Tag Archives: อาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีจัดการสิวหัวดำให้หายไป สิวหัวดำเป็นปัญหาผิวหนังที่พบบ่อย มีลักษณะเป็นจุดสีดำเล็กๆ ที่ปรากฏบนใบหน้าโดยเฉพาะบริเวณทีโซน สิวหัวดำเกิดจากการอุดตันของไขมันและเซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วภายในรูขุมขน ซึ่งเมื่อไขมันเหล่านี้สัมผัสกับออกซิเจนจะเกิดการออกซิไดซ์ กลายเป็นสีดำ จึงมองเห็นได้ชัดเจนบนผิวหนัง การกำจัดสิวหัวดำให้หายไปอย่างถาวรนั้นทำได้ยาก แต่สามารถลดเลือนและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นใหม่ได้โดยทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ การทำความสะอาดผิวหน้า ล้างหน้าให้สะอาดสองครั้งต่อวันด้วยโฟมล้างหน้าที่อ่อนโยนและเหมาะกับสภาพผิว ใช้แปรงซิลิโคนหรือฟองน้ำนุ่มขัดเบาๆ เพื่อขจัดสิ่งสกปรกและเซลล์ผิวที่ตายแล้ว หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมรุนแรงหรือแอลกอฮอล์ เพราะอาจกระตุ้นให้ผิวแห้งและผลิตน้ำมันมากขึ้น การผลัดเซลล์ผิว ใช้โทนเนอร์ที่มีส่วนผสมของกรดซาลิไซลิกหรือกรดไกลโคลิกเพื่อช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและลดการอุดตันของรูขุมขน ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของเรตินอยด์ เช่น เรตินเอ กรดไกลโคลิก หรือกรดซาลิไซลิกซึ่งมีประสิทธิภาพในการลดสิวและผลัดเซลล์ผิว แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังเพราะอาจทำให้ผิวระคายเคืองได้ การขจัดสิวหัวดำ พอกผิวด้วยดินเหนียวเขียวหรือแผ่นลอกสิวหัวดำ ซึ่งจะช่วยดูดซับสิ่งสกปรกและไขมันส่วนเกินที่อุดตันรูขุมขน ใช้อุปกรณ์สกัดสิวหัวดำทำจากสแตนเลสเกรดทางการแพทย์ ซึ่งจะช่วยขจัดสิวหัวดำออกมาอย่างอ่อนโยน หลีกเลี่ยงการบีบสิวหัวดำด้วยตนเองเพราะจะทำให้เกิดการอักเสบและแผลเป็น การป้องกันการเกิดสิวหัวดำ รักษาความชุ่มชื้นให้ผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ที่เหมาะกับสภาพผิว เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวผลิตน้ำมันส่วนเกิน หลีกเลี่ยงการสัมผัสฝุ่นและควันมลพิษซึ่งเป็นสาเหตุของการอุดตันรูขุมขน เปลี่ยนผ้าเช็ดตัวเป็นประจำเพื่อไม่ให้แบคทีเรียสะสม หากมีสิวหัวดำจำนวนมากหรืออักเสบ ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

7 นิสัยสุขภาพดีทำให้ดูอ่อนวัย นิสัยสุขภาพดีไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อรูปลักษณ์ด้วย การมีสุขภาพดีจากภายในจะเปล่งประกายออกมาจากภายนอก ทำให้คุณดูอ่อนวัยกว่าอายุจริงได้อย่างไม่น่าเชื่อ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมัน จะช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส และมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัย รวมถึงโรคเรื้อรังต่างๆ ด้วย ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอจะช่วยให้เซลล์ในร่างกายได้รับการบำรุงอย่างเต็มที่ ส่งผลให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่นและดูอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายและป้องกันการเกิดสิวด้วย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปยังผิวหนัง ทำให้เซลล์ผิวได้รับสารอาหารและออกซิเจนอย่างเพียงพอ ส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สุขภาพดี และมีริ้วรอยน้อยลง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของริ้วรอยก่อนวัย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพผิว ในขณะที่นอนหลับร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ผิว ทำให้ผิวพรรณกลับมาสดใสและดูอ่อนเยาว์ จัดการความเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดริ้วรอยก่อนวัย การหาเวลาจัดการความเครียดด้วยกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการใช้เวลากับคนที่รัก จะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณดูอ่อนวัยกว่าอายุจริง หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่จะทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว ซึ่งเป็นโปรตีนที่ทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นและกระชับ การสูบบุหรี่จึงเป็นสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัยและทำให้ผิวพรรณดูโทรม ปกป้องผิวจากแสงแดด การปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยการทาครีมกันแดดและสวมเสื้อผ้าที่ปกปิดจะช่วยป้องกันความเสียหายจากรังสียูวีซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอย ฝ้า กระ และมะเร็งผิวหนัง

ไขมันในร่างกาย 6 ประเภท แต่ละเซลล์ในร่างกายมีไขมันซึ่งเป็นไขมันชนิดดีที่พบในเนื้อเยื่อไขมันทั่วร่างกาย ไขมันชนิดต่างๆ ทำหน้าที่ที่แตกต่างกัน และบางชนิดก็สำคัญต่อสุขภาพ ในขณะที่บางชนิดอาจเป็นอันตรายได้ ชนิดของไขมัน กรดไขมันไม่อิ่มตัว เป็นไขมันที่ดีที่มีในน้ำมันพืช ถั่ว และเมล็ดทานตะวัน กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เป็นไขมันที่ดีที่มีในน้ำมันมะกอก อะโวคาโด และเมล็ดทานตะวัน ไขมันอิ่มตัว เป็นไขมันที่ดีที่มีในอาหารจากสัตว์บางชนิด เช่น เนื้อแดง นม และไข่ กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นไขมันที่ดีที่พบในปลา ถั่ว และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ กรดไขมันโอเมก้า-6 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีอยู่ในน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันดอกคำฝอย และน้ำมันถั่วเหลือง ไขมันทรานส์ เป็นไขมันที่ไม่ดีที่พบในอาหารแปรรูปและอาหารทอด

6 ขั้นตอนออกกำลังกาย เผาผลาญไขมันได้ผล อุ่นเครื่อง เริ่มด้วยการอุ่นเครื่องเบาๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย เตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนออกกำลังกายหนัก โดยอาจเริ่มด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 5-10 นาที ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน เลือกท่าออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เช่น สควอท, ลันจ์, หรือผายุงกด เช่นนี้จะได้ผลกำไรมากกว่าการแยกฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เพราะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้พร้อมกัน บริหารข้อต่อได้หลายทิศทาง และได้ผลลัพธ์ที่ดีในการเผาผลาญไขมัน เพิ่มความเข้มข้น เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มความเร็ว การเพิ่มความเข้มข้นเป็นอีกวิธีที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้ โดยจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้น เพื่อให้หัวใจและกล้ามเนื้อทำงาน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี โดยเน้นให้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักต่อเนื่องเป็นเวลานานพอสมควร เช่น การวิ่ง, ปั่นจักรยาน, หรือว่ายน้ำ เป็นต้น การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย ออกกำลังกายเป็นช่วงๆ การออกกำลังกายแบบช่วงๆ เป็นวิธีการออกกำลังกายที่สลับระหว่างช่วงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกับต่ำ โดยจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางเพียงอย่างเดียว วิธีการคือ ออกกำลังกายหนักเป็นเวลาสั้นๆ แล้วพักเป็นระยะเวลาสั้นๆ หรือออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลาที่นานกว่า แล้วสลับด้วยการพัก พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายอย่างได้ผล โดยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ออกแรงไประหว่างการออกกำลังกาย เมื่อได้พักผ่อนเต็มที่จะช่วยเตรียมความพร้อมให้ร่างกายสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป รวมถึงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

6 วิธีดับกลิ่นปาก กลิ่นปากเป็นปัญหาที่พบบ่อยและสร้างความรำคาญใจให้กับทั้งตัวผู้ที่มีกลิ่นปากและผู้ที่อยู่ใกล้ชิดได้ โดยกลิ่นปากเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ เช่น การรับประทานอาหาร certain foods, การดูแลสุขภาพช่องปากไม่ดี และโรคบางชนิด การกำจัดกลิ่นปากจึงเป็นเรื่องที่สำคัญเพื่อความมั่นใจและสุขภาพที่ดี 1. รักษาสุขอนามัยในช่องปาก การแปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้งและการใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละหนึ่งครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นปาก และควรใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์เพื่อป้องกันฟันผุด้วย 2. ทำความสะอาดลิ้น ลิ้นเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรีย สารตกค้างจากอาหาร และเซลล์ที่ตายแล้ว การทำความสะอาดลิ้นด้วยแปรงสีฟันที่มีแผ่นขูดลิ้นหรือที่ขูดลิ้นโดยเฉพาะจะช่วยขจัดสิ่งเหล่านี้ออกและลดกลิ่นปากได้ 3. ดื่มน้ำเยอะๆ น้ำช่วยชะล้างแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นปากออกจากช่องปาก และช่วยเพิ่มการผลิตน้ำลายซึ่งมีส่วนช่วยในการทำความสะอาดช่องปากด้วย 4. หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด อาหารบางชนิดเช่น กระเทียม หอมใหญ่ และเครื่องเทศที่มีกลิ่นแรง สามารถทำให้เกิดกลิ่นปากได้ ลองหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้หรือรับประทานในปริมาณน้อยเพื่อลดกลิ่นปาก 5. ใช้น้ำยาบ้วนปาก น้ำยาบ้วนปากช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและดับกลิ่นปากได้ แต่อย่าใช้น้ำยาบ้วนปากที่มีแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้ปากแห้งซึ่งสามารถนำไปสู่กลิ่นปากได้ 6. พบแพทย์ทันตกรรม หากไม่สามารถกำจัดกลิ่นปากด้วยวิธีข้างต้นได้ด้วยตัวเอง อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางทันตกรรมที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคปริทันต์หรือฟันผุ การไปพบแพทย์ทันตกรรมจะช่วยวินิจฉัยและรักษาปัญหาที่อาจทำให้เกิดกลิ่นปากได้

เคล็บลับไปสู่กายพร้อมรับสัปดาห์ใหม่ การหยุดสุดสัปดาห์ถือเป็นโอกาสน่าสนุกสำหรับเราที่จะได้พักผ่อน พักจากภารกิจประจำสัปดาห์ของเรา อย่างไรก็ตาม การหยุดวันหยุด ก็มักมาพร้อมกับพฤติกรรมที่อาจทำให้เราขี้เกียจ แม้ว่าเราจะรู้สึกสดชื่นขึ้น แต่ก็อาจทำให้เรารู้สึกล้า เฉื่อย หรือน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อทำงานในวันจันทร์ได้ การปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรในการทำงานประจำสัปดาห์อีกครั้งอาจเป็นเรื่องท้าทาย ดังนั้น จึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีกลยุทธอันชาญฉลาดเพื่อไปสู่กายพร้อมสัปดาห์ใหม่ วางแผนลุกล่างให้เรีบร้อย การวางแผนลุกล่างเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณกลับเข้าสู่งานได้อย่างราบรื่น พยายามกลับเข้าสู่เวลานอนและตื่นนอนตามปกติตั้งแต่วันอาทิตย์ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวกับตารางเวลางาน ลองทานมื้อค่ำอาหารมื้อที่มีขนาดพอดี ไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และทำกิจกรรมให้ผ่อนคลายช่วงเย็น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่น นอกจากนี้ พยายามเตรียมมื้ออาหารและเสื้อผ้าสำหรับวันที่ทำงานในสัปดาห์ใหม่ที่กำลังจะมาถึง เพื่อลดความสับสนและความโหวงเหวงในวันแรกของการทำงาน

เคล็ดลับการกลับเข้าสู่ระบบการออกกำลังกายหลังวันหยุด ช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่เราอาจเผลอละเลยที่จะออกกำลังกายไปบ้าง แล้วพอถึงเวลาที่ต้องกกลับเข้ามาออกกำลังกายอีกครั้ง ก็อาจรู้สึกท้อแท้หรือยากที่จะเริ่มต้นใหม่ได้ ดังนั้นวันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาช่วยให้คุณสามารถกลับเข้าสู่ระบบการออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นหลังจากวันหยุด ตั้งเป้าหมายที่สมจริง หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้รู้สึกท้อใจกับการออกกำลังกายหลังวันหยุดคือการกำหนดเป้าหมายที่สูงเกินไป เพราะนั่นจะทำให้ยิ่งท้อถอยมากกว่าเดิม ดังนั้นให้เริ่มด้วยเป้าหมายที่เล็กๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย แล้วจะรู้สึกว่าทำได้สำเร็จง่ายยิ่งขึ้น เริ่มต้นทีละน้อย ไม่ต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหนักๆ ทุกวัน เพราะนั่นอาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ ให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ สลับกับการพักผ่อน และค่อยๆ เพิ่มทั้งความหนักและระยะเวลาในการออกกำลังกายเมื่อร่างกายรู้สึกพร้อม หาเพื่อนออกกำลังกาย การมีเพื่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและรู้สึกท้อถอยน้อยลง โดยมีคนคอยให้กำลังใจและสนับสนุนซึ่งกันและกัน ทำให้เป็นเรื่องสนุก การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อเสมอไป ลองหาเพื่อนไปด้วย หรือเปิดเพลงฟัง أثناءออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย รวมถึงการออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณชื่นชอบ จะช่วยให้คุณรู้สึกสนุกไปกับมัน อย่าเคร่งครัดกับเวลา ในบางครั้งที่อาจไม่มีเวลาออกกำลังกายตามแผนที่ตั้งไว้ ก็ไม่ต้องรู้สึกท้อแท้หรือกังวล เพียงแค่ปรับตารางเวลานิดหน่อย และค่อยออกกำลังกายตามเวลาที่สะดวก แล้วคุณก็จะรู้สึกดีขึ้นแล้ว อย่ายอมแพ้ หากรู้สึกเหนื่อยหรือท้อถอย ให้พักผ่อนสั้นๆ แล้วค่อยกลับมาออกกำลังกายต่อ จากนั้นค่อยๆ สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองอีกครั้ง แล้วคุณ จะพบว่าร่างกายจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

บำรุงผิวด้วยวิธีธรรมชาติ การบำรุงผิวด้วยวิธีธรรมชาติเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการดูแลผิว โดยใช้ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่ได้จากพืชและผลไม้ รวมถึงน้ำมันและสมุนไพรต่างๆ ซึ่งมีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้น บำรุงผิว และปกป้องผิวจากปัจจัยต่างๆ วิธีการบำรุงผิวด้วยวิธีธรรมชาติ มีวิธีการต่างๆ มากมายในการบำรุงผิวด้วยวิธีธรรมชาติ เช่น มาร์กหน้า: มาร์กหน้าด้วยส่วนผสมธรรมชาติ เช่น แตงกวา กล้วยน้ำว้า หรือโยเกิร์ต ซึ่งมีคุณสมบัติในการบำรุงผิวหน้า ช่วยให้ผิวกระจ่างใส นุ่มชุ่มชื้น และลดริ้วรอย โทนเนอร์: โทนเนอร์จากน้ำกุหลาบหรือน้ำดอกคาโมมายล์ช่วยทำความสะอาดผิว ปรับสมดุลค่า pH และช่วยให้ผิวกระชับ มอยส์เจอไรเซอร์: บำรุงผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ที่ทำจากว่านหางจระเข้ น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันอะโวคาโด ซึ่งมีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ลดการอักเสบ และปกป้องผิว สครับ: ขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วด้วยสครับที่ทำจากน้ำตาลหรือกาแฟ ผสมกับน้ำมันธรรมชาติเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น การนวด: นวดผิวด้วยน้ำมันนวดตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอัลมอนด์ หรือน้ำมันงา ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บำรุงผิว และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

6 ขั้นตอนออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน ออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก แต่ถ้าหากคุณต้องการลดไขมันอย่างรวดเร็วและได้ผล คุณอาจต้องทำมากกว่าแค่การออกกำลังกายทั่วไป ขั้นตอนต่อไปนี้ได้รวบรวมการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด 6 ขั้นตอน 1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ความสำคัญกับการออกแรงให้หัวใจเต้นเร็วเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง โดยอาจทำเป็นการวิ่ง จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของอีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย 2. การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิง การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิงช่วยเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ โดยมวลกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย และช่วยให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น 3. การออกกำลังกายแบบ HIIT การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายที่มีลักษณะเป็นการออกกำลังแบบเข้มข้นสลับกับการพักฟื้น ด้วยการออกกำลังกายแบบสลับมีความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที สลับกันเช่นนี้ไปจนครบ 10-20 นาที การออกกำลังกายแบบนี้สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 2 เท่าหลังจากออกกำลังกายเสร็จ 4. การออกกำลังกายแบบนาบ การออกกำลังกายแบบนาบเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ต้องหยุด ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้อย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง โดยอาจเริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดิน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความเข้มข้นมากขึ้นเรื่อยๆ 5. การออกกำลังกายในน้ำ […]

ส่วนผสมต่อต้านริ้วรอย: 6 สารสำคัญที่ช่วยให้คุณหน้าดูอ่อนเยาว์ เมื่ออายุมากขึ้น ริ้วรอยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยและรักษาความอ่อนเยาว์ของผิวได้ ด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติซึ่งมีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอย ส่วนผสมเหล่านี้ช่วยเติมเต็มผิว เพิ่มความชุ่มชื้น และปกป้องผิวจากความเสียหายอันเกิดจากอนุมูลอิสระ วิตามินซี วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหายอันเกิดจากแสงแดดและมลภาวะ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวเต่งตึงและยืดหยุ่น วิตามินอี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายอันเกิดจากอนุมูลอิสระ และยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและเรียบเนียน เรตินอล เรตินอลเป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอ ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิวและการผลิตคอลลาเจน เรตินอลยังช่วยลดริ้วรอยและจุดด่างดำ และปรับปรุงโทนสีผิว กรดไฮยาลูโรนิก กรดไฮยาลูโรนิกเป็นสารที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างล้ำลึก ซึ่งสามารถกักเก็บความชุ่มชื้นได้มากถึง 1,000 เท่าของน้ำหนัก กรดไฮยาลูโรนิกช่วยให้ผิวเต่งตึง เรียบเนียน และอ่อนนุ่ม ไนอาซินาไมด์ ไนอาซินาไมด์หรือวิตามินบี3 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำซึ่งช่วยลดการสูญเสียน้ำของผิว ทำให้ผิวชุ่มชื้นและแข็งแรง ไนอาซินาไมด์ยังช่วยลดริ้วรอยและจุดด่างดำ และปรับปรุงโทนสีผิว สารสกัดจากชาเขียว สารสกัดจากชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายอันเกิดจากรังสี UV และมลภาวะ สารสกัดจากชาเขียวยังช่วยลดการอักเสบและการระคายเคือง

สัญญาณแห่งการถูกแกะรอย การถูกติดตามหรือแกะรอยโดยไม่รู้ตัวอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวได้ การรับรู้ถึงสัญญาณบอกเหตุล่วงหน้าจะช่วยให้คุณป้องกันตนเองได้ทันเวลา ต่อไปนี้คือสัญญาณ 6 ประการที่บ่งบอกว่าคุณอาจถูกติดตาม: 1. ความรู้สึกถูกจ้องมอง คุณอาจรู้สึกราวกับว่ามีคนกำลังจับตามองอยู่แม้ว่าคุณจะมองไม่เห็นใครเลย ความรู้สึกนี้มักเกิดขึ้นเมื่อมีคนแอบมองคุณจากระยะไกล 2. เสียงก้าวเท้าตามหลัง หากคุณมักได้ยินเสียงก้าวเท้าตามหลังคุณในขณะที่เดินอยู่คนเดียว แม้หลังจากที่คุณเปลี่ยนเส้นทางหรือความเร็วในการเดินแล้ว อาจเป็นไปได้ว่ามีคนกำลังเดินตามคุณ 3. รถที่ไม่คุ้นเคยติดตามคุณ หากคุณสังเกตเห็นรถที่ไม่คุ้นเคยขับตามคุณเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเส้นทางที่ไม่ปกติที่คุณผ่านไป อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังถูกติดตาม 4. โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ทำงานผิดปกติ การแทรกซึมหรือแฮ็กทางอิเล็กทรอนิกส์อาจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คนร้ายใช้ในการติดตามคุณ หากคุณสังเกตเห็นกิจกรรมที่ผิดปกติหรือไม่สามารถอธิบายได้บนอุปกรณ์ของคุณ อาจมีคนกำลังติดตามคุณอยู่ 5. คุณรู้สึกเหมือนถูกคุกคาม หากคุณรู้สึกถูกคุกคาม แม้ว่าจะไม่มีอะไรเปิดเผยให้เห็นก็ตาม เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาความเป็นไปได้ว่าคุณกำลังถูกติดตาม เชื่อสัญชาตญาณของคุณเอง 6. กิจกรรมที่ไม่คุ้นเคยรอบๆ บ้านหรือที่ทำงาน หากคุณสังเกตเห็นกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคยรอบๆ บ้านหรือที่ทำงาน เช่น การปรากกว่าใบปลิวแปลกๆ หรือการมีบุคคลแปลกหน้าอยู่ใกล้ๆ อาจเป็นสัญญาณว่ามีคนกำลังสอดแนมหรือติดตามคุณ

วิธีเลือกครีมบำรุงสำหรับคนผิวมัน สำหรับคนที่มีปัญหาผิวมัน มักจะมีความกังวลในการเลือกครีมบำรุง เนื่องจากผิวมันนั้นเกิดจากการทำงานของต่อมไขมันมากเกินไป ซึ่งส่งผลให้ผิวหน้ามีความมันวาว เหนอะหนะ และอาจเกิดปัญหาสิวได้ง่าย ดังนั้น การเลือกครีมบำรุงจึงมีความสำคัญอย่างมากในการควบคุมความมันส่วนเกิน และยังช่วยเติมเต็มความชุ่มชื่นให้กับผิว หลักการเลือกครีมบำรุงสำหรับคนผิวมัน เนื้อบางเบา ซึมซาบเร็ว: เลือกใช้ครีมบำรุงที่มีเนื้อบางเบา ไม่เหนียวเหนอะหนะ สามารถซึมซาบสู่ผิวได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่ทิ้งความมันส่วนเกินบนใบหน้า เจล หรือเนื้อน้ำ: ครีมบำรุงประเภทเจลหรือเนื้อน้ำเหมาะสำหรับคนผิวมัน เนื่องจากมีส่วนประกอบของน้ำเป็นหลัก จึงไม่ทำให้ผิวมันเกินไป ปราศจากน้ำมัน: ควรเลือกครีมบำรุงที่ปราศจากน้ำมัน (oil-free) เนื่องจากน้ำมันสามารถกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตไขมันมากขึ้น ทำให้ผิวมันยิ่งมันกว่าเดิม มีส่วนผสมที่ควบคุมความมัน: เลือกครีมบำรุงที่มีส่วนผสมที่ช่วยควบคุมความมันบนใบหน้า เช่น กรดซาลิไซลิก (Salicylic Acid) ทีทรีออยล์ (Tea tree oil) หรือสารสกัดจากเปลือกมังคุด ซึ่งมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ลดการอุดตันของรูขุมขน และช่วยควบคุมความมันได้ดี เติมความชุ่มชื้นโดยไม่ทำให้ผิวมัน: แม้ว่าคนผิวมันจะต้องการควบคุมความมัน แต่ก็ควรได้รับการบำรุงที่เพียงพอ ควรเลือกครีมบำรุงที่มีส่วนผสมที่ช่วยเติมเต็มความชุ่มชื้นให้กับผิว เช่น ไฮยาลูรอนิกแอซิด (Hyaluronic Acid) ว่านหางจระเข้ (Aloe Vera) หรือวิตามินอี (Vitamin E) […]