Tag Archives: ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

6 ส่วนผสมต่อต้านริ้วรอย ริ้วรอยเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของกระบวนการชรา แต่ก็ยังมีวิธีที่สามารถชะลอและลดการเกิดริ้วรอยได้ ส่วนผสมในการดูแลผิวบางชนิดมีคุณสมบัติที่ช่วยต่อสู้กับริ้วรอยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้คือ 6 อันดับส่วนผสมต่อต้านริ้วรอยที่คุณควรเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรการดูแลผิวของคุณ เรตินอยด์ เรตินอยด์เป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านริ้วรอยที่เกิดจากแสงแดดและช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งจะช่วยให้ผิวกระชับและเต่งตึงขึ้น วิตามินซี วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหายที่เกิดจากมลภาวะและแสงแดด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและทำให้ผิวกระจ่างใส ไนอาซินาไมด์ ไนอาซินาไมด์หรือวิตามิน B3 เป็นส่วนผสมที่อเนกประสงค์ซึ่งช่วยลดริ้วรอย ต่อต้านการอักเสบ และปรับปรุงผิวให้สม่ำเสมอ กรดไฮยาลูรอนิก กรดไฮยาลูรอนิกเป็นสารต้านริ้วรอยที่ให้ความชุ่มชื้นสูง ซึ่งดูดซับและกักเก็บความชื้นได้มากถึง 1,000 เท่าของน้ำหนัก โดยช่วยให้ผิวอิ่มเอิบ ฟูขึ้น และลดการปรากฏของริ้วรอย เปปไทด์ เปปไทด์เป็นกรดอะมิโนขนาดเล็กที่สร้างเป็นโปรตีน เช่น คอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิวและลดริ้วรอย เซราไมด์ เซราไมด์เป็นไขมันธรรมชาติที่พบในผิวหนัง ซึ่งช่วยเสริมสร้างเกราะปกป้องผิวและป้องกันการสูญเสียน้ำ โดยช่วยให้ผิวชุ่มชื้นตลอดวันและลดริ้วรอย

วิธีเลือกครีมบำรุงเพื่อคนผิวมัน ผู้ที่มีผิวมันมักต้องประสบปัญหาความมันส่วนเกินบนใบหน้า ผิวมันเกิดจากการที่ต่อมไขมันบนใบหน้าผลิตน้ำมันออกมามากเกินไป ซึ่งอาจเป็นผลมาจากปัจจัยหลายประการ เช่น ฮอร์โมน การพันธุกรรม และสภาพอากาศ การเลือกครีมบำรุงที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยควบคุมความมันส่วนเกินและ menjaga ให้ผิวหน้ามีสุขภาพดี โดยมีหลักการเลือกครีมบำรุงดังนี้ 1. เลือกครีมบำรุงประเภทเจลหรือเนื้อบางเบา (Lotion) ครีมบำรุงประเภทนี้จะไม่เพิ่มความมันให้แก่ผิว จึงเหมาะสำหรับคนผิวมัน เนื้อสัมผัสที่บางเบาจะซึมซาบสู่ผิวได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่ทิ้งความเหนียวเหนอะหนะบนใบหน้า 2. หลีกเลี่ยงครีมบำรุงที่มีส่วนผสมของน้ำมัน ส่วนผสมของน้ำมัน เช่น Mineral Oil หรือ Petroleum Jelly จะยิ่งเพิ่มความมันบนใบหน้า ทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและก่อให้เกิดสิวได้ 3. เลือกครีมบำรุงที่มีส่วนผสมช่วยควบคุมความมัน ส่วนผสม เช่น Salicylic Acid, Glycolic Acid และ Tea Tree Oil มีคุณสมบัติในการช่วยควบคุมความมันส่วนเกินบนใบหน้าได้ ทั้งยังช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าออก ทำให้รูขุมขนสะอาด ไม่ก่อให้เกิดสิวอุดตัน 4. เลือกครีมบำรุงที่มีส่วนผสมให้ความชุ่มชื้น แม้ว่าคนผิวมันจะมักมีปัญหาความมันส่วนเกิน แต่ก็ยังคงต้องการความชุ่มชื้นอยู่ด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวแห้งและระคายเคืองได้ง่าย ส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้น ได้แก่ Hyaluronic Acid, […]

6 เคล็ดลับแก้ไขกลิ่นปาก กลิ่นปากเป็นปัญหาสุขภาพช่องปากที่พบบ่อยในคนทุกเพศทุกวัย ที่ส่งผลกระทบต่อความมั่นใจในการเข้าสังคม อีกทั้งยังเป็นสัญญาณบอกโรคในช่องปากและโรคทั่วร่างกายได้อีกด้วย โดยมีสาเหตุหลักจากการสะสมของแบคทีเรียในช่องปาก จากเศษอาหารที่เหลือจากการรับประทานอาหารและซากเซลล์ที่บุผิวในช่องปาก หากคุณกำลังประสบปัญหากลิ่นปากไม่พึงประสงค์ ลองทำตามเคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อช่วยกำจัดกลิ่นปากได้อย่างอยู่หมัด แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ การแปรงฟันเป็นประจำอย่างน้อยวันละสองครั้งรวมถึงการใช้ไหมขัดฟันทุกวัน ช่วยกำจัดคราบอาหารและแบคทีเรียที่ติดอยู่ตามซอกฟัน เหงือกและลิ้น ซึ่งเป็นแหล่งสะสมหลักของเชื้อแบคทีเรียสาเหตุของกลิ่นปาก แนะนำให้แปรงฟันด้วยยาสีฟันผสมฟลูออไรด์อย่างน้อยสองนาที และอย่าลืมแปรงบริเวณลิ้นด้วยเพื่อขจัดแบคทีเรียสะสมที่ก่อให้เกิดกลิ่นปากเช่นกัน ใช้น้ำยาบ้วนปากที่มีส่วนผสมต้านเชื้อแบคทีเรีย น้ำยาบ้วนปากที่มีส่วนผสมของสารต้านเชื้อแบคทีเรีย เช่น คลอร์เฮกซิดีนหรือไตรโคลซาน ช่วยลดการสะสมของแบคทีเรียในช่องปากได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ใช้น้ำยาบ้วนปากหลังจากการแปรงฟันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดกลิ่นปาก ขูดหินปูนและตรวจฟันตามทันตแพทย์นัดหมาย คราบหินปูนคือคราบแคลเซียมแข็งที่เกิดจากแบคทีเรียสะสมตัว ทำให้เกิดกลิ่นเหม็นที่รักษาเองได้ยาก แม้ว่าจะแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำแล้วก็ตาม จึงควรไปพบทันตแพทย์เพื่อขูดหินปูนเป็นประจำ และตรวจฟันตามนัดอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันและรักษาปัญหาสุขภาพช่องปากที่อาจก่อให้เกิดกลิ่นปาก ลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท อาหารบางประเภทอย่างกระเทียม หัวหอม และเครื่องเทศบางชนิด สามารถทำให้เกิดกลิ่นปากได้ แนะนำให้รับประทานแต่อย่างพอประมาณและดื่มน้ำตามมากๆ และหากคุณสูบบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่ก็จะช่วยลดกลิ่นปากได้เช่นกัน รักษาความชุ่มชื้นในช่องปาก ปากแห้งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของกลิ่นปาก เพราะน้ำลายมีส่วนช่วยในการชะล้างแบคทีเรียในช่องปาก ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดวัน เพื่อให้ช่องปากมีความชุ่มชื้น หากคุณมีอาการปากแห้งบ่อยๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสม พบทันตแพทย์หากกลิ่นปากไม่ดีขึ้น หากได้ลองใช้วิธีเหล่านี้แล้วแต่อาการกลิ่นปากไม่ดีขึ้น แนะนำให้ไปพบทันตแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้ เช่น โรคปริทันต์ ฟันผุ หรือภาวะสุขภาพช่องปากอื่นๆ เพื่อรับการรักษาอย่างถูกวิธี

วิธีออกกำลังกายอย่างง่ายในช่วงฤดูหนาว เมื่ออากาศเย็นลง หลายๆ คนอาจรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวจริงๆ แล้วก็สามารถทำได้ไม่ยากเย็นเท่าไหร่ และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลากหลายอีกด้วย ก่อนอื่นเลยคือการเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพอากาศ อาจเป็นการเดินเร็ว ปั่นจักรยานในที่ร่ม หรือการว่ายน้ำ ซึ่งเป็นกิจกรรมแบบคาร์ดิโอที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี หากชอบการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก อาจใช้ดัมเบลล์หรือหม้อตุ๋นใส่น้ำเป็นตัวถ่วงก็ได้ อย่างไรก็ตาม ควรเริ่มจากน้ำหนักเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มในภายหลัง อีกทางเลือกหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) ซึ่งเป็นการสลับระหว่างช่วงการออกกำลังกายแบบหนักๆ และเบาๆ โดยใช้เวลาสั้นๆ โดยทั่วไปแล้ว HIIT จะใช้เวลาเพียง 10-30 นาทีเท่านั้น จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามาก สุดท้าย อย่าลืมวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง และคูลดาวน์ร่างกายเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

จัดการสุขภาพ การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมสุขภาพดีหมายถึงการมีสุขภาพร่างงาน จิตใจ และอารมณ์ที่ดีการออกกำลังการรับประทานอาหารมีประโยชน์ หลับให้เพียงพอ และการจัดการความเครียดเป็นสิ่งจำพื้นฐานสำหรับการดูแลสุขภาพเเม่การดูแลสุขภาพจิต และสภาพทางใจ โดยการทำสมาธิ ไทชิ หรือโยคะ การออกกำลัง การออกกำลังเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำเพื่อสุขภาพของคุณการออกกำลังช่วยให้หัวใจ แลปอดของคุณแข็งเเรงขึ้น ป้องกันโรคเรื้อรัง เพิ่มระดับพลังงาน และช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักตัว กุญเเจคือการหาหาการออกกำลังที่คุณชื่นชอบหากคุณไม่ชอบวิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้วิ่ง มีกิจกรรมทางร่างานอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ เช่นว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือนาฏ์ โภชนาการ ปัจจับสาราอาหารที่คุณรับประทานมีผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณการทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืช และโปรตีนไม่มีไขมันจะช่วยให้ร่างของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดควรจำไว้ว่าการลดน้ำตาล เกลือ และไขมันทรานส์ก็เป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย การนอนหลับ การนอนหลับมีให้นาฬิกาธรของร่างการและช่วยให้ร่างการของคุณฟื้นฟูการนอนหลับเพียงพอจะช่วยให้คุณมีสมาธิและการจดจำที่ดีขึ้น รวมถึงมีสุขภาาทางใจที่ดียิ่งขึ้นโดยส่วนใหญ่ผูใหญ่ต้องการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อ0วัน หากคุณมีปัญหานอนหลับ ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ การจัดการความเครียด ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาวิธีจัดการมีวิธีการมากมายในการจัดการความเครียด เช่นการออกกำลัง การทำสมาธิ การไทชิ หรือโยคะ การพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจหรือแม้แต่การเยี่ยมสปาก็อาจมีประสิทธิภาพหากความเครียดส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ การดูแลสุขภาพจิต สุขภาพใจเป็นสิ่งสำคัญพอๆ กับสุขภาพร่างการสุขภาพจิตที่ดีหมายถึงการสามารถรับมือกับความท้าทายในชีวิต ประสบความสำเร็จในหน้าที่ที่รับผิดชอบ และเพลิดเพลินกับชีวิตมีวิธีมากมายในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ เช่นการทำสมาธิ การไทชิ หรือโยคะ การพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ หรือการฝึกไทชิ หากคุณกำลังประสบกับอาการใดๆ […]

ขั้นตอนง่ายๆ ลดอาการคัดจมูก อาการคัดจมูกเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้บ่อย โดยเฉพาะในช่วงที่เป็นหวัด คัดจมูกเป็นอาการที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัว เพราะหายใจลำบาก นอนหลับไม่สนิท และส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน สาเหตุของอาการคัดจมูก อาการคัดจมูกอาจเกิดจากสาเหตุต่างๆ ได้แก่ หวัดที่เกิดจากเชื้อไวรัส ไข้หวัดใหญ่ โรคภูมิแพ้อากาศ ไซนัสอักเสบ โพรงจมูกคดเบี้ยว การใช้ยาบางชนิด 3 ขั้นตอนง่ายๆ ลดอาการคัดจมูก การลดอาการคัดจมูกมีวิธีที่หลากหลาย ดังนี้ 1. ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือจะช่วยล้างทำความสะอาดสิ่งแปลกปลอม เช่น เชื้อโรคและสารก่อภูมิแพ้ออกจากจมูก ทำให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น 2. ใช้เครื่องพ่นไอน้ำ การพ่นไอน้ำจะช่วยเพิ่มความชื้นในอากาศ ทำให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้นขึ้นและเป็นผลให้หายใจได้สะดวกขึ้น 3. ใช้ยาลดการคัดจมูก ยาลดการคัดจมูกมีทั้งชนิดที่ออกฤทธิ์ทั่วทั้งร่างกายและชนิดที่ออกฤทธิ์เฉพาะที่ ช่วยกระชับเส้นเลือดในจมูก ช่วยลดการอักเสบและอาการคัดจมูก หากอาการคัดจมูกไม่ดีขึ้นหลังจากใช้มาตรการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม

ช่วงเวลาแห่งการอดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาก แต่ก็สามารถทำได้หากคุณมีความกระตือรือร้นและมีแรงบันดาลใจ เพียงแค่จำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของการอดอาหาร แต่เป็นเรื่องของการกินอาหารที่มีสุขภาพดีและออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วยการวางแผนที่เหมาะสมและความพยายามอย่างต่อเนื่อง คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักคือการกำหนดเป้าหมายของคุณ คุณต้องการลดน้ำหนักเท่าใดและภายในกรอบเวลาใด เมื่อคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนแล้ว คุณสามารถเริ่มวางแผนกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณบรรลุได้ เป้าหมายควรมีความสมจริงและค่อยเป็นค่อยไป จะดีกว่าที่จะลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์แทนที่จะพยายามลด 10 ปอนด์ภายในหนึ่งสัปดาห์ เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายได้แล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการปรับเปลี่ยนโภชนาการของคุณ เริ่มต้นด้วยการตัดของหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และอาหารที่แปรรูปออก ไปสำหรับอาหารที่อุดมด้วยธัญพืช ผลไม้ ผัก และโปรตีน อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มและทำให้คุณไม่หิว โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของการอดอาหาร ค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินแต่ละวันและคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการลดน้ำหนัก มุ่งมั่นออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหรือมากกว่านั้น และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายตามเวลาที่ผ่านไป อย่ากลัวที่จะลองกิจกรรมใหม่ๆ จนกว่าคุณจะได้เจอกับสิ่งที่คุณชื่นชอบ การออกกำลังกายควรเป็นสิ่งที่สนุก ไม่ใช่การลงโทษ ในที่สุด ให้จดจำว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของความท้าทาย บางครั้งคุณอาจรู้สึกท้อแท้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ยอมแพ้ หากคุณล้มเหลว ให้ตั้งตัวเองใหม่และเริ่มต้นใหม่ อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็สามารถทำได้หากคุณมีความกระตือรือร้นและมีแรงบันดาลใจ

แนวทางขจัดสิวหัวดำอย่างหมดจด สิวหัวดำ ถือเป็นปัญหาผิวสุดกวนใจของใครหลายคน ด้วยลักษณะอันไม่พึงปรารถนาของเม็ดสิว รวมถึงการเกิดซ้ำซากที่อาจส่งผลกระทบต่อความมั่นใจได้อย่างไม่น้อย วิธีขจัดสิวหัวดำให้หมดไปจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนใฝ่หา ขั้นตอนการกำจัดสิวหัวดำที่มีประสิทธิภาพ มักประกอบด้วยหลายวิธีการ ซึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะผิวและความรุนแรงของสิวด้วย แต่แนวทางหลักๆ มีดังนี้ การทำความสะอาดผิวหน้า การผลัดเซลล์ผิว การใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับสิวโดยเฉพาะ การใช้มาส์ก การสกัดสิว การปฏิบัติดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอตามขั้นตอนเหล่านี้ จะช่วยลดการเกิดสิวหัวดำได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม หากการดำเนินการด้วยตนเองไม่ได้ผล อาจจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อพิจารณาแนวทางการรักษาที่เหมาะสมกับสภาพผิวของตนเอง

6 ส่วนผสมอันทรงพลังแห่งการต่อต้านริ้วรอย การเริ่มต้นดูแลผิวตั้งแต่วันนี้คือการลงทุนที่คุ้มค่าในอนาคต ผิวหน้าที่ดูอ่อนเยาว์สดใสเป็นเสน่ห์ที่ใครๆ ก็ปรารถนา มาดู 6 ส่วนผสมชั้นนำในการต่อต้านริ้วรอยที่สามารถช่วยคงความเยาว์วัยของผิวได้ เรตินอล (Retinol): วิตามิน A ชนิดนี้มีประสิทธิภาพในการลดริ้วรอยและจุดด่างดำ โดยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน วิตามิน C: สารต้านอนุมูลอิสระตัวแรงที่ปกป้องผิวจากความเสียหายของแสงแดดและมลพิษ รวมทั้งช่วยให้ผิวกระจ่างใส ไนอาซินาไมด์ (Niacinamide): วิตามิน B3 ที่ช่วยเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว ลดการอักเสบ และให้ความชุ่มชื้น กรดไฮยาลูโรนิก (Hyaluronic Acid): สารเติมความชื้นที่ทรงประสิทธิภาพสูงดึงดูดและกักเก็บความชื้นในผิว ทำให้ผิวอิ่มน้ำและเปล่งปลั่ง สารสกัดต้นวิชฮาเซล (Witch Hazel Extract): สารต้านการอักเสบจากธรรมชาติที่ช่วยกระชับรูขุมขน ลดรอยแดง และทำให้ผิวเรียบเนียนยิ่งขึ้น สารสกัดชาเขียว (Green Tea Extract): เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ สาเหตุหลักของริ้วรอยก่อนวัย ช่วยให้ผิวแลดูอ่อนกว่าวัย

6 นิสัยที่ทำให้สุขภาพจิตเสีย นิสัยบางอย่างในชีวิตประจำวันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้โดยไม่รู้ตัว ลองตรวจสอบพฤติกรรมของตนเองดูจากนิสัย 6 ข้อต่อไปนี้ เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตให้ดีขึ้น การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นบ่อยเกินไป มนุษย์มักเกิดความรู้สึกเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่หากทำบ่อยเกินไปจะทำให้จิตใจหดหู่ได้ จงจดจำไว้ว่าแต่ละคนล้วนมีความแตกต่างกัน อย่าทำให้ตนเองรู้สึกแย่ลงไปอีกด้วยการคิดไปว่าผู้อื่นดีกว่าตนเอง เอาแต่อยู่ในโซเชียลมีเดีย การติดโซเชียลมีเดียอาจทำให้สุขภาพจิตแย่ลงได้จากหลายสาเหตุ เช่น การถูกกลั่นแกล้งทางออนไลน์ การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น และการนอนไม่หลับจากการใช้โทรศัพท์มือถือ ไม่จัดการกับความเครียด หากคุณละเลยความเครียดจนสะสมไปเรื่อยๆ สุขภาพจิตของคุณอาจรับมือไม่ไหว หาเวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อจัดการกับความเครียด โดยการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ หรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ มองโลกในแง่ร้าย หากคุณมักมองโลกในแง่ลบ ก็อาจส่งผลไปถึงการคิดในแง่ร้ายมากขึ้นเรื่อยๆ ต่อสู้กับความรู้สึกนี้ด้วยการพยายามมองหาแง่ดีในทุกๆ สถานการณ์ หลีกเลี่ยงปัญหา แทนที่จะเผชิญหน้ากับปัญหา คุณกลับหามุมหลบซ่อนโดยการเล่นวิดีโอเกม กินขนมจุบจิบ หรือเสพสารเสพติด ซึ่งเป็นพฤติกรรมหลีกเลี่ยงที่ส่งผลเสียในระยะยาว คาดหวังความสมบูรณ์แบบ การตั้งเป้าหมายสูงเป็นเรื่องที่ดี แต่หากคุณคาดหวังความสมบูรณ์แบบตลอดเวลา คุณจะไม่มีวันรู้สึกพึงพอใจกับสิ่งที่ตนเองมีและทำได้ เปลี่ยนมาคิดบวกและให้อภัยตนเองเมื่อทำผิดพลาด

วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ในช่วงฤดูหนาว ในช่วงฤดูหนาว การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่มีความจำเป็น เพื่อรักษาสุขภาพและความแข็งแรง การออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการเสริมภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงอารมณ์ และควบคุมน้ำหนัก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ บางประการในการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว: ออกกำลังกายในร่ม หากสภาพอากาศข้างนอกหนาวเกินไป ให้ลองออกกำลังกายในร่มแทน เช่น การเดินเร็วบนลู่วิ่ง การปั่นจักรยานในร่ม หรือการฝึกเวทในยิม หาสถานที่ออกกำลังกายที่อบอุ่น หากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้มองหาสถานที่ที่อบอุ่น เช่น สวนสาธารณะที่มีแดดหรือลานจอดรถพร้อมหลังคา หากอุณหภูมิหนาวเกินไป ให้สวมเสื้อผ้าหลายๆ ชั้นและคลุมใบหน้าด้วยผ้าพันคอหรือหน้ากาก เริ่มช้าๆ และเสมอต้นเสมอปลาย เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นเมื่อคุณรู้สึกอุ่นขึ้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ ดังนั้นพยายามสร้างตารางเวลาออกกำลังกายและปฏิบัติตามตารางเวลานั้น พักผ่อนและเติมน้ำ พักผ่อนเมื่อจำเป็นและดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ สวมเสื้อผ้าหลายๆ ชั้นเพื่อป้องกันตนเองจากความหนาวเย็น และสวมหมวกและถุงมือเพื่อให้ศีรษะและมือของคุณอบอุ่น ออกกำลังกายกับเพื่อน การออกกำลังกายกับเพื่อนๆ อาจเพิ่มแรงจูงใจและทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปลอดภัยในสภาพอากาศหนาวเย็น

วิธีรักษาหนังศีรษะแห้งและคัน หนังศีรษะแห้งและคันเป็นปัญหาที่พบบ่อย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายและเป็นสะเก็ดได้ อาการนี้มักเกิดจากการผลิตน้ำมันตามธรรมชาติของหนังศีรษะที่ลดลง ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การใช้แชมพูรุนแรงเกินไป สภาพอากาศหนาวหรือแห้ง การใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมมากเกินไป หรือภาวะสุขภาพบางอย่าง มีหลายวิธีในการรักษาหนังศีรษะแห้งและคัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยบรรเทาอาการ: ใช้แชมพูที่อ่อนโยน เลี่ยงการใช้แชมพูรุนแรงที่มีซัลเฟตหรือสารเคมีรุนแรงอื่นๆ สารเหล่านี้อาจทำให้หนังศีรษะแห้งและระคายเคืองยิ่งขึ้น ให้ใช้แชมพูที่ออกแบบมาสำหรับหนังศีรษะแห้งหรือแพ้ง่าย สูตรที่ปราศจากน้ำหอมและสีย้อมอาจเป็นตัวเลือกที่ดี หลีกเลี่ยงการสระผมบ่อยเกินไป การสระผมบ่อยเกินไปอาจชะล้างน้ำมันธรรมชาติของหนังศีรษะออก ทำให้แห้งยิ่งขึ้น โดยทั่วไปแล้ว ควรสระผมทุกๆ 2-3 วันก็เพียงพอ ใช้น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอกมีคุณสมบัติให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติที่สามารถช่วยบรรเทาหนังศีรษะแห้งได้ ใช้น้ำมันเล็กน้อยนวดลงบนหนังศีรษะแล้วทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที ก่อนสระผมออกด้วยแชมพูอ่อนๆ ใช้มาส์กผมที่ให้ความชุ่มชื้น มาส์กผมที่ให้ความชุ่มชื้นสามารถช่วยเติมเต็มความชุ่มชื้นให้กับหนังศีรษะและเส้นผมได้ หามาส์กที่มีส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้น เช่น ว่านหางจระเข้ น้ำผึ้ง หรืออะโวคาโด ทามาส์กให้ทั่วหนังศีรษะและเส้นผม ทิ้งไว้ตามเวลาที่แนะนำบนบรรจุภัณฑ์แล้วล้างออก รักษาความชุ่มชื้นให้กับอากาศ ความชื้นในอากาศต่ำอาจทำให้หนังศีรษะแห้งได้ ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อเพิ่มระดับความชื้นในบ้านหรือห้องนอนของคุณ ปรึกษาแพทย์ หากวิธีการรักษาที่บ้านยังไม่ช่วยบรรเทาหนังศีรษะแห้งและคัน ให้ปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจช่วยวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาและแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะสม