Category Archives: Food

เมนูคลีนประหยัด ประจำปี 2567 ในยุคเศรษฐกิจแบบนี้ การกินคลีนนั้นดูจะเป็นเรื่องที่ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีรายได้น้อย แต่ไม่เป็นไร เพราะวันนี้เรามีเมนูคลีนประหยัด 2567 มาฝากกัน รับรองว่าอร่อย ปลอดภัยต่อสุขภาพ และเป็นมิตรต่อกระเป๋าตังค์อย่างแน่นอน เมนูที่ 1: ข้าวกล้องกับอกไก่นึ่ง เมนูคลาสสิกที่ทั้งง่ายและประหยัด หุงข้าวกล้องสักถ้วยแล้วมาจับคู่กับอกไก่นึ่งฉ่ำๆ จิ้มกับน้ำจิ้มซีอิ๊วหน่อยก็อร่อยแล้ว เมนูที่ 2: สลัดผักกับปลาทูน่า เมนูสดชื่นที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องตลอดทั้งวัน แค่ล้างผักสลัดที่ชอบแล้วจัดใส่จาน ตามด้วยปลาทูน่ากระป๋อง ตบท้ายด้วยน้ำสลัดโฮมเมดจากน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และเกลือ เมนูที่ 3: ผัดผักกับไข่ เมนูนี้ทำง่ายมาก แค่หั่นผักตามชอบแล้วนำไปผัดในกระทะ ใส่น้ำมันเล็กน้อย ผัดจนผักนุ่ม แล้วตอกไข่ลงไปคลุกเคล้าให้เข้ากัน เมนูที่ 4: ข้าวโพดต้มกับเกลือ เมนูง่ายๆ ที่อุดมไปด้วยใยอาหารและแร่ธาตุ แค่นำข้าวโพดไปต้มจนสุก โรยเกลือเล็กน้อยแล้วรับประทานได้ทันที เมนูที่ 5: กล้วยกับเนยถั่ว เมนูล้างปากที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ แค่นำกล้วยบดกับเนยถั่วมาผสมกัน รับรองว่าจะให้พลังงานยามบ่ายได้อย่างลงตัว

5 เมนูอาหารคลีนไม่เครียด รับรองสุขภาพดีตลอดปี 2567 การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เข้มงวดเกินไปก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน ลองพิจารณาเมนูอาหารคลีน 5 เมนูนี้ที่ไม่เคร่งครัดจนเกินไป รับรองได้เลยว่าอร่อยและมีประโยชน์อย่างแน่นอน สลัดผักโขม, อะโวคาโด, และสตรอว์เบอร์รี: อาหารจานนี้เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการจากผักโขมที่มีวิตามิน K สูง อะโวคาโดให้ไขมันที่ดีต่อหัวใจ และสตรอว์เบอร์รีที่อุดมไปด้วยวิตามิน C เพียงแค่เตรียมส่วนผสมและคลุกเคล้าเข้าด้วยกัน ราดด้วยน้ำสลัดที่คุณชอบก็อร่อยได้ง่ายๆ อกไก่ย่างกับมันหวาน: เมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหาร อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ส่วนมันหวานอุดมไปด้วยวิตามิน A และเส้นใย ย่างอกไก่แล้วทานคู่กับมันหวานที่ย่างหรือต้มจนนุ่ม เพื่อให้ได้มื้ออาหารที่สมบูรณ์ ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และถั่ว: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ให้พลังงานด้วยข้าวโอ๊ตโดยใส่ผลไม้สดหรืออบแห้ง ถั่ว และเครื่องเทศที่คุณชอบลงไป ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานยาวนาน ส่วนผลไม้และถั่วก็ให้วิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีน สุกี้หมูน้ำใส: ซดน้ำซุปหอมๆ ของสุกี้หมูน้ำใสพร้อมผักนานาชนิด น้ำซุปทำจากน้ำเปล่า ต้นหอม และขิง ให้รสชาติที่กลมกล่อมและไม่ทำให้อ้วน หมูสไลซ์บางๆ ให้โปรตีนที่มีไขมันต่ำ ส่วนผักนานาชนิดก็เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ปลาแซลมอนย่างกับผักย่าง: ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ ย่างปลาแซลมอนจนได้ความสุกที่ต้องการ แล้วทานคู่กับผักย่าง […]

6 ขั้นตอนคลีนไม่เครียด 2567 การคลีนหรือการล้างสารพิษในร่างกายกำลังเป็นที่นิยม ด้วยความเชื่อที่ว่าการคลีนจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก อย่างไรก็ตามหลายคนมักเครียดเพราะรู้สึกว่าการคลีนเป็นเรื่องยาก ลำบากจนเกินไป และกลัวจะอด แต่จริง ๆ แล้วการคลีนไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป เราควรทำการคลีนอย่างสมดุลและไม่ทำให้ร่างกายเครียดจนเกินไป โดยมีขั้นตอนง่าย ๆ ดังนี้ เตรียมความพร้อมก่อนคลีน ศึกษาข้อมูลก่อนทำการคลีนว่ามีอะไรบ้างที่ควรทำหรือไม่ควรทำ และกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมในการคลีน เริ่มคลีนอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและไม่เกิดอาการที่รุนแรงจนเกินไป ในช่วงแรกควรเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง และไขมันสูง ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะการล้างสารพิษในร่างกายทำได้โดยการขับของเสียออกทางปัสสาวะ ซึ่งน้ำจะช่วยให้ขับสารพิษออกจากร่างกายได้ดีขึ้น รับประทานผักผลไม้ให้เพียงพอ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์สูงที่จะช่วยกำจัดของเสียและสารพิษในร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยให้ระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ตั้งเป้าหมายและไม่เครียดจนเกินไป การคลีนเป็นเรื่องดี แต่ไม่ควรเครียดจนเกินไป อย่าหักโหมจนเกินกำลัง หากรู้สึกไม่สบายให้หยุด และควรปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัย

7 เมนูอาหารคลีน ที่จะไม่ทำให้เครียดในปี 2024 การรับประทานอาหารคลีน ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด ด้วยเมนูอาหารแสนอร่อยหลากหลาย ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีได้แบบไม่ต้องกังวล ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ มาดูกันว่าเมนูไหนบ้างที่น่าสนใจ จะได้ไม่พลาดการดูแลตัวเองในปีนี้ เมนูแรกที่จะแนะนำคือ สลัดอกไก่ย่าง เมนูเบสิคที่ทำง่าย แต่ง่ายต่อการเบื่อ แต่ต้องขอบอกเลยว่าเมนูนี้ อร่อยไม่มีเบื่อแน่นอน ด้วยรสชาติที่กลมกล่อมลงตัวของอกไก่ย่างนุ่มๆ ผักสดกรอบๆ และน้ำสลัดสูตรลับที่คุณสามารถปรุงเองได้ง่ายๆ ตามมาด้วยเมนู อกไก่ผัดพริกหยวก เมนูแซ่บๆ ที่ทำได้ง่ายมาก ด้วยส่วนผสมหลักแค่ไก่กับพริกหยวก ก็พร้อมเสิร์ฟทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆ ได้เลย หากใครไม่ทานเผ็ดมาก ก็สามารถลดปริมาณพริกได้ตามความชอบ เรียกได้ว่าเป็นเมนูที่ทั้งอร่อยและช่วยเผาผลาญไขมันไปในตัว เมนูถัดมาเป็น ปลาแซลมอนย่างกับผักย่าง เมนูสุดเฮลท์ตีที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดีจากปลาแซลมอน และไฟเบอร์จากผักย่างหลากชนิด ที่บอกเลยว่าอร่อยจนลืมไปเลยว่ากำลังทานอาหารคลีน นอกจากนี้ยังทำง่ายมากๆ เพียงแค่ย่างปลาแซลมอนและผักให้สุก พร้อมเสิร์ฟได้ทันที สลัดเต้าหู้ ก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ไม่ควรพลาด ด้วยรสชาติที่กลมกล่อมจากน้ำสลัดงาญี่ปุ่น ผสมผสานกับเนื้อสัมผัสของเต้าหู้ที่นุ่มละมุน และผักสดกรอบๆ จานนี้ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้แบบไร้กังวล เป็นเมนูเพื่อสุขภาพที่ทำง่าย ประหยัดเวลา เหมาะสำหรับมื้อเที่ยงเร่งด่วน สำหรับคนที่ชื่นชอบของหวาน เราขอแนะนำ โยเกิร์ตปั่นใส่ผลไม้ เมนูของว่างที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ ด้วยความหวานจากผลไม้สด และโปรตีนจากโยเกิร์ต ที่จะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นาน โดยไม่รู้สึกผิดหลังทานเลย […]

6 เมนูคลีนแบบไม่เครียด 2567 การทานอาหารคลีนไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่มีตัวเลือกอาหารคลีนมากมาย ไม่ว่าจะเป็นจากร้านอาหารหรือแม้แต่การทำทานเองที่บ้านก็แสนง่าย ด้วยสูตรอาหารคลีนที่หลากหลายและอร่อยไม่แพ้เมนูทั่วไป ต่อไปนี้เป็นไอเดีย 6 เมนูคลีนที่ทำได้ง่ายๆ ไม่เครียด และยังคงรสชาติความอร่อยไว้ได้ครบถ้วน สลัดผักย่างกับไก่หมักเครื่องเทศ เพียงย่างผักหลากสีสัน เช่น บร็อคโคลี แครอท เห็ดเข็มทอง พร้อมกับไก่หมักเครื่องเทศ โดยเลี่ยงการใส่น้ำมันหรือเนยในการย่าง เพื่อคงความกรอบและรสชาติธรรมชาติของผักและไก่ ยำถั่วพูกับอกไก่ลวก เมนูแซ่บจัดจ้านที่ทำง่ายดาย เพียงนำถั่วพูลวกสุกมายำกับอกไก่ลวก ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว น้ำปลา มะเขือเทศ พริกขี้หนู กระเทียม และหอมแดง โดยงดปรุงหวานด้วยน้ำตาล แกงจืดผักรวม เมนูประจำบ้านที่ทั้งง่ายและอร่อย เริ่มจากต้มน้ำซุปจากไก่หรือหมู แล้วใส่ผักตามชอบ เช่น ผักกาดขาว แครอท กะหล่ำปลี เห็ดเข็มทอง ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย หากต้องการเพิ่มความหวานสามารถเติมหอมใหญ่หรือฟักได้ ปลาแซลมอนย่างกับน้ำจิ้มมะนาวหอมแดง ย่างปลาแซลมอนให้สุกทั่วโดยไม่ใส่น้ำมันใดๆ เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มแซ่บสูตรพิเศษจากมะนาว หอมแดง ขิง พริกขี้หนู และน้ำปลา เต้าหู้ผัดผัก เมนูกินง่ายที่คลีนสุดๆ ด้วยการผัดเต้าหู้กับผักตามชอบ เช่น บร็อคโคลี เห็ดหอม […]

6 เมนูโปรตีนสูงปี 2024 ในปัจจุบัน การเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการออกกำลังกายหนัก ต่อไปนี้คือ 6 เมนูโปรตีนสูงที่เหมาะสำหรับปี 2024 อกไก่ย่าง อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่หาได้ง่ายและอุดมไปด้วยโปรตีนชั้นดี มีแคลอรี่ต่ำ และยังมีปริมาณไขมันอิ่มตัวต่ำ อีกทั้งยังมีสารอาหารสำคัญอย่าง วิตามินบี6, ไนอาซิน และเซลีเนียม เต้าหู้ เต้าหู้ทำจากถั่วเหลือง จึงเป็นแหล่งโปรตีนเกษตรที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็น เต้าหู้มีเนื้อสัมผัสที่นุ่มและสามารถปรุงได้หลากหลายเมนู เนื้อปลาแซลมอน เนื้อปลาแซลมอน นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี12, วิตามินดี และโพแทสเซียมสูง ไข่ ไข่ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ มีกรดอะมิโนจำเป็นครบทุกรูปแบบ ไข่เป็นอาหารที่อิ่มท้องและสามารถปรุงได้หลากหลายเมนู ถั่วและเมล็ดธัญพืช ถั่วและเมล็ดธัญพืช เช่น อัลมอนด์, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นแหล่งโปรตีนจากพืช นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันดี, ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ โยเกิร์ตกรีก โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน และยังเป็นแหล่งโปรไบโอติกส์ที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร

6 ไอเดียเมนูคลีนไม่เครียด 2567 การทานอาหารคลีนไม่ใช่เรื่องที่น่าเบื่ออีกต่อไปแล้ว เพราะในปี 2567 นี้ มีเมนูอาหารคลีนหลากหลายที่อร่อยและดีต่อสุขภาพรอคุณอยู่ 1. สลัดผักโขมควินัวกับปลาแซลมอนย่าง สลัดจานนี้เต็มไปด้วยสารอาหาร ทั้งผักโขมที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและวิตามินเค ควินัวที่มีโปรตีนและใยอาหารสูง และปลาแซลมอนที่เป็นแหล่งของโอเมก้า 3 2. อกไก่ย่างกับมันหวานและบรอกโคลี อาหารจานนี้ให้พลังงานและสารอาหารอย่างครบถ้วน อกไก่มีโปรตีนสูง มันหวานมีวิตามินเอและซีสูง และบรอกโคลีมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง 3. ข้าวกล้องผัดผัก ข้าวกล้องเป็นแหล่งของใยอาหารและวิตามินบี ขณะที่ผักต่างๆ ก็อุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลาย จานนี้จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหารที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ 4. ซุปผักรวม ซุปผักเป็นอาหารคลีนสุดคลาสสิก มีสารอาหารหลากหลายจากผักนานาชนิด ซดอุ่นๆ สักถ้วยก็ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและสุขภาพดี 5. สลัดเต้าหู้ทอดกับน้ำสลัดงา เต้าหู้ทอดในน้ำมันมะกอกเป็นแหล่งของโปรตีนและแคลเซียม น้ำสลัดงาทำจากงาคั่ว ซึ่งมีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 6. โยเกิร์ตกับผลไม้และถั่ว โยเกิร์ตเป็นแหล่งของแคลเซียมและโปรไบโอติก ผลไม้ให้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนถั่วก็ให้โปรตีนและใยอาหาร ทำให้จานนี้เป็นอาหารว่างหรือมื้อเช้าที่สมบูรณ์แบบ

เมนูไม่คลีนสำหรับปี 2567 ที่คุณสามารถกินได้ แม้ว่าการกินอาหารคลีนจะเป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ แต่บางครั้งเราก็อยากพักเบรกจากอาหารจานโปรดแบบเดิมๆ ซึ่งในปี 2567 นี้ มีเมนูไม่คลีนหลายเมนูที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดนัก พิซซ่า พิซซ่าถือเป็นอาหารจานโปรดของหลายๆ คน แป้งบางกรอบหน้าแน่นๆ เต็มไปด้วยชีส หากคุณไม่สามารถอดใจได้ ก็เลือกกินพิซซ่าแผ่นเล็ก หรือแบ่งกับเพื่อนๆ เพื่อลดการบริโภคในแต่ละครั้ง เฟรนช์ฟรายส์ ใครจะอดใจไหวกับเฟรนช์ฟรายส์ทอดกรอบๆ ร้อนๆ จิ้มคู่กับซอสมะเขือเทศ แต่อาหารว่างยอดนิยมเมนูนี้ก็เต็มไปด้วยไขมันทรานส์ หากอยากกิน ให้เลือกกินไม่เกิน 1 ถ้วยเล็ก และเลือกแบบอบแทนการทอด คุกกี้ คุกกี้หวานๆ นุ่มๆ มักเป็นตัวทำลายแผนการกินคลีนของคุณ ดังนั้นหากอยากกินของหวาน แนะนำเมนูคุกกี้โฮลวีตหรือคุกกี้ธัญพืชที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่า แฮมเบอร์เกอร์ แฮมเบอร์เกอร์จัดหนักทั้งแป้ง เนื้อสัตว์ ชีส และเครื่องเคียง หากอดใจไม่ไหว ให้เลือกรับประทานขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว หาเนื้อที่ไม่ติดมัน และลดการใส่ซอสและชีส อาหารทอด นักเก็ตไก่ ปลาทอด หรือของทอดอื่นๆ ล้วนเต็มไปด้วยไขมันทรานส์และแคลอรี หากอยากกิน ให้เลือกแบบอบแทนการทอด และเลือกรับประทานในปริมาณที่น้อยกว่าปกติ ขนมปังกระเทียม เมนูอาหารว่างที่อบอวลไปด้วยกลิ่นหอมของกระเทียม จนอดใจไม่ไหวที่จะหยิบมาทาน แต่ขนมปังกระเทียมเต็มไปด้วยแคลอรีและไขมัน […]

6 เมนูอาหารคลีน ทำง่าย ไม่เวิ่นเว้อ พร้อมลุยปี 2567 ในยุคปัจจุบัน การดูแลสุขภาพกลายเป็นเรื่องสำคัญมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะการเลือกอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดี สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นรับประทานอาหารคลีนแบบไม่เคร่งครัดจนเกินไป ลองมาทำความรู้จักกับ 6 เมนูอาหารคลีนที่ทำง่าย ไม่ยุ่งยาก แถมยังอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ รับรองว่าทำตามได้ทุกวันและจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างแน่นอน สลัดอกไก่ย่าง ไก่ย่างไม่ติดหนังพร้อมผักสลัดหลากหลายชนิด ราดน้ำสลัดสูตรง่ายๆ ที่ทำจากน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว เกลือ และพริกไทย ข้าวกล้องผัดผัก ใช้ข้าวกล้องแทนข้าวขาวและผัดกับผักชนิดต่างๆ เช่น บร็อคโคลี แครอท เห็ด ปรุงรสด้วยซอสปรุงรสสูตรลดโซเดียมหรือซีอิ๊วขาวเพื่อความกลมกล่อม ปลาแซลมอนย่างกับมันบด ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของโปรตีนและโอเมก้า 3 เสิร์ฟคู่กับมันบดที่ทำจากมันเทศหรือมันฝรั่งบดผสมกับนมพร่องมันเนย ต้มขาไก่ ขาไก่ตุ๋นกับแครอท ต้นหอม และผักชี เพิ่มความหอมและรสชาติด้วยรากผักชี โหระพา และพริกไทย แกงจืดผักรวม ผักกาดขาว ผักกาดเขียว ต้มกับเต้าหู้ ไข่ และเห็ดหอม ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย เน้นความหวานตามธรรมชาติของผัก โยเกิร์ตผลไม้และกราโนลา โยเกิร์ตกรีกพร้อมผลไม้สดและกราโนลาท๊อปปิ้ง เป็นมื้อเช้าหรือของว่างที่ได้โปรตีนและไฟเบอร์สูง

5 อาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก 2024 อาหารคลีนที่ไม่ควรมองข้าม สำหรับคนกำลังลดน้ำหนักภายในปี 2024 นี้ มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและยังช่วยควบคุมน้ำหนักมากมาย ซึ่ง 5 อาหารต่อไปนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ 1. อกไก่ อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ยอดเยี่ยม โปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ นอกจากนี้ อกไก่ยังเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ไนอาซิน และเซเลเนียมอีกด้วย 2. ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันจำเป็นต่อร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการลดการอักเสบ ป้องกันโรคหัวใจ ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร และยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย 3. ผักใบเขียว ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และบรอกโคลี อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำจึงทานได้ในปริมาณมากโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก 4. อโวคาโด อโวคาโดเป็นผลไม้ไขมันสูง แต่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์และไขมันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 5. ไข่ ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก […]

5 เมนูคลีนแซ่บๆ เพื่อสุขภาพดีในปี 2567 สำหรับผู้ที่กำลังมองหาเมนูอาหารคลีนที่ทั้งแซ่บ อร่อย และดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้คือ 5 เมนูที่ได้รวบรวมไว้ให้ ตำไทย ตำไทยเป็นอาหารอีสานยอดนิยมที่ทำได้ง่ายๆ จากส่วนผสมที่หาได้ง่ายอย่างเส้นก๋วยเตี๋ยว มะละกอดิบ ถั่วฝักยาว และพริกขี้หนู เมนูนี้ให้รสชาติเปรี้ยวหวานเผ็ดที่ลงตัว แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุจากผักต่างๆ อีกด้วย ยำแตงกวา เมนูยำแซ่บๆ อีกหนึ่งเมนูคือยำแตงกวาที่ทำจากแตงกวา แครอท หอมหัวใหญ่ กุ้งแห้ง และปรุงรสด้วยน้ำปลา พริกขี้หนู น้ำมะนาว และผักชีฝรั่ง นอกจากจะสดชื่นแล้ว ยังมีคุณค่าทางอาหารสูงจากแตงกวาและแครอทอีกด้วย ส้มตำกุ้งสด สำหรับผู้ที่ชื่นชอบรสชาติเปรี้ยวเผ็ด ส้มตำกุ้งสดเป็นอีกเมนูที่ไม่ควรพลาด ด้วยส่วนผสมของมะละกอดิบ กุ้งสด ถั่วลิสง ผักชีฝรั่ง และเครื่องปรุงรสชาติต่างๆ เมนูนี้จึงได้ทั้งความแซ่บและคุณค่าทางโภชนาการจากกุ้งและผักสด ผัดผักรวมน้ำมันงา หากต้องการเมนูคลีนที่ไม่ใช่ยำหรือส้มตำ ผัดผักรวมน้ำมันงาก็เป็นตัวเลือกที่เหมาะเจาะ ด้วยส่วนผสมของผักต่างๆ อย่างกะหล่ำปลี แครอท เห็ดหอม และต้นหอม จึงได้ทั้งรสชาติและคุณประโยชน์จากผักหลากหลายชนิด แกงจืดเต้าหู้สาหร่าย สำหรับผู้ที่ไม่ทานเผ็ด แกงจืดเต้าหู้สาหร่ายก็เป็นเมนูคลีนที่น่าสนใจ ด้วยรสชาติอ่อนๆ จากเต้าหู้และสาหร่าย เมนูนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความเบาๆ […]