Tag Archives: อาหารเพื่อสุขภาพ

ไขมันในร่างกาย 6 ประเภท ไขมันเป็นส่วนประกอบสำคัญที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา มีส่วนช่วยในด้านต่างๆ เช่น การปรับอุณหภูมิ ร่างกาย การปกป้องอวัยวะ สำรองพลังงาน และผลิตฮอร์โมน ประเภทของไขมันในร่างกายมี 6 ประเภทหลักๆ ได้แก่ ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous fat) เป็นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังชั้นนอกสุดทำหน้าที่เป็นฉนวนและปกป้องอวัยวะ ไขมันชนิดนี้อาจทำให้เกิดเซลลูไลท์ได้ ไขมันในช่องท้อง (Visceral fat) เป็นไขมันที่อยู่ลึกในช่องท้อง เป็นไขมันที่อันตรายที่สุด เพราะมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคเช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ประเภท 2 และโรคหลอดเลือดสมอง ไขมันอินทรางค์ (Ectopic fat) เป็นไขมันที่เกาะอยู่ในอวัยวะต่างๆ เช่น ตับ หัวใจ และกล้ามเนื้อ ไขมันชนิดนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง ไขมันน้ำตาล (Brown fat) เป็นไขมันชนิดที่ดี ซึ่งช่วยในการเผาผลาญพลังงานและผลิตความร้อน ร่างกายของผู้ใหญ่มีไขมันน้ำตาลน้อยลง แต่มีมากในทารก ไขมันขาว (White fat) เป็นไขมันชนิดที่พบมากที่สุดในร่างกายทำหน้าที่ในการกักเก็บพลังงาน ไขมันเบจ (Beige fat) เป็นไขมันชนิดใหม่ที่เพิ่งค้นพบเมื่อไม่นานมานี้ […]

วิธีกำจัดสิวหัวดำให้หมดไป สิวหัวดำเป็นปัญหาผิวที่พบบ่อยที่ทำให้เกิดหัวดำบนใบหน้า หน้าอก และแผ่นหลัง โดยเกิดจากการอุดตันของรูขุมขนด้วยไขมัน เซลล์ผิวที่ตายแล้ว และแบคทีเรีย สิวหัวดำไม่เป็นอันตราย แต่ก็อาจทำให้เกิดความกังวลด้านเครื่องสำอางได้ วิธีกำจัดสิวหัวดำ มีวิธีมากมายในการกำจัดสิวหัวดำ ซึ่งรวมถึง: ผลิตภัณฑ์รักษาสิวแบบจำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์: ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนผสมเช่นซาลิไซลิกแอซิด หรือเบนซอยล์เปอร์ออกไซด์ ซึ่งช่วยละลายไขมันและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย แผ่นลอกสิวหัวดำ: แผ่นเหล่านี้มีส่วนผสมที่ช่วยในการดึงสิวหัวดำออกจากรูขุมขน ควรใช้แผ่นลอกสิวหัวดำอย่างระมัดระวัง เนื่องจากการใช้บ่อยเกินไปอาจทำให้ผิวระคายเคืองได้ การขัดผิว exfoliating: การขัดผิวจะช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและสิ่งสกปรกออกจากผิวหนัง ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการอุดตันของรูขุมขนและลดการเกิดสิวหัวดำ การอบไอน้ำใบหน้า: การอบไอน้ำจะช่วยเปิดรูขุมขน ทำให้สิวหัวดำหลุดออกได้ง่ายขึ้น ควรใช้วิธีนี้สัปดาห์ละไม่เกิน 2 ครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายผิว การสกัดสิวหัวดำ: การสกัดสิวหัวดำเป็นขั้นตอนที่ทำโดยแพทย์ผิวหนัง ที่เกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องมือพิเศษเพื่อเอาสิวหัวดำออกจากรูขุมขน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ แต่ก็อาจทำให้เกิดรอยแผลเป็นได้ หากทำไม่ถูกต้อง วิธีป้องกันสิวหัวดำ การป้องกันสิวหัวดำทำได้โดย: การทำความสะอาดผิวเป็นประจำ: ล้างหน้าวันละสองครั้งด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่อ่อนโยนเพื่อขจัดสิ่งสกปรกและน้ำมันส่วนเกิน การใช้มอยส์เจอไรเซอร์แบบน้ำ: มอยส์เจอไรเซอร์แบบน้ำช่วยให้ผิวชุ่มชื้นได้โดยไม่ทำให้รูขุมขนอุดตัน การหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องสำอางที่มีส่วนผสมที่ทำให้เกิดสิว: มาสคาร่าและรองพื้นบางชนิดอาจมีส่วนผสมที่ทำให้เกิดสิวหัวดำได้ การเปลี่ยนปลอกหมอนเป็นประจำ: ปลอกหมอนที่ใช้แล้วอาจมีคราบไขมันและสิ่งสกปรก ซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและสิวหัวดำได้ การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง: สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารที่อาจทำให้เกิดสิวหัวดำได้

6 สูตรกาแฟคอลลาเจนผิวสวย กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มอบความสดชื่นให้เราได้อย่างง่ายดาย โดยส่วนใหญ่แล้ว คนทั่วไปนิยมบริโภคกาแฟเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นตัวและมีสมาธิในช่วงเวลาที่ต้องทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ แต่รู้หรือไม่ว่ากาแฟยังมีคุณประโยชน์ที่มากกว่านั้น โดยเฉพาะกาแฟคอลลาเจนที่สามารถช่วยให้เรามีสุขภาพผิวที่ดีได้ ต่อไปนี้คือสูตรกาแฟคอลลาเจน 6 สูตรที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน กาแฟคอลลาเจนลาเต้ ส่วนผสม: กาแฟ 1 ช็อต นม 150 มล. ผงคอลลาเจน 1 ช้อนชา น้ำตาล (ถ้าต้องการ) วิธีทำ: เตรียมกาแฟและตีฟองนมในเครื่องตีฟองนม เทกาแฟลงในแก้ว เทนมที่ตีฟองขึ้นลงในแก้วกาแฟ ใส่ผงคอลลาเจนและน้ำตาล (ถ้าต้องการ) ลงไปในแก้ว คนให้เข้ากันและดื่มได้ทันที กาแฟคอลลาเจนเย็น ส่วนผสม: กาแฟสำเร็จรูปชงเย็น 1 แก้ว ผงคอลลาเจน 1 ช้อนชา นม (ถ้าต้องการ) น้ำตาลหรือไซรัป (ถ้าต้องการ) วิธีทำ: ผสมผงคอลลาเจนกับกาแฟสำเร็จรูปชงเย็น เติมนม น้ำตาล และไซรัป (ถ้าต้องการ) คนให้เข้ากันและดื่มได้ทันที กาแฟคอลลาเจนสตรอว์เบอร์รี่ ส่วนผสม: กาแฟ 1 ช็อต […]

เคล็ดลับบำรุงผิวในวัย 30 เมื่อเราเข้าสู่วัย 30 ผิวของเราจะเริ่มเสื่อมสภาพลงตามธรรมชาติ เนื่องจากการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินลดลง ซึ่งทำให้ผิวหย่อนคล้อยและมีริ้วรอยได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม เราสามารถชะลอความเสื่อมสภาพของผิวและคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้ด้วยเคล็ดลับการดูแลผิวที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 6 ประการที่จะช่วยบำรุงผิวในวัย 30 ให้เปล่งประกายและสุขภาพดี ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่อ่อนโยนและเหมาะกับสภาพผิวของตนเอง ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่รุนแรงเกินไปอาจทำร้ายชั้นป้องกันผิวตามธรรมชาติ ทำให้ผิวระคายเคืองและแห้ง ดังนั้น ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่อ่อนโยนและเหมาะกับสภาพผิวตนเอง เพื่อทำความสะอาดผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำลายความชุ่มชื้นตามธรรมชาติของผิว ทาครีมกันแดดทุกวัน แสงแดดเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำลายผิว ทำให้เกิดริ้วรอย จุดด่างดำ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งผิวหนัง ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่ต้องทาครีมกันแดดทุกวัน โดยควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป และมีส่วนผสมที่สามารถปกป้องผิวจากทั้งรังสี UVA และ UVB บำรุงผิวด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์เป็นประจำ เมื่อเราเข้าสู่วัย 30 ผิวของเราจะผลิตน้ำมันตามธรรมชาติน้อยลง ทำให้ผิวแห้งและขาดความชุ่มชื้นได้ง่าย ดังนั้น เราจึงควรถือเป็นหลักปฏิบัติประจำวันในการบำรุงผิวด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์ เพื่อคงความชุ่มชื้นและป้องกันการเกิดริ้วรอย ควรเลือกมอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีส่วนผสมจากกรดไฮยาลูโรนิก เซราไมด์ และกลีเซอรีน ซึ่งมีคุณสมบัติในการกักเก็บความชุ่มชื้นในผิวได้เป็นอย่างดี ผลัดเซลล์ผิวอย่างสม่ำเสมอ การผลัดเซลล์ผิวอย่างสม่ำเสมอจะช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออก และกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวแลดูกระจ่างใสขึ้นและดูอ่อนกว่าวัย เราสามารถผลัดเซลล์ผิวได้ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของกรดซาลิไซลิก กรดไกลโคลิก หรือสารเคมีผลัดเซลล์ผิวอื่นๆ อย่างไรก็ตาม […]

สัญญาณร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำนั้นมีความสำคัญอย่างมากต่อร่างกายของเรา เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย การขาดน้ำจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายหลายๆ อย่าง ดังนั้น เราจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกาย ซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน อย่างไรก็ตาม มีสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังขาดน้ำ ซึ่งหากพบสัญญาณเหล่านี้ ควรรีบดื่มน้ำทันทีเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำรุนแรง ปัสสาวะน้อยลงและมีสีเข้ม ปกติแล้ว ปัสสาวะของคนเราจะมีสีเหลืองอ่อน แต่หากปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ เพราะไตจะดึงน้ำออกจากปัสสาวะเพื่อคงระดับน้ำในร่างกายเอาไว้ นอกจากนี้ ปริมาณปัสสาวะจะลดลงด้วย รู้สึกกระหายน้ำ ความรู้สึกกระหายน้ำเป็นสัญญาณแรกๆ ที่บ่งบอกว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำแล้ว หากรู้สึกกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำทันที อย่ารอจนรู้สึกกระหายมากเกินไป ปากแห้ง เมื่อร่างกายขาดน้ำจะทำให้เยื่อบุในปากแห้งและเหนียว ซึ่งจะทำให้รู้สึกกระหายน้ำได้ง่าย นอกจากนี้ อาจมีอาการปากแตกเป็นแผลได้ด้วย อ่อนเพลีย ไม่มีแรง น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของเลือด ซึ่งเลือดจะทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย หากร่างกายขาดน้ำ เลือดจะข้นขึ้น ทำให้การลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ได้ลดลง ส่งผลให้อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ปวดหัว การขาดน้ำจะทำให้เลือดข้นขึ้น และไปเพิ่มความดันในหลอดเลือด ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวได้ เวียนหัว การขาดน้ำจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้น้อยลง ทำให้เกิดอาการเวียนหัวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลุกขึ้นยืนเร็วๆ

วิธีจัดการสิวหัวดำให้หมดไป สิวหัวดำเป็นปัญหาผิวหนังที่พบบ่อย ซึ่งเกิดจากการอุดตันของความมันส่วนเกิน เซลล์ผิวหนังที่ตายแล้ว และแบคทีเรียในรูขุมขน สิวหัวดำมักปรากฏบนใบหน้า หน้าอก และแผ่นหลัง ซึ่งอาจทำให้รู้สึกอับอายและลดความมั่นใจได้ มีวิธีหลายวิธีที่จะช่วยกำจัดสิวหัวดำได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยวิธีเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและโดยแพทย์ผิวหนัง วิธีจัดการสิวหัวดำที่บ้าน ล้างหน้าวันละสองครั้ง โดยใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่อ่อนโยน เน้นการล้างบริเวณที่มีสิวหัวดำเป็นพิเศษ หลีกเลี่ยงการขัดถูหรือรุนแรงเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและทำให้อาการแย่ลงได้ ผลัดเซลล์ผิวเป็นประจำ ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของกรดซาลิไซลิกหรือกรดไกลโคลิก ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วที่อุดตันรูขุมขน ทำให้สิวหัวดำหลุดออกมาได้ง่ายขึ้น ใช้แผ่นลอกสิวหัวดำ โดยนำแผ่นลอกไปวางบริเวณที่มีสิวหัวดำ ทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาที จากนั้นลอกออก แผ่นลอกจะช่วยดูดความมันส่วนเกินและสิวหัวดำออกมาได้ ใช้ยาแต้มสิวหัวดำ ซึ่งมักมีส่วนผสมของเบนซอยล์เปอร์ออกไซด์หรือกรดซาลิไซลิก ยาทาเหล่านี้จะช่วยลดการอักเสบและฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้ วิธีจัดการสิวหัวดำโดยแพทย์ผิวหนัง หากวิธีรักษาที่บ้านไม่ได้ผล แพทย์ผิวหนังสามารถให้การรักษาที่รุนแรงขึ้นได้ เช่น: สารสกัดจากกรดอะเซลาอิก เป็นกรดธรรมชาติที่ได้รับจากต้นหางนกยูง ช่วยลดการสร้างความมันส่วนเกินและป้องกันการอุดตันของรูขุมขน เลเซอร์หรือการฉายแสง โดยแพทย์ผิวหนังจะใช้แสงเลเซอร์หรือการฉายแสงชนิดต่างๆ เพื่อทำลายสิวหัวดำและลดการอักเสบ การปอกเปลือกด้วยสารเคมี โดยการใช้สารเคมีเพื่อขจัดชั้นผิวหนังด้านนอกออก ทำให้สิวหัวดำหลุดออกมาได้ง่ายขึ้น การเลือกวิธีรักษาสิวหัวดำที่เหมาะสมที่สุดจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความไวของผิวแต่ละบุคคล ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

วิธีเลือกครีมบำรุงสำหรับคนผิวมัน สำหรับคนที่มีผิวมัน บริเวณ T-Zone มักมีแนวโน้มที่จะเกิดความมันและอุดตันได้ง่าย ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสิวได้ ครีมบำรุงที่เหมาะสำหรับผิวมันมักมีส่วนผสมที่ช่วยควบคุมความมัน และไม่ก่อให้เกิดการอุดตัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกครีมบำรุงสำหรับผิวประเภทนี้ ส่วนผสมที่ควรมองหาในครีมบำรุงสำหรับผิวมัน น้ำ น้ำเป็นส่วนผสมหลักในครีมบำรุงที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นโดยไม่เพิ่มความมัน สารสกัดจากธรรมชาติ เช่น ว่านหางจระเข้หรือว่านหางจระเข้ มีคุณสมบัติในการปลอบประโลมและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวโดยไม่เพิ่มความมัน กรดไฮยาลูโรนิก กรดไฮยาลูโรนิกมีคุณสมบัติในการกักเก็บความชื้นได้ดีเยี่ยม จึงช่วยให้ผิวชุ่มชื้น นุ่มนวล และดูอิ่มเอิบ ซิลิโคน ซิลิโคนช่วยล็อกความชื้นและสร้างชั้นฟิล์มบนผิว ซึ่งช่วยลดความมันและให้ผลลัพธ์ที่ดูแมตต์ สารดูดซับน้ำมัน เช่น แร่ธาตุดินขาวหรือแป้งฝุ่น มีคุณสมบัติในการดูดซับความมันส่วนเกินและช่วยให้ผิวแลดูไม่มันวาว ส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยง น้ำมันหนักๆ เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันโจโจ้บา อาจเพิ่มความมันและนำไปสู่การอุดตัน สารเติมเต็ม เช่น กลีเซอรีนหรือบิวทีนไกลคอล อาจดึงความชื้นจากผิว น้ำหอม น้ำหอมอาจระคายเคืองผิวที่เป็นสิวและนำไปสู่ปัญหาผิวได้ แอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์อาจทำให้ผิวแห้งและระคายเคือง

อาหารที่ควรกินเมื่อมีประจำเดือน ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนอาจรู้สึกไม่สบายตัว เช่น ปวดท้อง เหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวน อาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้และให้พลังงานแก่คุณได้ ผักใบเขียว ผักใบเขียวเช่น ผักโขม คะน้า และบร็อคโคลี่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางที่อาจเกิดจากการสูญเสียเลือดขณะมีประจำเดือน นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีแมกนีเซียม ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดตะคริว ผลไม้ที่มีวิตามิน C ผลไม้ที่มีวิตามิน C เช่น ส้ม กีวี และสตอเบอร์รี่ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร ผลไม้เหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยลดการอักเสบและอาการปวด ขิง ขิงเป็นยาธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดตะคริวและคลื่นไส้ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ ช็อกโกแลตดาร์ก ปริมาณช็อกโกแลตเข้ม 70% ขึ้นไปมีแมกนีเซียมสูงซึ่งมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดตะคริว นอกจากนี้ ช็อกโกแลตเข้มยังมีสารเคมีที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีและช่วยบรรเทาความเครียด ปลาที่มีไขมัน ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยบรรเทาอาการปวดตะคริว นอกจากนี้ ปลามีโปรตีนซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มและมีพลังงาน น้ำ น้ำมีความจำเป็นในทุกช่วงเวลา แต่ยิ่งสำคัญเป็นพิเศษเมื่อมีประจำเดือน การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำและบรรเทาอาการตะคริว ถั่วและเมล็ดพืช ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และถั่วเหลืองอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ […]

แผนอาหารดีท็อกซ์หลังวันหยุด ช่วงเวลาเทศกาลวันหยุด มักมีการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากจนเกินไป ทั้งอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก และนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ แผนอาหารดีท็อกซ์นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นฟูหลังจากช่วงวันหยุดอาหารสุขภาพ และเตรียมความพร้อมสำหรับการเริ่มต้นปีใหม่ที่สดชื่นและมีสุขภาพดี วัน 1 อาหารเช้า: สมูทตี้ ผลไม้ ผักโขม และผงโปรตีน อาหารกลางวัน: สลัดผักและผลไม้พร้อมอกไก่ย่าง อาหารเย็น: ปลานึ่งกับผักนึ่ง วัน 2-3 อาหารเช้า: โยเกิร์ตกับผลไม้และกราโนล่า อาหารกลางวัน: แซนด์วิชโฮลวีตกับไก่อบ ผัก และอะโวคาโด อาหารเย็น: ผัดผักกับเต้าหู้ วัน 4-5 อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผักและชีสไขมันต่ำ อาหารกลางวัน: ซุปผักใสกับแครกเกอร์โฮลวีต อาหารเย็น: ปลาแซลมอนย่างกับมันเทศอบและบร็อคโคลี วัน 6-7 อาหารเช้า: แพนเค้กโฮลวีตกับผลเบอร์รี่ อาหารกลางวัน: ไก่ต้มกับข้าวกล้อง และผักต้ม อาหารเย็น: สเต็กเนื้อวัวติดมันน้อยกับผักย่าง คำแนะนำทั่วไป ดื่มน้ำเปล่าให้มาก น้ำจะช่วยล้างสารพิษและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และโซเดียมสูง เลือกอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย […]

3 ขั้นตอนง่ายๆ ลดอาการคัดจมูก อาการคัดจมูกเป็นอาการที่พบบ่อยในช่วงฤดูฝน โดยเกิดจากเยื่อบุโพรงจมูกอักเสบ อาจทำให้หายใจไม่สะดวก นอนหลับไม่สบาย และรู้สึกอึดอัดไม่สดชื่น ซึ่งสามารถบรรเทาอาการดังกล่าวได้ด้วยวิธีการต่อไปนี้ 1. ใช้ยาหยอดจมูก ยาหยอดจมูกมีส่วนผสมของสารที่ช่วยลดอาการคัดจมูก ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น มีทั้งแบบที่ต้องสั่งจ่ายโดยแพทย์และแบบที่สามารถซื้อได้เองจากร้านขายยา ควรใช้ตามคำแนะนำบนฉลากอย่างเคร่งครัด 2. ใช้ไอน้ำ ไอน้ำช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเยื่อบุโพรงจมูก ช่วยลดอาการคัดได้ดี อาจต้มน้ำร้อนแล้วสูดดมไอน้ำโดยตรง หรือใส่น้ำร้อนในอ่างแล้วใช้ผ้าคลุมศีรษะเพื่อสูดดมไอน้ำที่ระเหยออกมา 3. เช็ดน้ำมูกบ่อยๆ การเช็ดน้ำมูกบ่อยๆ ช่วยระบายน้ำมูกที่อุดตันในโพรงจมูก ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น ควรใช้ผ้าเช็ดหน้าที่สะอาดเช็ด และทิ้งผ้าที่ใช้แล้วลงถังขยะทันที

วิธีดีท็อกซ์อย่างมืออาชีพ การดีท็อกซ์เป็นกระบวนการล้างสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การทานอาหารเฉพาะ การดื่มน้ำผลไม้ และการใช้สมุนไพร การทานอาหารดีท็อกซ์ การทานอาหารดีท็อกซ์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย โดยควรเน้นทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผัก ผลไม้ และน้ำ ไฟเบอร์: ช่วยดูดซับสารพิษในทางเดินอาหารและขับออกจากร่างกาย ผัก: อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ผลไม้: มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยกำจัดสารพิษออกจากกระแสเลือด น้ำ: ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและทำให้ของเสียเจือจางลง การดื่มน้ำผลไม้ดีท็อกซ์ การดื่มน้ำผลไม้ดีท็อกซ์เป็นอีกวิธีหนึ่งในการล้างสารพิษออกจากร่างกาย น้ำผลไม้ดีท็อกซ์มักทำจากส่วนผสมของผักและผลไม้ต่างๆ เช่น น้ำผลไม้เขียว: ทำจากผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และบร็อกโคลี ซึ่งอุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ที่ช่วยล้างสารพิษ น้ำผลไม้สีแดง: ทำจากผลไม้สีแดง เช่น สตรอว์เบอร์รี เชอร์รี และทับทิม ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ น้ำผลไม้ซิตรัส: ทำจากผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การใช้สมุนไพรดีท็อกซ์ มีสมุนไพรหลายชนิดที่อ้างว่าช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย เช่น ขมิ้น: มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ […]

อาหารเสริมเพื่อผู้สูงอายุ การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุ แต่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะต้องการสารอาหาร certain มากขึ้นเพื่อบำรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่เหมาะสม อาหารเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการเหล่านี้ได้ แต่การเลือกรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะเจาะจงของแต่ละคนเป็นสิ่งสำคัญ นี่คืออาหารเสริมบางชนิดที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ: วิตามินดี วิตามินดีมีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียมและสุขภาพของกระดูก เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายจะสังเคราะห์วิตามินดีได้น้อยลง จึงทำให้มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีและโรคกระดูกพรุน ผู้สูงอายุควรได้รับวิตามินดี 800-1,000 IU ต่อวัน แคลเซียม แคลเซียมจำเป็นต่อสุขภาพกระดูกและฟันที่แข็งแรง เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง จึงมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน ผู้สูงอายุควรได้รับแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน กรดไขมันโอเมก้า-3 กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ กรดไขมันโอเมก้า-3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ สุขภาพสมอง และสุขภาพข้อ ผู้สูงอายุอาจได้รับกรดไขมันโอเมก้า-3 จากอาหารเสริมหรือจากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และเมล็ดแฟลกซ์ วิตามินบี-12 วิตามินบี-12 มีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและสุขภาพระบบประสาท เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะดูดซึมวิตามินบี-12 ได้น้อยลง ผู้สูงอายุควรได้รับวิตามินบี-12 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน อาหารเสริมโปรตีน อาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยชดเชยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ โปรตีนมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 […]