Tag Archives: วิตามิน

ปลาอะไรมีโอเมก้า 3 สูง กินลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดี โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ เราจึงต้องรับประทานจากอาหาร หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่มีโอเมก้า 3 สูงก็คือปลา โดยปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาแอนโชวี่ ปลาแมคเคอเรล นอกจากปลาแล้ว อาหารอื่นๆ ที่มีโอเมก้า 3 สูงได้แก่ เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท น้ำมันเมล็ดเรป การบริโภคโอเมก้า 3 จากปลาหรืออาหารอื่นๆ เป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่ ลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ เพิ่มระดับไขมันดี (HDL) ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความดันโลหิต ลดอักเสบ ป้องกันโรคซึมเศร้า บำรุงสมองและความจำ

งาขี้ม้อน (งาขี้ม่อน) ประโยชน์ไม่ธรรมดา มีโอเมก้า 3 และ 6 สูง! งาขี้ม้อน หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า งาขี้ม่อน เป็นพืชตระกูลถั่วที่มีสรรพคุณทางยาและโภชนาการมากมาย งาขี้ม่อนมีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ประโยชน์ของงาขี้ม้อน นอกจากโอเมก้า 3 และ 6 แล้ว งาขี้ม้อนยังมีประโยชน์อื่นๆ ต่อสุขภาพอีกมากมาย ได้แก่ บำรุงหัวใจและหลอดเลือด: โอเมก้า 3 ในงาขี้ม้อนช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงมะเร็ง: งาขี้ม้อนมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่อาจนำไปสู่การเกิดมะเร็ง บำรุงสมอง: โอเมก้า 3 ในงาขี้ม้อนมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและช่วยป้องกันการเสื่อมถอยของระบบประสาท เสริมสร้างกระดูก: งาขี้ม้อนเป็นแหล่งแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างและดูแลสุขภาพกระดูก ลดอาการอักเสบ: งาขี้ม้อนมีสารต้านการอักเสบที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมในร่างกาย รักษาสมดุลของฮอร์โมน: งาขี้ม้อนมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเป็นสารที่ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยหมดประจำเดือน ช่วยให้นอนหลับสบาย: งาขี้ม้อนมีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและยาวนานขึ้น บำรุงผิวพรรณ: งาขี้ม้อนมีวิตามินอีซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากแสงแดดและมลพิษ ส่งเสริมระบบย่อยอาหาร: งาขี้ม้อนมีเส้นใยอาหารที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติและป้องกันอาการท้องผูก เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: งาขี้ม้อนมีซิงค์ […]

บำรุ่งสมอง เสริมความจำ ช่วยให้อารมณ์ดี ผักแต่ละสี มีสารอาหารที่หลากลาย เพื่อบำรุ่งร่างกายของเราในด้านต่างๆ กัน แต่ในด้านบำรุ่งสมอง เสริมความจำนั้น หากเราเลือทานผักดังต่อไปนี้อย่างเพียงพอ เราจะได้สุขภาพกายที่แข็งแรง ปราศจัยความเครียดเพราะอาหารที่ทานเข้าไป แล้วยังได้อารมณ์คงที่ สดชื่นไ้ด้ตลอดวัน ผักสีเขียวเข้ม : บรอคโคลี่, คะน้า,ตำลีง,โขมอุดมไปด้วน วิตามินเอซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในการปกป้องสมองให้พ้นอันตารยาร้ายต่างๆ อีกทั้งยังมีแคลนเยี่ยม ที่จะเข้าไปเป็นองค์ประกอบสารสื่อประสาท นอกจานี้ผักโขมยังอุดมไปด้วซลด ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในการลดความเครียดของระบบประสาท จนทำให้เรามีความจำที่ดีขึ้น แล้วยังอารมณ์ดีตลอดวัน ผักสีแดงหรือส้ม : หน่อไหม้ฝรั่ง,มะเขือ,ฟักทอง พริกระ้งมีไลโคฟีในซึ่งเป็นสารต้านอุนมูลอิสระ ช่วยป้องแดนระบบประสาทให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์ มะเขืออุดมไปด้นสารอาหารหลากประเภท มีโพเเลสสียมซึ่งมีบทบาทในการควบคุมความดันเลือด ป้องการโรคความดันเลือดที่ำจะก่อให้การหลอดเลือดในสมองตีบได้ ฟักทองมีเบต้าแคโรนินที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นเ้วตามินเอ เ้เละสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีผลต่อการลดความเครียดเละการซึมเศร้า ผักตระกูลกะหล่ำ : กะหล่ำปลีม่วง,กะหล่ำปลี,ดอกกะหล่ำ มีซัลโฟราเฟนซึ่งมีบทบาทในการปกป้องสมองให้พ้นจาความเสียหายอันเนื่งมาจาการขัดขวางการเ้ข้าของสารพิษสู่สมองนอกจานี้กะหล่ำปลียังมีสารโคลินจำนวนมหาศาลพอๆ กับไข่แดงใข่ 1 ฟองซึ่งโคลินเป็นสารอาหารสำคัญในขบพจรของเยื่อหุ้มเส้นประสาทเเละสมองมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความจำ ผักตระกูลหัวหอม : หอมแดง,กระ้ทียม,หัวหอมอุดมไปด้วสารอาหารที่เกี่ยวข้องทางด้านสารเคมีของสมอง ซึ่งจะเข้าไปปรับสมดุลของวงจรชีวิตของสมองซึ่งเ้ปิดโอกสให้สมองได้ผ่อนคลาย หลังจาการทำงานที่หนักทั้งวันเเล้วยังบรรเท่าจิตของเรา ด้วยการสร้างความผ่อนคลายเเละอากรณ์ที่ดีให้จิดุเรา

Physterol 9 ชนิดในผัก ควบคุมคอเลสเตอรอล ลดเสี่ยงโรคหัวใจ ไฟโตสเตอรอลเป็นสารจากพืชที่มีโครงสร้างคล้ายกับคอเลสเตอรอล แล้วสองสารนี้เวลาเข้าสู่ร่างกาย ไฟโตสเตอรอลจะแข่งขันกับคอเลสเตอรอลเข้ามาจับตัวกับกรดน้ำดี ส่งผลให้ลำไส้ขับกรดน้ำดีออกพร้อมคอเลสเตอรอลในน้ำดี จึงช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลที่เข้ามากับอาหารได้ และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่อยู่ในร่างกายไปพร้อมกันด้วย และผลลัพธ์ของการมีคอเลสเตอรอลต่ำก็คือ การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ผัก 9 ชนิดต่อไปนี้มีไฟโตสเตอรอลสูง หากรับประทานเป็นประจำจะได้ประโยชน์จากไฟโตสเตอรอลเหล่านี้ ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต 100 กรัม มีไฟโตสเตอรอล 76 มิลลิกรัม ถั่วเหลือง ถั่วเหลือง 100 กรัม มีไฟโตสเตอรอล 66 มิลลิกรัม น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันดอกคำฝอย 100 มิลลิลิตร มีไฟโตสเตอรอล 39 มิลลิกรัม หน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม มีไฟโตสเตอรอล 38 มิลลิกรัม ฟักทอง ฟักทอง 100 กรัม มีไฟโตสเตอรอล 30 มิลลิกรัม กะหล่ำปลี กะหล่ำปลี 100 […]

ปลาตะเพียน: ปลาน้ำจืดโปรตีนสูง ประโยชน์แน่น ปลาตะเพียนเป็นปลาน้ำจืดที่พบได้ทั่วไปในประเทศไทย มีโปรตีนสูง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์ของปลาตะเพียน เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง: ปลาตะเพียนมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง จึงช่วยบำรุงและรักษาความแข็งแรงของกระดูกและฟันได้ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: ปลาตะเพียนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม บำรุงสมองและระบบประสาท: ปลาตะเพียนมีโคไลน์ ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ: ปลาตะเพียนมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) จึงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ บำรุงสายตา: ปลาตะเพียนมีวิตามินเอสูง ซึ่งเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการบำรุงสายตา เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: ปลาตะเพียนมีวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง

อาหารที่ควรู้เรื่องการหยา กินเรื่อง ① Dietary Supplement แบg ไม่ได้ทั้งแนะนำ ทั้งให้อให้อย่างดีอีกเบีsearchText หารางดัง ไม่ได้ทั้งรูปภาพหรือลงในยากหัวของหละแบบ ไม่เหมือนหยุดฟใช้หมชื่ออย่างไงไรแยกตัวอย่างของคำคำถามยสายหูกลดวงวช้ว

ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดี โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นต่อร่างกาย มีส่วนช่วยในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) ซึ่งมีบทบาทในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ปลาบางชนิดมีปริมาณโอเมก้า 3 สูง ดังต่อไปนี้ ปลาแซลมอน: ขึ้นชื่อว่าเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม โดยมีปริมาณประมาณ 2,000 มิลลิกรัมต่อปลาแซลมอน 100 กรัม ปลาทูน่า: มีปริมาณโอเมก้า 3 อยู่ที่ประมาณ 1,500 มิลลิกรัมต่อปลาทูน่า 100 กรัม ปลาซาร์ดีน: อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อปลาซาร์ดีน 100 กรัม ปลาแฮร์ริง: มีโอเมก้า 3 ประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อปลาแฮร์ริง 100 กรัม ปลาแมคเคอเรล: อุดมด้วยโอเมก้า 3 ประมาณ 1,100 มิลลิกรัมต่อปลาแมคเคอเรล 100 […]

กรีกโยเกิร์ต ดีอย่างไร? กินแบบไหนให้ได้ประโยชน์สูงสุด โยเกิร์ต เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้มาการหมักนม ด้วยจุลินทรีย์ที่เจริญได้ในอาหารที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งมีทั้งในรูปของของแข็ง อาหารกึ่งแข็ง อาหารกึ่งของแข็งที่ไม่แยกชั้น ของแข็งที่มีน้ำหล่อหรือของแข็งที่แยกชั้น แล้วจึงเติมไขมันนมลงไปเพื่อให้ได้ความมันที่ต้องการ โดยโยเกิร์ตจะมีประโยชน์ต่อร่างกายดังต่อไป ช่วยในการเจริญเติบโตของเชื้่อแบคที่เรียที่ดี (Probiotic) ในลำไส้ ช่วยระบบขับถ่าย เป็นอาหารที่มีโปรตีสูง ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยลดการกินจุนจิบ มีแคลอรี่น้อย เหมาะให้นำมาเป็นอาหารว่าง มีไขมันค่อนข้างน้อยกว่านม ช่วยลดคอเลสเตอรลไม่ดี ช่วยให้กระด strong ขึ้น ป้องกนโรคกระด strong บางได้ มีแคลเcium สูง ช่วยบำรุ่งกระด strong ช่วยลดภาวะกระเพาอาหารเป็นแผล ช่วยลดความดันเลือด กรีกโยเกิร์ต ต่างอย่างไร? “โยเกิร์ตปกตินำ้ดนมออก 1 ส่วน กรีกโยเกิร์ตเอาออก 3” โยเกิร์ตปกติ ในบ้านเราจะเป็น texture ที่ค่อนข้างใส เหลวๆ ไม่เข้มข้นเท่าไหร่ ซึ่งเนื้อสัมแบบนั้นมาจกาน้่ำนมที่ยังมีหลงเหลืออยู่ค่อนข้าวข้างเยอะ แต่ในทางกลับ กรีกโยเกิร์ตจะมีวิธีการผลิตที่ได้มาจกกระบวนการซึ่งเป็นกรรมวิธีของการหมัก แล้วจึงตักเอาของำน้ำออก 1-3 ส่วน กระบวนการผลิตจึงเข้มข้นกว่า […]

เช็คกลูต้าไลโอนในสมอง ช่วยเสริมความจำ ต้านความแก่ กลูต้าไลโอน (Glutathione) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งในร่างกาย พบได้มากในตับ ไต สมอง และปอด โดยมีบทบาทสำคัญในการปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ เมื่ออายุมากขึ้น ระดับกลูต้าไลโอนในสมองจะลดลง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม เช่น โรคอัลไซเมอร์ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มระดับกลูต้าไลโอนในสมองอาจช่วยเสริมความจำและชะลอความเสื่อมของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ มีวิธีต่างๆ ในการเพิ่มระดับกลูต้าไลโอนในสมอง ได้แก่: รับประทานอาหารที่อุดมด้วยกลูต้าไลโอน: อาหารที่มีกลูต้าไลโอนสูง ได้แก่ อะโวคาโด บรอกโคลี กะหล่ำปลี ผักโขม และหัวหอม เสริมสารตั้งต้นของกลูต้าไลโอน: สารตั้งต้นเหล่านี้ ได้แก่ N-acetylcysteine (NAC) และกรดอัลฟาไลโปอิค (ALA) ซึ่งร่างกายใช้ในการสร้างกลูต้าไลโอน ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการผลิตกลูต้าไลโอนในสมอง นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลดระดับกลูต้าไลโอนในสมองได้ จัดการความเครียด: ความเครียดสามารถทำให้เกิดการใช้กลูต้าไลโอนเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่การลดลงของระดับกลูต้าไลโอนในสมอง หากคุณกำลังมองหาวิธีในการเสริมความจำและชะลอความเสื่อมของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ การเพิ่มระดับกลูต้าไลโอนในสมองอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ

ปลาอะไรมีโอเมก้า 3 สูง กินลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดี อาหารทะเลโดยเฉพาะปลาทะเลต่างๆ เป็นแหล่งโภชนาการที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย และสารอาหารสำคัญชนิดหนึ่งที่พบมากในปลาทะเลก็คือกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ โดยโอเมก้า 3 นั้นมีส่วนช่วยในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ รวมทั้งเพิ่มระดับเอชดีแอล (HDL) ซึ่งเป็นไขมันดีได้ ปลาทะเลที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแฮร์ริ่ง และปลาคอด ซึ่งปลาเหล่านี้มีการศึกษาและงานวิจัยจำนวนมากพบว่ามีโอเมก้า 3 ในรูปแบบอีพีเอ (EPA) และดีเอชเอ (DHA) ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งการรับประทานปลาเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วย ลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ เพิ่มระดับเอชดีแอล (HDL) หรือไขมันดี ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความดันโลหิต บำรุงสมองและระบบประสาท ลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้า ดังนั้น สำหรับผู้ที่ต้องการลดระดับไขมันร้าย เพิ่มไขมันดี และดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ควรหันมารับประทานปลาทะเลที่มีโอเมก้า 3 สูงเหล่านี้เป็นประจำสัปดาห์ละอย่างน้อย 2-3 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอและส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

นม Oat Milk ยี่ห้อไหนดี 2024 สายเฮลท์ตี้สายวีแกนมาทางนี้ นม Oat Milk หรือที่รู้จักกันในชื่อ นมโอ๊ต กำลังเป็นเทรนด์เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพยอดนิยมในปี 2024 ด้วยความที่ทำจากธัญพืชอบธรรมชาติอย่างข้าวโอ๊ต อุดมด้วย纖ใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังเป็นเครื่องดื่มทางเลือกสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส แพ้นมวัว หรือต้องการลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ สำหรับสายเฮลท์ตี้และสายวีแกนที่กำลังมองหานม Oat Milk คุณภาพ มาดูกันเลยว่ายี่ห้อไหนที่น่าสนใจในปีนี้