กินลดไขมันทุกส่วนไม่เครียด การลดไขมันเป็นเป้าหมายที่หลายคนต้องการ แต่บางครั้งก็รู้สึกเครียดและท้อแท้เพราะทำตามคำแนะนำที่มีอยู่มากมายและไม่เห็นผลลัพธ์ตามที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม มีวิธีการกินเพื่อลดไขมันอย่างได้ผลและไม่เครียดได้ กินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และยังช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ลดความหิวและความอยากอาหารได้อีกด้วย โดยผู้ชายควรกินโปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ส่วนผู้หญิงควรกินโปรตีน 1.2-1.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม กินไขมันดี ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ไม่ได้เป็นตัวการทำให้เกิดไขมันส่วนเกินเสมอไป ไขมันดีอย่างไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน จะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ แหล่งของไขมันดี ได้แก่ อะโวคาโด ถั่ว เปลือกธัญพืช และน้ำมันมะกอก กินคาร์โบไฮเดรตอย่างชาญฉลาด คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แต่การเลือกกินคาร์โบไฮเดรตก็สำคัญ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว และน้ำตาล ให้เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และผลไม้อีกด้วย ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ น้ำเปล่าช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดการกินจุบจิบได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและขับของเสียออกจากร่างกายอีกด้วย นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระดับฮอร์โมนหิว (เกรลิน) เพิ่มขึ้นในขณะที่ระดับฮอร์โมนอิ่ม (เลปติน) ลดลง ส่งผลให้รู้สึกหิวและกินมากขึ้นได้ […]
Tag Archives: อาหารเพื่อสุขภาพ
Apr
ลดไขมัน สัดส่วน แบบไม่เครียด ระบายความเครียด ความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดการเก็บไขมันหน้าท้อง หากเครียดมาก ลองหาวิธีลดความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ หรือทำสิ่งที่ผ่อนคลายอื่นๆ นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลินซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้อ่อนล้าและขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้แม้ในขณะที่พักผ่อน การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุ รับประทานอาหารโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ รวมโปรตีนในทุกมื้ออาหาร เช่น ไข่ขาว เนื้อไก่ ปลา หรือเต้าหู้ จำกัดอาหารแปรรูปและน้ำตาล อาหารแปรรูปและน้ำตาลเป็นแหล่งแคลอรี่ว่างเปล่าที่ให้สารอาหารน้อย ลองลดปริมาณอาหารเหล่านี้และเลือกบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและอาหารธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ดื่มน้ำให้มาก น้ำช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เล็กน้อย ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะก่อนและหลังมื้ออาหาร
Apr
วิธีลดไขมันหน้าท้องพุงเครียด การมีพุงเครียดนั้นนอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัดและขาดความมั่นใจแล้ว ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคมะเร็งอีกด้วย ซึ่งหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดพุงเครียดก็คือความเครียด ดังนั้นการลดไขมันหน้าท้องพุงเครียดจึงจำเป็นต้องควบคู่ไปกับการจัดการความเครียดควบคู่กันไปด้วย วิธีลดไขมันหน้าท้องพุงเครียด รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่เน้นไปที่ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารหวาน และอาหารมัน เพราะอาหารเหล่านี้จะไปเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และกระตุ้นให้มีการสะสมไขมันหน้าท้อง ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง หรือการว่ายน้ำ จะช่วยลดระดับคอร์ติซอล และเพิ่มการเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ จัดการความเครียดอย่างเหมาะสม เมื่อรู้สึกเครียด ให้พยายามหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การโยคะ การฟังเพลง หรือการใช้เวลากับคนที่เรารัก เพราะกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและป้องกันการกินเพื่อคลายเครียด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้มีการสะสมไขมันหน้าท้องได้ง่ายขึ้น ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะไปเพิ่มระดับคอร์ติซอลและกระตุ้นให้มีการสะสมไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม และติดตามผลการรักษาอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้รับการรักษาที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ
วิธีลดไขมันแบบไม่เครียด ไม่เครียด ไม่หักโหม ทานอาหารที่ตัวเองชอบ และออกกำลังกายแบบที่ตัวเองถนัดแล้วรับรองว่าน้ำหนักและไขมันที่เกินจะลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหาร อาหาร เป็นปัจจัยหลักที่มีผลต่อน้ำหนัก การลดน้ำหนักและลดไขมันจึงต้องคำนึงถึงอาหารก่อนเป็นอันดับแรก สำหรับการลดน้ำหนักนั้นควรให้ความสำคัญกับอาหาร 3 มื้อหลักควบคู่กันไป ไม่ให้รู้สึกหิวจนคลาดเคลื่อนไปทานอาหารที่มีความหวานและไขมันสูง และเน้นเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้ความอิ่มท้องได้นาน เช่นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และธัญพืชที่ไม่ขัดสี การออกกำลังกาย อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักที่หลายคนมักละเลยกันก็คือ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานและเป็นการใช้พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายได้รับจากการรับประทานอาหารได้ด้วย ฉะนั้นแล้ว การออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดไขมันออกจากร่างกาย แต่ทั้งนี้ ทั้งนั้น ต้องออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับความสามารถของตัวเองด้วย การที่หักโหมมากเกินไปอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้
Apr
พุงป่องเหมือนคนท้อง พุงป่องมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย แต่มักเกิดจากการสะสมไขมันในบริเวณหน้าท้อง ซึ่งอาจเกิดจากภาวะทุพโภชนาการ ขาดการออกกำลังกาย หรือความผิดปกติทางระบบต่างๆ ได้แก่ ภาวะทุพโภชนาการ: การรับประทานอาหารมากเกินไปโดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และน้ำหวานจัด สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดพุงป่องได้ ขาดการออกกำลังกาย: การไม่ออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกายน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้น้อยลง ส่งผลให้ไขมันสะสมในบริเวณหน้าท้องมากขึ้น ความผิดปกติทางระบบต่างๆ: บางครั้งพุงป่องอาจเกิดจากความผิดปกติทางระบบต่างๆ เช่น ภาวะท้องอืดจากการสะสมแก๊สในกระเพาะอาหารและลำไส้ ภาวะซีสต์ในรังไข่ ภาวะมีน้ำในช่องท้อง ภาวะไตวายเรื้อรัง ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานต่ำ ภาวะเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 หากมีอาการพุงป่องร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร ผายลมบ่อย ท้องเดิน หรือท้องผูก ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษาโรคที่เป็นสาเหตุ
Apr
พุงป่อง ท้องแข็งในผู้หญิง สภาพท้องบวมเป็นอาการที่พบบ่อยในสตรี โดยมีสาเหตุที่หลากหลาย ตั้งแต่ปัญหาทางเดินอาหารไปจนถึงการตั้งครรภ์ โดยทั่วไปแล้ว อาการท้องอืดท้องเฟ้อมักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร น้ำหนักขึ้น และรู้สึกแน่นหรือจุกแน่นหน้าอก อาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องอาจรวมถึงท้องอืด ปวดท้อง และท้องผูก ในกรณีของผู้หญิง มีสาเหตุเฉพาะบางประการที่อาจทำให้เกิดอาการพุงป่องและท้องแข็ง รอบเดือน ระหว่างการมีประจำเดือน มดลูกจะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ช่วยให้น้ำคั่งในร่างกาย และทำให้เกิดอาการพุงป่องในบางคน ตั้งครรภ์ เมื่อตั้งครรภ์ ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของลำไส้ ซึ่งช่วยลดการเคลื่อนไหวของลำไส้และส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ นอกจากนี้ เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น มดลูกจะกดทับลำไส้และทำให้เกิดอาการท้องผูก ภาวะลำไส้แปรปรวน กลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นภาวะทางระบบทางเดินอาหารที่ก่อให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืดท้องเฟ้อ และท้องร่วงหรือท้องผูก IBS สามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อโดยการเพิ่มการผลิตแก๊สในลำไส้และลดการเคลื่อนไหวของลำไส้ โรคลำไส้อักเสบ โรคลำไส้อักเสบ เช่น โรคลำไส้ใหญ่แปรปรวน (IBD) และโรคโครห์น เป็นโรคภูมิต้านตนเองที่ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร อาการของ IBD อาจรวมถึงอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ท้องผูก ท้องร่วง หรือทั้งสองอย่างรวมกัน เนื้องอกมดลูก เนื้องอกมดลูกเป็นติ่งเนื้อที่ไม่ร้ายแรงที่พัฒนาขึ้นบนหรือในมดลูก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่าง ๆ รวมถึงอาการท้องอืดท้องเฟ้อ อาการอื่นๆ […]
Apr
วิธีทำให้พุงยุบภายใน 1 คืน การมีพุงป่องเป็นปัญหาที่สร้างความกังวลให้ใครหลายคน แต่การจะลดพุงให้ยุบในชั่วข้ามคืนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็มีวิธีที่จะช่วยทำให้พุงดูแบนราบลงได้อย่างรวดเร็วในระดับหนึ่ง ซึ่งวิธีดังกล่าวนั้นเป็นวิธีการชั่วคราวที่เน้นการขับน้ำออกจากร่างกายเป็นหลัก ดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้อาจจะไม่คงอยู่ถาวรหากไม่ได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เคล็ดลับทำให้พุงยุบภายใน 1 คืน ดื่มน้ำเยอะๆ: การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยขับน้ำออกจากร่างกายได้ดี ช่วยลดอาการท้องอืดและทำให้พุงดูแบนราบขึ้น รับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ขับน้ำ: เช่น ผัก ผลไม้ และซุป ซึ่งจะช่วยเพิ่มการขับถ่ายของเสียและน้ำออกจากร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือและโซเดียมสูง: อาหารที่มีเกลือและโซเดียมสูงจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำได้มากขึ้น ทำให้พุงดูบวม ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันและขับเหงื่อ ช่วยลดน้ำหนักและทำให้พุงยุบได้ นอนตะแคง: การนอนตะแคงจะช่วยลดแรงกดทับลงบริเวณหน้าท้อง ทำให้พุงดูแบนราบขึ้น สวมชุดกระชับ: การสวมชุดกระชับจะช่วยรัดหน้าท้องให้ดูเรียบเนียนขึ้น แต่ไม่ควรสวมนานเกินไปเพราะอาจจะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี ใช้สารทาเฉพาะที่: มีครีมหรือเจลบางชนิดที่อ้างว่าสามารถช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบขึ้น แต่ผลลัพธ์อาจจะไม่คงอยู่ถาวร
Apr
พุงเป็นชั้น ลดยังไง พุงเป็นชั้น เกิดจากการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อบริโภคแคลอรี่มากเกินไปและออกกำลังกายไม่เพียงพอ วิธีลดพุงเป็นชั้นมีหลายวิธี ได้แก่ ควบคุมอาหาร: ลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูง น้ำตาล และไขมันทรานส์ เช่น ขนมขบเคี้ยว เครื่องดื่มหวาน และอาหารทอด ให้เน้นรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้ทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันในระยะยาว ให้เน้นออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น การเล่นเวทยกน้ำหนัก การสควอท และการวิดพื้น นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพอจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหารและทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น ให้พยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน จัดการความเครียด: ความเครียดจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง หาวิธีจัดการความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การฝึกสมาธิ หรือการพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว […]
Apr
เมนูคลีนประหยัด ประจำปี 2567 ในยุคเศรษฐกิจแบบนี้ การกินคลีนนั้นดูจะเป็นเรื่องที่ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีรายได้น้อย แต่ไม่เป็นไร เพราะวันนี้เรามีเมนูคลีนประหยัด 2567 มาฝากกัน รับรองว่าอร่อย ปลอดภัยต่อสุขภาพ และเป็นมิตรต่อกระเป๋าตังค์อย่างแน่นอน เมนูที่ 1: ข้าวกล้องกับอกไก่นึ่ง เมนูคลาสสิกที่ทั้งง่ายและประหยัด หุงข้าวกล้องสักถ้วยแล้วมาจับคู่กับอกไก่นึ่งฉ่ำๆ จิ้มกับน้ำจิ้มซีอิ๊วหน่อยก็อร่อยแล้ว เมนูที่ 2: สลัดผักกับปลาทูน่า เมนูสดชื่นที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องตลอดทั้งวัน แค่ล้างผักสลัดที่ชอบแล้วจัดใส่จาน ตามด้วยปลาทูน่ากระป๋อง ตบท้ายด้วยน้ำสลัดโฮมเมดจากน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และเกลือ เมนูที่ 3: ผัดผักกับไข่ เมนูนี้ทำง่ายมาก แค่หั่นผักตามชอบแล้วนำไปผัดในกระทะ ใส่น้ำมันเล็กน้อย ผัดจนผักนุ่ม แล้วตอกไข่ลงไปคลุกเคล้าให้เข้ากัน เมนูที่ 4: ข้าวโพดต้มกับเกลือ เมนูง่ายๆ ที่อุดมไปด้วยใยอาหารและแร่ธาตุ แค่นำข้าวโพดไปต้มจนสุก โรยเกลือเล็กน้อยแล้วรับประทานได้ทันที เมนูที่ 5: กล้วยกับเนยถั่ว เมนูล้างปากที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ แค่นำกล้วยบดกับเนยถั่วมาผสมกัน รับรองว่าจะให้พลังงานยามบ่ายได้อย่างลงตัว
Apr
5 เมนูอาหารคลีนไม่เครียด รับรองสุขภาพดีตลอดปี 2567 การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เข้มงวดเกินไปก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน ลองพิจารณาเมนูอาหารคลีน 5 เมนูนี้ที่ไม่เคร่งครัดจนเกินไป รับรองได้เลยว่าอร่อยและมีประโยชน์อย่างแน่นอน สลัดผักโขม, อะโวคาโด, และสตรอว์เบอร์รี: อาหารจานนี้เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการจากผักโขมที่มีวิตามิน K สูง อะโวคาโดให้ไขมันที่ดีต่อหัวใจ และสตรอว์เบอร์รีที่อุดมไปด้วยวิตามิน C เพียงแค่เตรียมส่วนผสมและคลุกเคล้าเข้าด้วยกัน ราดด้วยน้ำสลัดที่คุณชอบก็อร่อยได้ง่ายๆ อกไก่ย่างกับมันหวาน: เมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหาร อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ส่วนมันหวานอุดมไปด้วยวิตามิน A และเส้นใย ย่างอกไก่แล้วทานคู่กับมันหวานที่ย่างหรือต้มจนนุ่ม เพื่อให้ได้มื้ออาหารที่สมบูรณ์ ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และถั่ว: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ให้พลังงานด้วยข้าวโอ๊ตโดยใส่ผลไม้สดหรืออบแห้ง ถั่ว และเครื่องเทศที่คุณชอบลงไป ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานยาวนาน ส่วนผลไม้และถั่วก็ให้วิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีน สุกี้หมูน้ำใส: ซดน้ำซุปหอมๆ ของสุกี้หมูน้ำใสพร้อมผักนานาชนิด น้ำซุปทำจากน้ำเปล่า ต้นหอม และขิง ให้รสชาติที่กลมกล่อมและไม่ทำให้อ้วน หมูสไลซ์บางๆ ให้โปรตีนที่มีไขมันต่ำ ส่วนผักนานาชนิดก็เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ปลาแซลมอนย่างกับผักย่าง: ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ ย่างปลาแซลมอนจนได้ความสุกที่ต้องการ แล้วทานคู่กับผักย่าง […]
Apr
6 ขั้นตอนคลีนไม่เครียด 2567 การคลีนหรือการล้างสารพิษในร่างกายกำลังเป็นที่นิยม ด้วยความเชื่อที่ว่าการคลีนจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก อย่างไรก็ตามหลายคนมักเครียดเพราะรู้สึกว่าการคลีนเป็นเรื่องยาก ลำบากจนเกินไป และกลัวจะอด แต่จริง ๆ แล้วการคลีนไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป เราควรทำการคลีนอย่างสมดุลและไม่ทำให้ร่างกายเครียดจนเกินไป โดยมีขั้นตอนง่าย ๆ ดังนี้ เตรียมความพร้อมก่อนคลีน ศึกษาข้อมูลก่อนทำการคลีนว่ามีอะไรบ้างที่ควรทำหรือไม่ควรทำ และกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมในการคลีน เริ่มคลีนอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและไม่เกิดอาการที่รุนแรงจนเกินไป ในช่วงแรกควรเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง และไขมันสูง ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะการล้างสารพิษในร่างกายทำได้โดยการขับของเสียออกทางปัสสาวะ ซึ่งน้ำจะช่วยให้ขับสารพิษออกจากร่างกายได้ดีขึ้น รับประทานผักผลไม้ให้เพียงพอ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์สูงที่จะช่วยกำจัดของเสียและสารพิษในร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยให้ระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ตั้งเป้าหมายและไม่เครียดจนเกินไป การคลีนเป็นเรื่องดี แต่ไม่ควรเครียดจนเกินไป อย่าหักโหมจนเกินกำลัง หากรู้สึกไม่สบายให้หยุด และควรปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัย
Apr
7 เมนูอาหารคลีน ที่จะไม่ทำให้เครียดในปี 2024 การรับประทานอาหารคลีน ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด ด้วยเมนูอาหารแสนอร่อยหลากหลาย ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีได้แบบไม่ต้องกังวล ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ มาดูกันว่าเมนูไหนบ้างที่น่าสนใจ จะได้ไม่พลาดการดูแลตัวเองในปีนี้ เมนูแรกที่จะแนะนำคือ สลัดอกไก่ย่าง เมนูเบสิคที่ทำง่าย แต่ง่ายต่อการเบื่อ แต่ต้องขอบอกเลยว่าเมนูนี้ อร่อยไม่มีเบื่อแน่นอน ด้วยรสชาติที่กลมกล่อมลงตัวของอกไก่ย่างนุ่มๆ ผักสดกรอบๆ และน้ำสลัดสูตรลับที่คุณสามารถปรุงเองได้ง่ายๆ ตามมาด้วยเมนู อกไก่ผัดพริกหยวก เมนูแซ่บๆ ที่ทำได้ง่ายมาก ด้วยส่วนผสมหลักแค่ไก่กับพริกหยวก ก็พร้อมเสิร์ฟทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆ ได้เลย หากใครไม่ทานเผ็ดมาก ก็สามารถลดปริมาณพริกได้ตามความชอบ เรียกได้ว่าเป็นเมนูที่ทั้งอร่อยและช่วยเผาผลาญไขมันไปในตัว เมนูถัดมาเป็น ปลาแซลมอนย่างกับผักย่าง เมนูสุดเฮลท์ตีที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดีจากปลาแซลมอน และไฟเบอร์จากผักย่างหลากชนิด ที่บอกเลยว่าอร่อยจนลืมไปเลยว่ากำลังทานอาหารคลีน นอกจากนี้ยังทำง่ายมากๆ เพียงแค่ย่างปลาแซลมอนและผักให้สุก พร้อมเสิร์ฟได้ทันที สลัดเต้าหู้ ก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ไม่ควรพลาด ด้วยรสชาติที่กลมกล่อมจากน้ำสลัดงาญี่ปุ่น ผสมผสานกับเนื้อสัมผัสของเต้าหู้ที่นุ่มละมุน และผักสดกรอบๆ จานนี้ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้แบบไร้กังวล เป็นเมนูเพื่อสุขภาพที่ทำง่าย ประหยัดเวลา เหมาะสำหรับมื้อเที่ยงเร่งด่วน สำหรับคนที่ชื่นชอบของหวาน เราขอแนะนำ โยเกิร์ตปั่นใส่ผลไม้ เมนูของว่างที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ ด้วยความหวานจากผลไม้สด และโปรตีนจากโยเกิร์ต ที่จะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นาน โดยไม่รู้สึกผิดหลังทานเลย […]