อย สมองล้าไม่ไหว รีบจัดก่อนอ๊องไปกว่านี้ ! ในยุคที่เต็มไปด้วยความเคร่งเครียด รีบเร่ง และต้องใช้สมองอย่างหนักหน่วง เราต่างก็ล้วนประสบปัญหาสมองล้า หลุดโฟกัส ขาดสมาธิได้ง่าย วันนี้เราจึงขอมาแนะนำวิตามินบำรุงสมองตัวช่วยดีๆ ที่จะมาฟื้นฟูสมองของคุณให้กลับมาแจ่มใส กระฉับกระเฉง คิดไว ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น วิตามินซี วิตามินซีมีส่วนช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สดชื่น ช่วยฟื้นฟูสมองที่อ่อนล้า และยังช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายของอนุมูลอิสระอีกด้วย วิตามินบี12 วิตามินบี12 เป็นวิตามินที่สำคัญมากต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท ช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้ ช่วยลดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย ทำให้สมองรู้สึกกระปรี้กระเปร่า โอเมก้า 3 โอเมก้า 3 เป็นไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ มีส่วนช่วยในการส่งเสริมการทำงานของสมอง เพิ่มความจำและสมาธิ ช่วยปกป้องสมองจากความเสื่อม และยังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย ฟอสฟาติดิลเซอรีน ฟอสฟาติดิลเซอรีนเป็นสารที่พบในเซลล์สมอง ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์สมอง ช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้ ลดอาการหลงลืม และยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย สารสกัดจากโสม สารสกัดจากโสมเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายต้านทานความเครียด เพิ่มความจำและสมาธิ ลดอาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองอีกด้วย
Mar
อาหารย่อยง่าย กินอะไรดี อาหารย่อยง่ายโดยทั่วไปจะประกอบด้วยอาหารที่มีกากใยน้อย รสไม่เผ็ด ไม่มันจนเกินไป และไม่เค็มจัด อาหารประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการย่อยอาหาร เช่น ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหารหรือผู้สูงอายุที่ระบบการย่อยทำงานได้ไม่ดีเท่าเดิม อาหารที่แนะนำให้รับประทาน • ข้าวกล้อง หรือ ข้าวขาว ต้มจนสุก • โจ๊ก • ขนมปังปิ้ง โฮลวีท หรือ ขนมปังขาว • บะหมี่เส้นเล็ก และ เกี๊ยว • ผักที่ปรุงสุกแล้ว เช่น แครอท ฟักทอง มันฝรั่ง บร็อคโคลี่ แอสปารากัส • ผลไม้แช่แข็ง เช่น กล้วย แอปเปิ้ล บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ผู้ที่ควรกินอาหารย่อยง่าย • ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อ โรคลำไส้แปรปรวน • ผู้สูงอายุที่ระบบการย่อยทำงานได้ไม่ดีเท่าเดิม • ผู้ที่เพิ่งผ่าตัดบริเวณระบบทางเดินอาหาร • ผู้ที่กำลังอยู่ในระหว่างการฟื้นฟูร่างกายหลังจากเจ็บป่วย […]