Tag Archives: วิตามินซีสด

รวมอาหารบำรุงระบบประสาท ระบบประสาทเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนและละเอียดอ่อน ทำหน้าที่ควบคุมทุกอย่างตั้งแต่การเคลื่อนไหวร่างกายไปจนถึงความคิดและอารมณ์ของเรา อาหารที่เรารับประทานมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนและรักษาสุขภาพระบบประสาทที่ดี ต่อไปนี้คืออาหารบำรุงระบบประสาทที่คุณสามารถเพิ่มในอาหารของคุณ: ผักและผลไม้ ผักใบเขียว: ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และผักเคลอุดมไปด้วยวิตามิน K ซึ่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของระบบประสาท ผลเบอร์รี่: ผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ในระบบประสาท อะโวคาโด: อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพ ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง: ข้าวกล้องอุดมไปด้วยวิตามินบีรวม ซึ่งมีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาท ควินัว: ควินัวเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยวิตามินบีรวมและธาตุเหล็ก ทั้งสองสิ่งนี้จำเป็นต่อการทำงานที่ดีของระบบประสาท ข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่ช่วยปกป้องและสนับสนุนระบบประสาท เนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว ปลา: : ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู และเนื้อวัวมีวิตามินบี 12 ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตปลอกหุ้มไมอีลินที่หุ้มเส้นประสาท ถั่ว: ถั่ว เช่น […]

“ซิงค์” อยู่ในอาหารชนิดไหน อยากเติมธาตุสังกะสีควรกินอะไรดี ธาตุสังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมและบำรุงผิวหนัง รวมถึงช่วยกระตุ้นให้เจริญอาหาร และการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การรับประทานยาบางชนิด ยาขับปัสสาวะ การตั้งครรภ์และให้นมบุตรล้วนส่งผลให้ร่างกายสูญเสียธาตุสังกะสี การสังเกตอาการและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสีจึงมีความจำเป็นต่อการบำรุงร่างกายดังนี้ แหล่งอาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสี อาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสี ได้แก่ อาหารทะเล เช่น หอยนางรมซึ่งมีปริมาณธาตุสังกะสีสูงที่สุด นอกจากนี้ก็มีกุ้ง ปู ปลา แซลมอน และอื่นๆ เครื่องในสัตว์ เช่น ตับ ไต และหัวใจ ถั่วและเมล็ดพืช เช่น ถั่วแระ อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ งาขาว ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีท เนื้อสัตว์อื่นๆ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู ไก่ และไข่ วิธีการรับประทานอาหารเพื่อเติมธาตุสังกะสี การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมธาตุสังกะสีให้กับร่างกาย แต่สำหรับผู้ที่ต้องการรับธาตุสังกะสีในปริมาณที่มากกว่าจากอาหาร อาจพิจารณาใช้วิธีการเสริม โดยมีรูปแบบดังนี้ อาหารเสริมธาตุสังกะสี ซึ่งอาจเป็นรูปแบบกลูคอนเนต (Gluconate) ซิเตรต (Citrate) […]

วิตามินบำรุงสมอง หลุดโฟกัสบ่อย สมองล้าไม่ไหว รีบจัดก่อนอ๊องไปกว่านี้ ! ในยุคที่เต็มไปด้วยความเคร่งเครียด รีบเร่ง และต้องใช้สมองอย่างหนักหน่วง เราต่างก็ล้วนประสบปัญหาสมองล้า หลุดโฟกัส ขาดสมาธิได้ง่าย วันนี้เราจึงขอมาแนะนำวิตามินบำรุงสมองตัวช่วยดีๆ ที่จะมาฟื้นฟูสมองของคุณให้กลับมาแจ่มใส กระฉับกระเฉง คิดไว ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น วิตามินซี วิตามินซีมีส่วนช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สดชื่น ช่วยฟื้นฟูสมองที่อ่อนล้า และยังช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายของอนุมูลอิสระอีกด้วย วิตามินบี12 วิตามินบี12 เป็นวิตามินที่สำคัญมากต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท ช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้ ช่วยลดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย ทำให้สมองรู้สึกกระปรี้กระเปร่า โอเมก้า 3 โอเมก้า 3 เป็นไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ มีส่วนช่วยในการส่งเสริมการทำงานของสมอง เพิ่มความจำและสมาธิ ช่วยปกป้องสมองจากความเสื่อม และยังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย ฟอสฟาติดิลเซอรีน ฟอสฟาติดิลเซอรีนเป็นสารที่พบในเซลล์สมอง ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์สมอง ช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้ ลดอาการหลงลืม และยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย สารสกัดจากโสม สารสกัดจากโสมเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายต้านทานความเครียด เพิ่มความจำและสมาธิ ลดอาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองอีกด้วย

อาหารย่อยง่าย กินอะไรดี อาหารย่อยง่ายโดยทั่วไปจะประกอบด้วยอาหารที่มีกากใยน้อย รสไม่เผ็ด ไม่มันจนเกินไป และไม่เค็มจัด อาหารประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการย่อยอาหาร เช่น ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหารหรือผู้สูงอายุที่ระบบการย่อยทำงานได้ไม่ดีเท่าเดิม อาหารที่แนะนำให้รับประทาน • ข้าวกล้อง หรือ ข้าวขาว ต้มจนสุก • โจ๊ก • ขนมปังปิ้ง โฮลวีท หรือ ขนมปังขาว • บะหมี่เส้นเล็ก และ เกี๊ยว • ผักที่ปรุงสุกแล้ว เช่น แครอท ฟักทอง มันฝรั่ง บร็อคโคลี่ แอสปารากัส • ผลไม้แช่แข็ง เช่น กล้วย แอปเปิ้ล บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ผู้ที่ควรกินอาหารย่อยง่าย • ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อ โรคลำไส้แปรปรวน • ผู้สูงอายุที่ระบบการย่อยทำงานได้ไม่ดีเท่าเดิม • ผู้ที่เพิ่งผ่าตัดบริเวณระบบทางเดินอาหาร • ผู้ที่กำลังอยู่ในระหว่างการฟื้นฟูร่างกายหลังจากเจ็บป่วย […]

ข้าวกล้อง VS ข้าวไรซ์เบอร์รี ข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอร์รีเป็นธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ละชนิดมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน และตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการที่แตกต่างกัน คุณค่าทางโภชนาการ สารอาหาร ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี ไฟเบอร์ สูง สูงมาก วิตามินบี 1 สูง สูง วิตามินบี 6 สูง สูงกว่า ธาตุเหล็ก สูง สูงมาก แมงกานีส สูง สูงมาก ฟีนอลิก มีปริมาณเล็กน้อย สูง ไฟเบอร์: ข้าวไรซ์เบอร์รีมีไฟเบอร์สูงกว่าข้าวกล้องอย่างมาก ไฟเบอร์ช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหาร ลดระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้รู้สึกอิ่มนาน วิตามินและแร่ธาตุ: ทั้งข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอร์รีมีวิตามินบี 1 และวิตามินบี 6 สูง แต่ข้าวไรซ์เบอร์รีมีวิตามินบี 6 สูงกว่าเล็กน้อย ทั้งสองชนิดยังมีธาตุเหล็กและแมงกานีสในปริมาณสูง ซึ่งช่วยในการผลิตเม็ดเลือดแดงและสนับสนุนการเผาผลาญ สารต้านอนุมูลอิสระ: ข้าวไรซ์เบอร์รีมีสารต้านอนุมูลอิสระฟีนอลิกสูงกว่าข้าวกล้อง สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ประโยชน์ต่อสุขภาพ ข้าวกล้อง: ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ ข้าวไรซ์เบอร์รี: […]

โยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี? ไขมันต่ำ ช่วยขับถ่ายคล่องตัว โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติก โพรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเราและช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันของเรา หากคุณกำลังมองหาโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกที่ช่วยขับถ่ายคล่องตัวได้ดี เราได้รวบรวมรายชื่อโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ดีที่สุดมาให้แล้วที่นี่ โยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกที่มีไขมันต่ำและมีกากใยสูง โยเกิร์ตโพรไบโอติกดัชชี่ เดนมาร์ก (Duché Denmark Probiotic Yogurt) โยเกิร์ตนี้มีโปรไบโอติก 8 สายพันธุ์และมีกากใยสูง จึงช่วยในการย่อยอาหารและขับถ่ายได้ดี โยเกิร์ต Immi (Immi Yogurt) โยเกิร์ตนี้มีโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์รวมถึง Bifidobacterium lactis ซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้และช่วยขับถ่ายได้คล่องขึ้น โยเกิร์ตโพรไบโอติกเมจิ (Meiji Probiotic Yogurt) โยเกิร์ตนี้มีโปรไบโอติก Lactobacillus acidophilus และ Bifidobacterium lactis ซึ่งช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีกากใยสูงจึงช่วยให้ขับถ่ายคล่องตัวขึ้น โยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกที่มีไขมันต่ำและมีส่วนผสมจากธรรมชาติ โยเกิร์ตโพรไบโอติกโยพรี (Yoplait Yogurt) โยเกิร์ตนี้มีโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์และมีส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้และถั่ว จึงเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย โยเกิร์ตโพรไบโอติกมูลี่ (Muli Yogurt) โยเกิร์ตนี้ทำจากนมออร์แกนิกและมีโปรไบโอติก 5 สายพันธุ์ นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมจากธรรมชาติ […]

ข้าวกล้อง vs ข้าวไรซ์เบอร์รี: ประโยชน์ต่างกันอย่างไร อันไหนดีกว่ากัน ข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอร์รีเป็นเมล็ดธัญพืชที่มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย อย่างไรก็ตาม ทั้งสองชนิดนี้มีความแตกต่างกันในแง่ของสารอาหารและคุณสมบัติบางประการ คุณค่าทางโภชนาการ ข้าวกล้องมีปริมาณของสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด เช่น ใยอาหาร แร่ธาตุ โปรตีน และวิตามิน แต่อาจมีค่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่าข้าวไรซ์เบอร์รี ในขณะที่ข้าวไรซ์เบอร์รีมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า มีแอนโทไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสมอง รวมถึงมีปริมาณของไฟเบอร์ที่สูงกว่าข้าวกล้อง ประโยชน์ต่อสุขภาพ ข้าวกล้อง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนัก ข้าวไรซ์เบอร์รี ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคมะเร็ง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าข้าวกล้อง มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ความชอบส่วนบุคคล เมื่อเลือกข้าวระหว่างข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอร์รี ควรพิจารณาความชอบส่วนบุคคล รวมถึงปัจจัยทางสุขภาพที่อาจมีอิทธิพล ผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ อาจเลือกข้าวไรซ์เบอร์รี ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและไม่มีข้อจำกัดในเรื่องดัชนีน้ำตาล อาจเลือกข้าวกล้องก็ได้ โดยสรุป ทั้งข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอร์รีเป็นเมล็ดธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง การเลือกข้าวที่ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและเป้าหมายด้านสุขภาพที่แตกต่างกันไป

ผลไม้ที่ผู้ป่วยไขมันในเลือดสูงควรกิน ผู้ป่วยโรคไขมันในเลือดสูงควรเลือกบริโภคผลไม้ที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง จะช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่ร่างกาย ผลไม้ที่เหมาะสม เช่น แอปเปิล อุดมด้วยเพกติน ซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL กล้วย มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต เบอร์รี่ต่างๆ (บลูเบอร์รี ราสเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี) อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบ กีวี มีวิตามินซีสูง และยังมีไฟเบอร์ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ส้ม มีวิตามินซีและเพกติน ช่วยลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ผลไม้ที่ผู้ป่วยไขมันในเลือดสูงไม่ควรกิน ผลไม้ที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง หรือมีคาร์โบไฮเดรตสูง อาจส่งผลให้ระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อะโวคาโด มีไขมันสูง แม้ว่าจะเป็นไขมันดี แต่ก็ควรบริโภคในปริมาณน้อย มะม่วง มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว มะพร้าว มีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งอาจเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ทุเรียน มีน้ำตาลสูงและมีไขมันอิ่มตัวสูง ผลไม้อบแห้ง เช่น ลูกเกด อินทผลัม มะม่วงอบแห้ง มีน้ำตาลสูงและมีเส้นใยต่ำ

นม Oat Milk ยี่ห้อไหนดี ปี 2024 สายเฮลธี้ วีแกนมามุงด่วน! ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพและการกินแบบ Plant-based มากขึ้น นม Oat Milk จึงกลายมาเป็นทางเลือกอันดับต้นๆ ของสายเฮลธี้และวีแกน ด้วยรสชาติที่คล้ายนมวัว ให้สัมผัสที่นุ่มละมุน และอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโอ๊ตเบต้ากลูแคน ไฟเบอร์ และแคลเซียม หากคุณกำลังมองหา Oat Milk ยี่ห้อที่อร่อยและมีคุณภาพ มาดูคำแนะนำจากเราที่คัดสรรมาเป็นอย่างดี เพื่อช่วยให้คุณเลือกนม Oat Milk ที่เหมาะกับความชอบและความต้องการของคุณมากที่สุด ยี่ห้อแนะนำ Alpro Oat Original: นม Oat Milk รสชาติคลาสสิกที่ให้สัมผัสที่นุ่มละมุน เข้มข้นด้วยรสชาติของโอ๊ตแท้ๆ ไม่หวานหรือจืดจนเกินไป Minor Figures Oat Milk: นม Oat Milk ออร์แกนิกที่ผ่านการรับรอง ปราศจากกลูเตนและน้ำตาล เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนหรือต้องการควบคุมน้ำตาล Oatly Original Oat Drink: […]

ผักลดความดัน กินอะไรได้บ้าง คนเป็นโรคความดันโลหิตสูงมาเช็กให้ไว ผักหลายชนิดมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตได้ ซึ่งเมื่อรับประทานเป็นประจำร่วมกับการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์ ก็สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตให้เป็นปกติได้ ดังนี้ ผักใบเขียว: ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม กะหล่ำปลี หอมใหญ่ กระเทียม มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งโพแทสเซียมช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกายและช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้ความดันลดลง บีทรูท: มีไนเตรตซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนไปเป็นไนตริกออกไซด์ ทำให้หลอดเลือดคลายตัวและขยายตัวได้ดีขึ้น เซเลอรี: มีสารประกอบ phthalides ซึ่งมีผลช่วยลดความดันโลหิตและทำให้หลอดเลือดผ่อนคลาย มะเขือเทศ: มีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยลดความดันโลหิต กระเทียม: มีสารอัลลิซิน ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือด ลดการแข็งตัวของเลือด และลดการเกาะตัวของเกล็ดเลือด หัวหอม: มีสารฟลาโวนอยด์และสารกำมะถัน ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดและลดการอักเสบในหลอดเลือด มันเทศ: มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด แอสปารากัส: มีกรดโฟลิกซึ่งช่วยลดความดันโลหิตสูง ฟักทอง: มีโพแทสเซียมสูงและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ จึงช่วยลดปริมาณของเหลวในร่างกายและลดความดันโลหิต

น้ำเหลืองไม่ดีคืออะไร? น้ำเหลืองคือของเหลวคล้ายเลือดที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกาย มีหน้าที่หลักในการขนส่งเซลล์เม็ดเลือดขาวและสารอาหารไปยังเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย เมื่อระบบน้ำเหลืองมีปัญหา จะทำให้ไม่สามารถขนส่งสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ และนำไปสู่การติดเชื้อได้ง่าย อาการของน้ำเหลืองไม่ดี บวมตามร่างกาย มีอาการขาบวม ภูมิคุ้มกันต่ำ ติดเชื้อได้ง่าย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หิวบ่อย น้ำหนักขึ้นง่าย เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย มีกลิ่นตัวแรง 9 อาหารบำรุงน้ำเหลือง 1. ขิง ขิงมีฤทธิ์ขับลม ขับเสมหะ และช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย 2. กระเทียม กระเทียมมีสารอัลลิซินที่มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา และไวรัสได้ 3. ขมิ้น ในขมิ้นมีสารเคอร์คูมินที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ และช่วยลดการอักเสบ 4. ข่า ข่ามีฤทธิ์ช่วยกระจายเลือด ขับลม และช่วยลดการอักเสบ 5. มะขามป้อม มะขามป้อมมีวิตามินซีสูง ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยต้านอนุมูลอิสระ 6. มะรุม ในมะรุมมีสารฟลาโวนอยด์ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ และช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน 7. เห็ดเข็มทอง เห็ดเข็มทองมีสารเบต้ากลูแคนที่มีฤทธิ์ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย 8. บร็อคโคลี่ บร็อคโคลี่มีสารซัลโฟราเฟนที่มีฤทธิ์ต้านมะเร็ง ต้านเชื้อแบคทีเรีย […]